هذه هي أفضل الأطعمة لتناول الطعام للحد من التوتر

قد يكون من المغري الوصول إلى قصدير البسكويت عندما نشعر بالتوتر ونشعر بأننا نشعر بالقدرة المنخفضة - فقد يتخطى البعض الوجبات تمامًا إذا كانت مستويات التوتر مرتفعة. لكن تحسين النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تساعد في استعادة الهدوء و تقليل التوتر والقلق.

يقول أخصائي التغذية: "من السهل للغاية التغلب على الحياة في وضع الإجهاد المستمر" أنجيليك باناجوسلأنها تقدم لنا أفضل نصيحة حول كيفية تغيير نظامنا الغذائي لتقليل التوتر. "ومع ذلك ، فإن هذا الضغط قد يؤدي إلى ضرر كبير بصحتك.

"في أوقات ما قبل التاريخ ، جاء الضغط في الغالب في شكل تهديدات لبقائنا. تطورت أجسادنا للتغلب على استجابة "القتال أو الطيران" ، وإعداد الجسم للنشاط الفوري. هذا قصير العمر - إما أن تهرب أو تقاتل من أجل حياتك.

"اليوم ، على الرغم من أننا لا نواجه نفس الخطر ، فإن أجسادنا تمر بنفس التغيرات الفسيولوجية عندما نشعر بالتوتر. تتخطى رسالة هرمونات الإجهاد (الأدرينالين والكورتيزول) أي وظائف أخرى وتغير طريقة عمل الجسم. هذه هي الطريقة التي من المفترض أن يعمل بها الإجهاد - إنه عمل استباقي! ومع ذلك ، فإن آثاره طويلة الأجل سلبية للغاية ".

فكيف يمكننا مكافحة آثار الإجهاد باستخدام الوجبات الغذائية لدينا؟

قلل من الأطعمة التي تزيد من مستويات التوتر بما في ذلك:

• مادة الكافيين
• السكريات والنشويات المكررة
• أي شيء لديك حساسية من

لتحسين مستويات التوتر ، تناول الكثير من الأطعمة التالية:

• قوس قزح من فواكه وخضراوات
• الكربوهيدرات المعقدة ، مثل البطاطا الحلوة والفاصوليا والعدس والشوفان والبازلاء

تنصح Angelique أيضًا بالجلوس على وجبات منتظمة على طاولة - بعيدًا عن التلفزيون والتكنولوجيا - والتمتع بطبق مليء بالبروتين والخضار الورقية الخضراء المليئة بالمغنيسيوم.

ولكن ماذا لو كانت سنك اللطيفة تشتهي الأطعمة المشاغبة؟

تقول أنجيليك إن الوجبات الخفيفة الغنية بالمغنيسيوم والكروم ، مثل اللوز والمشمش ، أو العصير الأخضر ، يمكن أن تساعد جميعها في مكافحة تلك الرغبة الشديدة. يمكنك حتى إضافة بعض القرفة إلى الوصفات للمساعدة في تحليتها.

يقول أنجيليك: "إذا كنت تكافح من أجل تناول الطعام عند الإجهاد ، فحاول خلط الكثير من السوائل في عصير أو حساء معبأ بالمعادن ، أو حساء".

العلامة التجارية الرفاه مرحبا يوم نعتقد أيضًا أن النظام الغذائي له تأثير كبير على إحساسنا بالعافية والهدوء ، "قد يتراكم التوتر والقلق خلال أشهر الشتاء الباردة المظلمة ، مما يجعلك تشعر بالركض وتحتاج إلى دفعة. الجينسنغ المغنيسيوم والسيبيري يقلل من التعب والإرهاق تعزيز الطاقة العقلية والبدنية."

ماذا عن محاولة هذه النصيحة لأقل شدد عليك؟