نحن نكسب عمولة للمنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
إذا كنت قد استيقظت تشعر بالألم ، فأنت بالتأكيد لست وحدك. ألم المفاصل وآلام العضلات تؤثر على عدد كبير من البريطانيين. في الواقع ، وجدت دراسة أجريت عام 2016 من قبل باحثين في Arthritis Research UK أن حوالي 28 مليون شخص في المملكة المتحدة قد تأثروا أو تأثروا ألم مزمن - وإذا أضفت الأوجاع الناجمة عن الظروف الموسمية إلى المزيج ، فهذا كثيرًا التهاب العضلات والمفاصل.
إليك مجموعة من الأسباب الأكثر شيوعًا للأوجاع والآلام - وما يمكنك القيام به حيال ذلك:
نزلات البرد
يتميز البرد بشكل عام بسيلان ، سدت الأنف والتهاب الحلق، بدلا من العضلات المؤلمة. ومع ذلك ، قد تبدأ في تجربة الأوجاع في جسمك أثناء تعافيك. "بشكل عام ، سوف تكون أقل نشاطًا أثناء المرض ، وأكثر ربطًا بالسرير ، مما يؤدي إلى عضلات" لا تزال "،" يوضح السيد Michael Fatica ، الذي يؤدي عملية تقويم العظام في عيادة مايفير.
"لكن عضلات الأنسجة الرقيقة تحب أن تتحرك بشكل كبير ، مثلما يحدث بعد رحلة طويلة بالسيارة ، قد تبدأ في الشعور بالصلابة والألم في الظهر والوركين. حتى بضعة أيام من الراحة في الفراش يمكن أن تسبب التصلب والألم في الجسم ".
بليك سنكليرصور غيتي
إنفلونزا
أعراض أنفلونزا تشمل الحمى ، والتعب ، والضعف ، والصداع ، والتهاب الحلق ، وسد الأنف ، وقشعريرة و - هل تفكر في ذلك - آلام. يُعتقد أن آلام العضلات ناتجة عن المواد الكيميائية الطبيعية الصادرة عن جسمك ، لمساعدة خلايا الدم البيضاء على مقاومة العدوى.
الأوجاع هي في كثير من الأحيان علامة على أن جسمك يعمل بجد من أجل التحسن.
لذلك ، على الرغم من عدم الارتياح ، فإن الأوجاع غالباً ما تكون علامة على أن جسمك يعمل بجد من أجل التحسن. معظم حالات الأنفلونزا تتلاشى في غضون أسبوعين ، وإذا أصبت بها ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو الحصول على قسط كبير من الراحة والنوم ، والبقاء رطباً. إذا كنت مؤهلاً ، يمكنك أيضًا الحصول على لقاح الأنفلونزا ، المتوفر في جراحة GP الخاصة بك.
طقس بارد
"الناس الذين يعانون من التهاب المفاصل يقول الدكتور رود هيوز ، استشاري أمراض الروماتيزم ، إنه قد يعاني من ألم وتصلب أكثر خلال الأشهر الباردة.
"قد يكون هذا لأن الضغط الجوي المنخفض له تأثير مادي على المفاصل ، أو أنه يشجع الالتهاب ، مما يجعل حركة المفصل أكثر إيلامًا. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء الطقس البارد ، يركز الجسم على الدورة الدموية حول القلب والأعضاء الرئيسية ، وبعيدًا عن العضلات والمفاصل. نتيجة لذلك ، قد تبدو المفاصل أقل مرونة. "
خذ تمارين منتظمة للحفاظ على المفاصل ودعم العضلات قوية.
يوصي الدكتور هيوز بالبقاء نشطا قدر الإمكان. "خذ تمرينًا لطيفًا ومنتظمًا ، مثل المشي والسباحة واليوغا ، للحفاظ على مفاصلك ، ودعم العضلات والأربطة قويًا ومرنًا."
