نحن نكسب عمولة للمنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
هناك طريقة واحدة واضحة للغاية يمكنك معرفة ما إذا كان نظامك الغذائي غير صحي: زيادة الوزن. لكنها بالتأكيد ليست هي الوسيلة الوحيدة لجسمك للإشارة إليك لتبديل نظامك الغذائي وتصبح أكثر توازناً.
المشكلة هي أن هذه العلامات الأخرى تميل إلى أن تكون أكثر دقة بكثير ، وهذا هو السبب عيادات بوبا الصحيةلقد منحنا الدكتور بترا سيميتش كل الاهتمام من خلال الكشف عن المعاني المحتملة وراء هذه الاحتجاجات الجسدية الهادئة:
1. رائحة الفم الكريهة: أنت لا تأكل ما يكفي
رائحة الفم الكريهة يمكن أن تحدث نتيجة لعملية الأيض تسمى الكيتوزيه. يوضح الدكتور سيميتش: "عندما لا يكون لدى الجسم ما يكفي من الجلوكوز للحصول على الطاقة ، فإنه يحرق الدهون المخزنة بدلاً من ذلك ، مما يؤدي إلى تراكم الأحماض المسماة" الكيتونات ". "هذه الكيتونات هي التي يمكن أن تجعل رائحة أنفاسك سيئة ، مثل مزيل طلاء الأظافر".
يقول الطبيب إن الأشخاص الذين يتناولون نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هم أكثر عرضة للإصابة بالكيتونات في أنفاسهم ، ويحذر من أنه إذا مرضى السكري من النوع 1 لديهم الكيتونات التي يجب عليهم رؤية طبيب عام لأنها قد تشير إلى أن أجسامهم لا تملك ما يكفي الأنسولين.
"ينصح الطبيب بزيادة حجم أحجام قطعتك حتى تحصل على مستويات الطاقة المطلوبة لديك". تجدر الإشارة أيضًا إلى أن الكيتونات ليست هي السبب الوحيد لسوء التنفس - القهوة والتدخين يمكن أن تسبب صحة الأسنان السيئة ذلك أيضًا ، ولا علاقة لها بكمية (أو القليل) التي تتناولها.
2. رقيق الشعر: كنت منخفضة في الحديد
"يستخدم الحديد لإنتاج خلايا الدم الحمراء ، والتي تساعد على تخزين وحمل الأكسجين في الدم. يقول الدكتور سيميتش: "إذا كنت تعاني من نقص الحديد ، فقد يبدأ شعرك بالنحافة وقد تشعرين بالخمول".
يمكنك زيادة تناولك للحديد مع الخضار الخضراء مثل السبانخ والقرنبيط ، والبقول مثل الحمص والعدس والفاصوليا الحمراء واللحوم الحمراء. "يجب على النساء في العشرينات والثلاثينيات والاربعينيات من العمر التأكد من اتباعهن لنظام غذائي مليء بالحديد ، لأن الحيض المنتظم يمكن أن يؤثر على مستويات الحديد" ، يضيف الطبيب.
3. استمرار الإسهال: هل يمكن أن يكون لديك مرض الاضطرابات الهضمية
مرض السيلياك ، "رد فعل مناعي على تناول الغلوتين الموجود في القمح والشعير والجاودار" ، يتم تشخيصه وفقًا للدكتور سيميتش. لكن علامة حكاية واحدة هي الإسهال المستمر. "بالنسبة لفقر الدم Coeliacs ، فإن تناول الغلوتين يؤدي إلى استجابة في الأمعاء الدقيقة التي يمكن أن تؤدي إلى الإسهال ، والنفخ ، وفقدان الوزن ، وعسر الهضم وآلام في البطن. "ستختفي هذه الأعراض إذا تم استبعاد الغلوتين تمامًا من نظام غذائي لولبي" ، كما يوضح الطبيب.
يحثنا الطبيب على تذكر أن تكون السيلياك مختلفًا تمامًا عن كونه غير متسامح مع الغلوتين ، على الرغم من أن الأعراض متشابهة. يقول الدكتور سيميتش: "إذا كان لديك الأعراض الموصوفة بانتظام ، فراجع طبيبك العام وناقش مخاوفك".
4. الإمساك: أنت لا تشرب كمية كافية من الماء
إذا كنت تكافح من أجل الحصول على رقم اثنين ، فمن المفترض عادة أن تكون علامة على أنك بحاجة إلى مزيد من الألياف في نظامك الغذائي. هذا صحيح ، لكن الدكتور سيميك يشير إلى أنه حتى أكثر شيوعًا من ذلك ، يمكن أن يكون علامة على أنك تعاني من الجفاف.
