القلق في عيد الميلاد - كيفية التعامل مع القلق

  • Jan 05, 2020

نحن نكسب عمولة للمنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.

إنه موسم الفرح ولكن بالنسبة للكثيرين ، إنه أيضًا موسم يعاني من الشلل القلق. إنه شيء صارعته شخصياً ، ومن الأحداث الاجتماعية إلى الذكريات السيئة ، غالبًا ما أقع ضحية لمشكلات القلق الاحتفالية.

على الرغم من وجود العديد من الأشياء التي أحبها في عيد الميلاد ، فإن مشاهدة أحداث شهر كانون الأول (ديسمبر) تغمر يومياتي تملأني بالقلق. هل يمكن أن أقول لا؟ كم ستكون تكلفة كل هذه الأحداث الاجتماعية؟ ماذا لو كنت أريد أمسية في المنزل؟ لا أعتقد أنني ألغيت أي شيء في عيد الميلاد لأنه ، حسنًا ، لا تفعل ذلك - وليس في عيد الميلاد.

لقد حان الوقت أفتقد أفراد الأسرة الذين لم يعودوا هنا ، تقلق بشأن عدم كون الأشياء مثالية واشعر بالخوف عدم الاستفادة القصوى منه.

ثم هناك حقيقة أن سنة أخرى قد انتهت. فجأة ، بشكل محموم ، بدأت أفكر في العودة إلى العام الذي كان. كم عدد أهدافي التي حققتها؟ هل انتهيت من كل شيء قلت له؟ بدلاً من أن أكون فخوراً ، غالبًا ما أشعر بالأسف والحزن لأنني لم أستغل معظم أيام السنة.

وأنا لست وحدي ...

دراسة حديثة أجراها DEICHMANN وجدت ذلك يدعي نصف البالغين في المملكة المتحدة أن عيد الميلاد هو أكثر الأوقات إثارة للقلق والحث على إحداث القلق في السنة.

قال 16٪ إنهم يفضلون الإقرار الضريبي بدلاً من حضور عيد الميلاد للعائلة و 26٪ قالوا أنه أكثر استنزافًا من مقابلة العمل.

بعض الأسباب الأخرى التي تجعل الناس يعترفون بالقلق في عيد الميلاد تشمل ...

  • الخوف من زيادة الوزن
  • وشدد 14 ٪ حول كتابة بطاقات عيد الميلاد
  • قال 26٪ إنهم قلقون من محاولة جعل عيد الميلاد جيدًا مثل العام الماضي
  • وشدد 23 ٪ من البريطانيين حول صنع عشاء عيد الميلاد
  • قال 11٪ آخرون إنهم يتركون التسوق في عيد الميلاد حتى الأسبوع السابق ، مما أدى إلى شعورهم بالتوتر أكثر من ذي قبل

تحدثت معي الصحفية جو ثرفال عن كيفية زيادة مستويات القلق في وقت عيد الميلاد أيضًا. "أشعر بضغوط الاضطرار لتناول الطعام بالخارج وشرب مع الأصدقاء على الرغم من أنني لا أشرب الكحول بشكل خاص. أشعر بالقلق لأني أشعر بفقدان السيطرة من نظامي الغذائي وممارسة الرياضة وقليلا من الروتين "، يقول جو سكان المدينة.

"أشعر بضغط الاضطرار لتناول الطعام بالخارج والشراب"

"نشأت وأنا أقضي العطلات مع عائلتي في فرنسا ، وأتناول طعامًا مدهشًا وأقضي وقتًا ممتعًا مع عائلتي بدلاً من قضاء الوقت في الخروج بالهراوات أو في حانة لتناول المشروبات. منذ أن توقفت عن الذهاب إلى فرنسا لعيد الميلاد ، شعرت أنني كنت مضطرًا للانضمام أكثر إلى التقاليد البريطانية التي ليست بالضرورة شيء أستمتع به. "

لذا ، ماذا يمكننا أن نفعل للمساعدة في مكافحة القلق في وقت عيد الميلاد؟

يمكن للخبراء تبرير سبب شعورنا بهذه الطريقة. الدكتور ايلينا Touroni ، من عيادة تشيلسي لعلم النفس يروي سكان المدينة: "الكثير من الناس يشعرون بالضغط من أجل الحصول على" عيد الميلاد المثالي ". لكن لسوء الحظ ، غالبًا ما توجد فجوة كبيرة بين خيال ما تأمل أن يكون عليه اليوم وحقيقة كيف يختفي ".

عندما أردت معرفة المزيد حول ما يمكننا القيام به للمساعدة في القلق في وقت عيد الميلاد ، تحدثت إلى جمعية المملكة المتحدة الخيرية ، عقل، لمعرفة المزيد.

"يمكن أن يكون عيد الميلاد وقتًا هائلاً حقًا ، سواء أكنت تميل إلى القلق خلال بقية العام أم لا. مع الضغط على اختيار أفضل هدية ، الاختلاط مع الأصدقاء والعائلة وإنفاق الأموال الترفيهية ، يقول ستيفن باكلي ، رئيس المعلومات في "مايند": "من غير المفاجئ أن يزيد عيد الميلاد القلق" سكان المدينة.

"لقد وجد البحث من قبل العقل نتيجة هذا ترك واحد من كل عشرة أشخاص شعروا غير قادر على التعامل في عيد الميلاد. قد يكون من الصعب بشكل خاص مواجهة الحديث عن مشاكل المال في عيد الميلاد وطلب المساعدة. قد تكون قلقًا للغاية لدرجة أنك تتجنب التحقق من رصيدك ، لكن الحصول على مشورة احترافية بشأن الضغوط المالية يمكن أن يكون مصدر راحة حقيقية وهناك الكثير من الأماكن التي يمكنك اللجوء إليها ".