نقص غذائي
يقول أنجيليك باناجوس ، اختصاصي التغذية: "غالبًا ما لا يربط الناس بين القضايا المشتركة وبين اختيار نمط الحياة والنظام الغذائي السيئ ، لكن كلاهما يلعب دورًا رئيسيًا". "هناك عدد من الهياكل في المفصل - بما في ذلك العظام والغضاريف والأربطة والأوتار والكولاجين - والتي تحتاج إلى مصدر جيد للعناصر الغذائية للحفاظ على الصحة وفي حالة جيدة. وتشمل العناصر الغذائية الرئيسية لصحة المفاصل فيتامين دوفيتامين C والكالسيوم.
"أنصح زبائني برفع مستويات الأطعمة مثل البروكلي والسبانخ والكرز اللاذع والثوم والفلفل واللوز واللفت والطماطم خاصة بالنسبة لهذه المواد الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب الأطعمة التي يمكن أن تزيد من الالتهابات ، مثل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. "
ضغط عصبى
شعور مضغوط، من المحتمل أن يكون لارتفاع وتوتر التوتر تأثير على صحتك الجسدية. "بصرف النظر عن الأسباب الأكثر تعقيدًا التي غالباً ما يتعثر فيها الأشخاص ، فإن العواقب الوضعية للتوتر بسيطة للغاية ، وشرح الكتفين المؤلمين ، والظهر والرقبة وغالبا ما ذكر من قبل المرضى ، "يقول Fatica.
"إذا كنت تعاني من الإجهاد ، فإنك تميل إلى الوقوف في وضعية" وقائية "، وترهل الكتفين وتقريبهما إلى الأمام. هذا يزيد من الضغط الميكانيكي والضغط على العمود الفقري والعضلات ، مما يؤدي إلى آلام وآلام المفاصل ".
PhotoAlto / أوديلون ديمييرصور غيتي
تأخر ظهور وجع العضلات
إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين الرياضية ، أو زادت من تدريباتك مؤخرًا ، فقد يكون الألم الذي تعاني منه نتيجة لتأخر وجع العضلات (DOMS). عادةً ما يتم اختبار هذه الآلام بعد 24 إلى 72 ساعة من التمرين الجديد أو المكثف ، وهي نتيجة للدموع الدقيقة في ألياف عضلاتك.
رغم أن هذا قد يبدو سيئًا ، فلا داعي للقلق! DOMS طبيعي تمامًا ولا شيء يدعو للقلق مطلقًا - في الواقع ، بمجرد إصلاح جسمك للضرر الطفيف ، ستكون عضلاتك أقوى. من الجيد أن تمارس تمرينًا لطيفًا أثناء DOMS - في الواقع ، هذا من شأنه أن يساعد على تخفيف الألم. ينصح جميعًا بالمشي أو السباحة أو اليوغا.
موقف سيئ
ما لم تكن مرتبطة بالصدمات الجسدية ، مثل الاصابة ، يمكن ربط غالبية آلام الرقبة والظهر بالآلام وضع.
إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة أو الظهر ، فإن الأمر يستحق التحقق مع أخصائي.
"إن ضعف الموقف هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لآلام أسفل الظهر والرقبة المعممة" ، يؤكد فاتيكا. "الآثار طويلة المدى لتجاهل هذا يمكن أن تكون متعددة ، ولكن عادة ما تؤدي إلى مشاكل البلى والتهابات المفاصل أو الفقار ، على سبيل المثال لا الحصر."
إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة أو الظهر ، فإن الأمر يستحق التحقق مع أخصائي ، مثل العظام، الذين يمكن أن تساعد في تصحيح الموقف الخاص بك.
حالة طبية
إذا كنت تعاني من أوجاع وألم في مفاصلك ، فقد يكون لديك حالة طبية. "إن أكثر أنواع آلام المفاصل شيوعا هو التهاب المفاصل ، الذي يصيب حوالي 8.5 مليون شخص في المملكة المتحدة" ، توضح الدكتورة سارة جارفيس طبيبة التوليد ومقرها لندن.
"يصبح هذا أكثر شيوعًا مع تقدم العمر ويكون أكثر احتمالًا في حالة إصابة المفصل سابقًا. يحدث ذلك عندما يرتدي الغضروف الذي يصيب مفاصلك ، ويصطدم طرفا المفصل ببعضهما البعض. هذا عادة ما يسبب الألم في البداية فقط عندما تتحرك ويجب أن تشعر بالراحة ".
من عند:Netdoctor