يقول الطبيب: "هناك حاجة إلى كل من الألياف والماء لحركة الأمعاء بشكل منتظم". "الألياف تجذب الماء ، مما يساعدها على المرور بسهولة أكبر. إذا كنت تعاني من الإمساك ، فقم بزيادة استهلاكك للماء مع إضافة بعض الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والفواكه المجففة والفاصوليا والمكسرات إلى نظامك الغذائي. "
WLADIMIR BULGARصور غيتي
5. تشققات في زوايا فمك: أنت تعاني من نقص الحديد
"التهاب الفم الزاوي هو عندما تظهر شقوق أو جروح صغيرة في زوايا فمك. يوضح الدكتور سيميتش أن هذه يمكن أن تكون علامة على نقص الحديد ، أو عدوى جلدية بكتيرية أو فطرية. "حاول استخدام مرهم الشفة أو الفازلين لبضعة أيام ، ولكن إذا لم تتحسن الأمور بعد أسبوع ، أو تزداد سوءًا قبل ذلك ، فراجع طبيبك."
6. انخفاض الطاقة / التعب: كنت تأكل الكثير من السكر
"في كثير من الأحيان بعد تناول الكثير من الكربوهيدرات المعقدة (مثل السكر) ، قد تشعر فجأة بطيئًا جدًا ومنخفض الطاقة. هذا لأن السكر يرفع في البداية مستويات الأنسولين في جسمك ، لكن الانخفاض التالي في نسبة السكر في الدم يمكن أن يجعلك تشعر بأنك أقل نشاطًا ، "يوضح الطبيب.
وتوضح قائلة: "عندما يخطئ الناس ، يكون ذلك عندما يواجهون هذا النقص في الطاقة عن طريق تناول الطعام أكثر السكر. يقول الدكتور سيميتش: "وهكذا يستمر دوار السكر في الدم". "على العكس من ذلك ، فإن الحد من تناول السكر سيشهد أن مستويات الطاقة تبدأ في الاستقرار قبل فترة طويلة. تنصح بالوجبات الخفيفة التي تطلق الطاقة ببطء بدلاً من الموز والمكسرات ".
صور تيتراصور غيتي
صور تيتراصور غيتي
7. تحتاج إلى التبول بشكل متكرر: أنت مجففة
مربكة ، لأنك تعتقد أنه سيكون عكس ذلك. ولكن بينما المثانة كاملة أناس يقول أحد الأطباء إن أحد محفزات الدماغ يخبرك بأن الوقت قد حان للذهاب ، "هناك محفز آخر عندما يكون البول مركّزًا جدًا".
"إذا حدث هذا كثيرًا ، فقد تتعرض المثانة للغضب ، وقد تحتاج إلى رحلات متعددة إلى المرحاض." وفقًا للدكتور سيميتش ، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد من الماء حتى يبدأ البول في أن يبدو أكثر وضوحًا من الأصفر.
"من المثير للاهتمام أن الكافيين يمكن أن يكون له نفس التأثير على المستقبلات الكيميائية في المثانة ، مما يجعله سريع الانفعال ويسبب لك الذهاب بشكل متكرر وعاجل. الكل يختلف عن مقدار الكافيين الذي يمكن أن يسبب ذلك ، لذلك إذا كنت شخصًا يحتاج إلى التبول بشكل متكرر ، فإنني أوصي بتناول الكافيين مجانًا لفترة من الوقت ، لمعرفة ما إذا كان ذلك مفيدًا "، يضيف الطبيب.
8. حمض الجزر: أنت تشرب الكثير
في حين أن شرب الكثير من الكحول ليس هو السبب الوحيد لارتداد الحمض ، إلا أنه أحد العوامل المحتملة.
"مرض الجزر المعدي المريئي (GORD) عادة ما يحدث إذا كانت حلقة العضلات في قاع المريء لا تعمل بشكل صحيح. عادةً ، تفتح حلقة العضلات هذه للسماح للطعام بالمرور إلى معدتك ثم يشدّ لإيقاف عودة حمض المعدة إلى المريء.
"ومع ذلك ، إذا كان لديك GORD ، فإن حمض المعدة قادر على التسرب مرة أخرى إلى المريء مما يسبب ارتداد الحمض (حرقة). يوضح الطبيب أن الكحول يمكن أن يتسبب في استرخاء حلقة العضلات هذه ، كما أن التدخين والقهوة والحمل وزيادة الوزن يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الحالة.
تقدم Bupa تقييمات صحية تعطي الجسم MOT بالكامل ، وتبحث في مجموعة متنوعة من العوامل بما في ذلك صحة القلب ، واللياقة البدنية ، والوزن ، والعضلات الهيكلية ، والسكر في الدم ، وظائف الكبد وأكثر من ذلك. اكتشف المزيد هنا.
من عند:المغنية الأولى في الأوبرا