كيف تقوم بترقية الصباح ، واستخرج من خدمة الرعاية الذاتية في العالم الحقيقي

يعمل كل من خبيرة الرفاهية نادية نارين وكاتيا نارين فيليب على تعزيز فوائد الرعاية الذاتية طريق قبل أن تصبح "حركة" صحية (تم نشرها على Instagram '#selfcare' حوالي 4،475،957 مرة - والعد).

كتابهم الجديد ، الرعاية الذاتية للعالم الحقيقي، هي نتيجة لعشرين سنة من تجربة المرأة الغنية في اليوغا (نادية هي واحدة من أكثر المعلمين شهرة في المملكة المتحدة للغاية عملاء رفيعي المستوى) والصحة (كاتيا رائدة في مجال الأغذية ، بعد أن فتحت أول مقهى للأطعمة النيئة لديها منذ أكثر من عشر سنوات ، وهي تدير الآن Nectar Café المبتكر من Triyoga).

سيينا ميلر تصف الكتاب بأنه "عاقل وذكي وحكيم للغاية" ، يقول ريز ويذرسبون إنه "دليل ل الجميع حول صحة حقيقية من الداخل إلى الخارج "، في حين تقول كيت موس ،" أريد أن أقدم هذا الكتاب للجميع أنا أعلم!"

لماذا ا؟ إنها مليئة بالنصائح العملية ، لكن التحويلية لدمجها في حياتك اليومية. إن هذه الاستثمارات الصحية - من طرق تقليل التوتر إلى الحد الأقصى من النوم - تدعمها الاعتقاد بأن تعلم الحب واحترام نفسك هو عكس ما هو أناني تمامًا.

أدناه ، في مقتطف من الكتاب ، يشرحون كيفية بدء اليوم مباشرة وترقية صباحك...

هذه قائمة طويلة ، ونحن لا نقترح عليك تجربة كل هذه مرة واحدة! ومع ذلك ، ابدأ في جعل أحد هذه الاقتراحات عادة منتظمة وقد تجد أنه سيحول يومك بالكامل.

بدّل مشروبك الأول

قبل أن تشرب الشاي أو القهوة في الصباح ، اشرب كوبًا من الماء الساخن مع شريحة من الليمون فيه ، لترطيبك ، وابدأ عملية الهضم لديك ، واعمل كبدك.

يرتفع قبل بقية منزلك

اضبط المنبه قبل 30 دقيقة من استيقاظ باقي أفراد أسرتك. يمكنك استخدام هذا الوقت للاستحمام لفترة أطول من المعتاد ، أو لممارسة بعض التمارين الرياضية. قد تكتشف أن هذا هو وقتك الأكثر إنتاجية لوضع الخطط أو الإبداع. بحلول الوقت الذي تستيقظ فيه بقية المنزل ، سوف تفكر ، فلنفعل ذلك!

التأمل لمدة خمس دقائق

التأمل لمدة خمس إلى عشر دقائق. فقط دع نفسك على وسائدك حتى تستقيم (تأكد من أنك لست مرتاحًا لدرجة أنك تغفو).

حاول سحب النفط

حاول سحب النفط بزيت جوز الهند ؛ علاج الايورفيدا التقليدية لصحة الفم والتي تشتهر حتى تبييض الأسنان. من السهل القيام بذلك: عندما تستيقظ وتذهب إلى الحمام ، ضع ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند في فمك واتركها تذوب. لا تضع الكثير في وقت واحد أو قد تشعر أنك تكتم. قم بتشغيل الغلاية ، وفي الوقت الذي يستغرقه الغليان ، قم بإزالة الزيت حول فمك ، وقم بتبديله بين أسنانك. ثم بصق الزيت في الحاوية (لن تنزل أبداً عن الحوض لأنه سوف يحجب الأنابيب).

أضف الخضر إلى روتينك

أضف خضراوات إلى الإفطار ، سواء كان جانب السبانخ ، وتجنب الخبز المحمص أو اللفت أو السبانخ عصير ، الهليون لتغمس في البيض المسلوق أو يرش البقدونس أو الكزبرة بيض.

حاول تحريف

هل تحريف لاستيقاظ العمود الفقري الخاص بك. استلق على ظهرك واحضر ركبتك اليمنى في صدرك. ثم اعبر ركبتك اليمنى إلى الجانب الأيسر من جسمك ، نحو الأرض. امسك الركبة لأسفل بيدك اليسرى ومد ذراعك الأيمن للخارج ، بما يتماشى مع كتفك. خذ ثلاثة إلى خمسة أنفاس عميقة. كرر على الجانب الآخر.

حرك جسمك

تحرك لمدة عشر دقائق. سواء أكنت تقوم ببعض التحركات التي تتذكرها من صفك لليوغا ، أو الرقص حول المنزل أو المشي حول الكتلة. لديك عشر دقائق ، بالتأكيد؟

الرعاية الذاتية للعالم الحقيقي متاح الآن في الأمازون.