ما الأشياء العملية التي يمكن أن نفعلها؟ يقترح فريق العقل ...

1. خذ استراحة

المرأة، جلس ساقيها، عبر، عن، فراش، أيضا، حمل فنجان

فلاديمير فلاديميروفصور غيتي

"قد تشعر بالضغط للاحتفال مع الأصدقاء والعائلة باستمرار خلال فترة عيد الميلاد ، لكن لا بأس في قضاء بعض الوقت. افعل شيئًا مريحًا لنفسك ، مثل حمام دافئ أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى البودكاست المفضل. "

2. كن حذرا مع الكحول

نساء الأصدقاء، حمص الخبز، نظارات الخمر بيضاء، الطعام، إلى، طاولة المطعم

Caiaimage / جوستين بومفريصور غيتي

"قد تشعر بالإغراء أو الضغط للشرب أكثر من المعتاد خلال فترة عيد الميلاد ، ولكن تذكر أن تحافظ على توازنك. نحن نعلم أن الكحول هو مثبط ، ويمكن أن يؤثر أيضًا على صحتك العقلية. يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب والإرهاق. إذا كنت تتناول الدواء ، فتأكد من فحص ما إذا كان يتفاعل مع الكحول "، كما يقول ستيفن.

3. حاول المشي اليقظ

المرأة التي تمشي، في أوقف، إبان، خريف العمر

خوسيه فازكويز / عينصور غيتي

"من المهم قضاء بعض الوقت للخروج إذا أمكنك الاستمتاع بالهواء النقي. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تشعر بالتوتر أو النقص. حاول زيارة متنزه محلي وجرب أسلوب اليقظة ، مثل التنفس العميق أو التأمل الذي يمكن أن يساعدك على الشعور بالهدوء. "

4. ليس لديك "عيد الميلاد المثالي"

رجل صنع هدايا عيد الميلاد

ArtistGNDphotographyصور غيتي

"يشعر الكثير منا بالضغط من جانب الإعلانات ووسائل الإعلام للحصول على "عيد الميلاد المثالي" فيما يتعلق بالديكورات والطعام والهدايا. قد نناضل أيضًا عندما يبدو أن الآخرين يحتفلون بسعادة أو يستضيفون الاحتفالات الفخمة. تذكر أن الاعتناء بنفسك يهم أكثر من شراء هدايا باهظة الثمن أو استضافة الاحتفال المثالي. "

5. نم جيدا

امرأة شابة نائمة بسلام

لويس الفاريزصور غيتي

"خلال فترة الأعياد ، وجد الكثيرون منا أن أنماط نومنا تتعطل مع الحفلات ، وعلى الرغم من أننا نبقى مستيقظين في كثير من الأحيان عن المعتاد ، فإننا لا ندرك دائمًا النوم الذي فاتنا. تشير الكثير من الأدلة إلى أن النوم غير الكافي له تأثير سلبي على صحتك العقلية ، لذلك إذا أمكن ، حاول اللحاق بالنوم المفقود. يجدر أيضًا أن نتذكر أن شرب الكحول يمكن أن يكون له تأثير على نوعية نومك. "

6. الحصول على صياغة

المرأة، صنع إكليل عيد الميلاد

صور البطلصور غيتي

"عيد الميلاد هو الوقت المثالي للحصول على الحرف وتوفير بعض المال أثناء قضاء فترة مهدئة بعيدًا عن فترة عيد الميلاد المزدحمة. يخبرنا ستيفن أن تقديم هدايا أو بطاقات هدايا كهدية عيد الميلاد يمكن أن يكون مريحًا ويعتني بهم.

"استضافة أ العقل Craf العصر مع مجموعة من أصدقائك يمكن أن يحولها إلى نشاط اجتماعي ممتع ، والذي نعرف أنه يمكن أن يكون جيدًا لرفاهيتنا ، بينما يجمع التبرعات للعقل أيضًا. ابحث في "فترة ما بعد الظهيرة" على الإنترنت لمعرفة المزيد. "

7. جرب بعض التمارين

أنثى، العداء، ركض، إلى داخل، حديقة مشمسة

Caiaimage / سام إدواردزصور غيتي

"يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على إطلاق التوتر الاحتفالي ، وقد تكون مفيدة حقًا لصحتنا العقلية. قال أكثر من 90٪ من الأشخاص الذين شاركوا في أنشطة التمرينات في الهواء الطلق ، مثل المشي أو حتى البستنة ، إنهم استفادوا من صحتهم العقلية ".

8. إذا كانت الأمور تزداد كثيرا

"مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق لا تتوقف عن النمو لمجرد أنها حان وقت عيد الميلاد. من الطبيعي أن تشعر بالتوتر في عيد الميلاد ، أو أقل من المعتاد ، خاصة إذا كان الوقت من العام يعيد الذكريات الصعبة أو يفاقم أي مشاكل مستمرة لديك ".

"ولكن إذا كنت تعاني بشكل خاص ، فقد يكون من الأفضل التحدث إلى طبيبك. إذا لم تكن متأكدًا من موعد فتحها في عيد الميلاد ، يمكنك الاتصال بـ NHS 111 (في إنجلترا) أو 0845 4647 (في ويلز) للحصول على المعلومات والدعم أو ترتيب موعد للطبيب. السامريون مفتوحون أيضًا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع على الساعة 116123 أو [email protected] "

هل أعجبك هذا المقال؟ الاشتراك في النشرة الإخبارية للحصول على المزيد من المقالات مثل هذا تسليمها مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك.

سجل