كيف تعلمت التعامل مع نوبات الهلع والتخلص من القلق

تتشاطر الصحافية لوسي فراي خبراتها المباشرة معها NetDoctor...

في المرة الأولى التي أصبت فيها بنوبة فزع اعتقدت أنني أموت. لقد حشرت في زاوية قطار أنبوبي وهو يتجه من جنوب لندن إلى الشمال. كما كان الحال في كثير من الأحيان ، شعرت بالتوتر الشديد. كانت أفكاري صاخبة. الأفكار المتداخلة مع قوائم المهام والرؤى الإبداعية التي تتصادم مع المخاوف المالية. فتحت أبواب الأنبوب في محطة ولم يخرج أحد. وبدلاً من ذلك ، زاد عدد الأشخاص الذين أجبروا أنفسهم على الدخول في مساحات أكثر مناسبة للإنسان أكثر من إنسان. شعرت برغبة صغيرة في الهرب هناك وبعد ذلك.

فجأة شعرت بالحصار. أصبحت المسافة بين هذه المحطة والتالية لا تطاق. الكلمات تحتاج إلى الخروج ، لا يمكن الخروج ، تحتاج إلى الخروج ، لا يمكن الخروج ، تسابق حول عقلي والثانية في وقت لاحق استولت على جسدي. بدأ قلبي يندفع بعنف داخل صدري وشعرت بضغوط على رأسي. يبدو أن كل شيء يغلق علي. تفوقت أفكار رد الفعل staccato على ذهني: لماذا لا أستطيع التنفس؟ هل أختنق؟ يمكن أن أشعر بالخطر ولكن لا أراه. لم يكن هناك سبب وجيه للشعور بهذا. ومع ذلك ، كان التهديد طويلاً.

اكتشفت بسرعة كبيرة أنني لم أكن وحدي في تجربة هذه الأنواع من الحلقات. حوالي 1 من كل 50 شخص تجربة نوبات الهلع (وفقًا للإحصاءات الصادرة عن جمعية الصحة العقلية الخيرية ، MIND) وتكرار حدوث نوبات الهلع (المعروفة باسم اضطراب الهلع) ، فهي ضعف معدل انتشار النساء عند الرجال ، كما يقول NHS. ما يساء فهمه في كثير من الأحيان هو أنه في كثير من الأحيان الأفكار والمشاعر التي تحيط بكل هجوم فردي ، في بعض الأحيان ، هي أصعب شيء على الإطلاق القتال.

نوبات الذعر ، والتي عادة ما تستمر في أي مكان ما بين 5-20 دقيقة ، لها لدغة في ذيولها ، لأن الأدرينالين الصادر عن الهجوم يضع الجسم في حالة تأهب قصوى ويتسبب لنا ، بطبيعة الحال ، في أن نكون حذرين من إعادة النظر في أي موقف كان لدينا فيه هجوم.

بالنسبة لي ، لم يستغرق الأمر من قبل أي وقت مضى ، بعد أول هجوم من الهلع ، وأصبحت لعبة The Underground مكانًا للرعب والغرور. الأمر الأكثر إثارة للقلق ، امتد هذا بسرعة إلى المساحات المغلقة الأخرى مثل المصاعد والسيارات والحافلات وحتى القطارات. هذا ليس من غير المألوف ، ويقترح متحدث باسم من القلق المملكة المتحدة: "سرعة ضربات القلب والاضطراب في المعدة هي بعض الأعراض الجسدية الموجودة في نوبة الهلع ، لكن هذه الأعراض مصحوبة بأفكار الرعب. بطبيعة الحال ، لن ترغب في متابعة هذا الأمر مرة أخرى ، لذا من السهل جدًا الوقوع في حلقة تعيش فيها بشكل أساسي في خوف من الخوف ".

من الواضح أنني لم أرغب في العيش بهذه الطريقة. كنت أعلم أنه لكي أقوم بعملي ولديّ حياة اجتماعية ، كان عليّ أن أعود بطريقة ما إلى وسائل النقل العام ، وأقنع جسدي بأن المساحات المغلقة لم تكن خطرة ، تكرار (بصوت عال إذا لزم الأمر) يرتكب جسدي خطأ (تقنية تعلمتها من دورة CBT عبر الإنترنت حول الذعر) عندما شعرت بأن هذا الأمر مألوف الأدرينالين. أدركت اتجاه الذعر ويتلاشى ، حاول أن أحاربها وتنمو.

تدريجيا الهجمات خفت. ولكن ماذا تعلمت منهم ، وهل ستلتزم؟ كنت بحاجة إلى الخوض في أعمق ، وكنت أعرف - أن أستمع إلى ما حقا قلقي كان يحاول أن يقول ، إذا كنت لوقف الهجمات الذعر من تكرار في وقت لاحق.

لماذا ا؟ تساءلت كيف وصلت إلى هذه النقطة الشديدة من الإجهاد حيث استغرقت رحلة مزدحمة واحدة لتوجيهي إلى الذعر؟ لم يكن الأمر كذلك حتى الهجوم الأول الذي أدركت فيه مدى السرعة التي كنت أسافر بها عبر الحياة ، ودائمًا ما أتنقل بين مجموعة متنوعة من الالتزامات وأعبئ الكثير من الضغط على نفسي للإقلاع. قررت أن أحاول أن أستنتج ما كان يحدث بالفعل ، بدءًا من قراءة المجلات الحديثة الخاصة بي. تعجبت كيف كانت نبوية. "ليس هناك ما يكفي من الوقت" ، كتبت في صفحة واحدة. 'أحتاج إلى إجازة!' اقرأ آخر. "لا يمكن أن يصلح كل شيء فيه. أشعر أنني لا أستطيع التنفس. تحتاج مساحة تريد مساحة مساحة أكبر.

بالنسبة لي ، كان حل نوبات الهلع بسيطًا (ولا يزال) بسيطًا ، مهما كان من الصعب في بعض الأحيان وضعه موضع التنفيذ. مزيد من التوقف والمزيد من الأنشطة الغذائية - على سبيل المثال المشي والتأمل ورؤية الأصدقاء المقربين والتحدث بلطف أكثر مع نفسي. كل هذه الأشياء لم تصبح ممتعة فحسب بل ضرورية.

أعطتني نوبات الهلع إذنًا بالرجوع عن العمل والصالة الرياضية ومعاييري الصارمة وقوائم الأعمال التي لا نهاية لها. نظرت حولي حولي ولاحظت كم هو رائع بيتي وكم كنت أحب الصيف. رأيت أن لدي شريكًا محبًا وجميلًا ، وأنني كنت أخنق الكثير من الدوافع الإبداعية الخاصة بي أيضًا. بعبارة أخرى ، اكتشفت شعورًا بالامتنان لما كان لدي في هذه اللحظة ، الآن ، بدلاً من السباق بشراسة ، مطاردة النجاح والإنجاز والمال.

ما تلا ذلك كان ، ربما ، أكثر الصيف متعة في حياتي.