القلق من فيروس كورونا: كيفية التعامل مع الحياة بعد الإغلاق

هل تشعر قلق عن الحياة بعد الحظر؟ بالنسبة للكثيرين منا، قضينا العام الماضي في راحة منازلنا، بعيدًا عن مسببات القلق الشائعة، وبوتيرة أبطأ بكثير من ذي قبل. ولكن، مع خطة خارطة الطريق الجديدة للحكومة ولتوفير إحساس بالحياة الطبيعية في المستقبل، قد يشعر بعض الناس بالقلق بشأن ما إذا كانوا سيتمكنون من إعادة التكيف.

سواء كنت تشعر عادة بالقلق أم لا، فإن التغيير في نمط الحياة قد يكون صعبًا بشكل خاص بالنسبة للبعض. "لقد كان الإغلاق صعبًا على الكثير من الناس. يمكن أن تشعر بالتوتر عندما تتغير الأمور بسرعة وقد تشعر بالكثير من المشاعر المختلفة بما في ذلك الشعور بالقلق والخوف، أو الصراع والارتباك بشأن ما يحدث،" روزي ويذرلي، محتوى المعلومات مدير في عقل، يروي سكان المدينة.

"من المهم أن تتذكر أنه لا توجد استجابة "طبيعية" للتغييرات في الإغلاق وقد تتأثر مشاعرك بالكثير من الأشياء الخارجة عن إرادتك. قد تتغير مشاعرك أيضًا يومًا بعد يوم."

تمامًا كما بدأنا نشعر بالارتياح تجاه هذا "الوضع الطبيعي" الجديد، قد تستغرق مرحلة التعديل التالية أيضًا بعض الوقت للتعود عليها - ولا بأس أن تأخذ وقتك.

سواء كنت تشعر بالقلق الآن أو تريد بعض نصائح الخبراء حول كيفية التأقلم بعد الإغلاق، ألقِ نظرة على بعض النصائح حول كيفية التنقل خلال هذا الموسم من عدم اليقين.

1. تحدث مع أحبائك من حولك

واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك الصحة النفسية هو إجراء محادثات مفتوحة مع أحبائك من حولك. يقول ستيفن باكلي من شركة Mind: "إذا كنت قلقًا من أنك قد تجد صعوبة في العودة إلى الحياة الطبيعية، فتحدث إلى الآخرين الذين تثق بهم". كل.

مع عودة الأطفال إلى المدرسة يوم الاثنين 8 مارس، يقترح ستيفن على الآباء القلقين التحدث إلى المعلمين حول ما يمكنهم فعله لتسهيل عملية الانتقال.

"وبالمثل، يجب على أصحاب العمل أن يفكروا في الدعم الذي يمكنهم تقديمه - مثل العودة التدريجية إلى العمل مكان عملك المعتاد، على سبيل المثال، تقليل عدد أيام العمل من المنزل تدريجيًا في الأسبوع". يضيف.

"قد نرى أماكن العمل تقرر أن مطالبة الموظفين بالذهاب إلى مكان عملهم المعتاد أمر غير ضروري إلى حد كبير، وتعطي لدى الموظفين خيار الاستمرار في العمل من المنزل معظم الوقت، خاصة إذا كان التنقل قد يشكل خطرًا عليك صحة."

2. خطط لفعل الأشياء التي تحبها مرة أخرى

نحن نعيش في وقت لا مثيل له، لذلك، بطبيعة الحال، قد يستغرق الأمر بعض الوقت للعودة إلى تأرجح الأمور بمجرد انتهاء الإغلاق.

إحدى الطرق البسيطة للمساعدة في تخفيف مستويات القلق المرتفعة هي التخطيط للمستقبل؛ قم بإعداد قائمة بالمتع البسيطة التي ترغب في القيام بها مرة أخرى، والأصدقاء الذين ترغب في زيارتهم، والأماكن التي ترغب في زيارتها يسافر أو المطاعم التي ترغب في تناول الطعام فيها.

"من المفيد التقاط الأشياء التي تفتقدها في الوقت الحالي، مثل الخروج لتناول الطعام وزيارة الأصدقاء في منازلهم. فكر في تنظيم هذا النوع من الأحداث بعد الإغلاق، بالإضافة إلى إيجاد بدائل افتراضية في هذه الأثناء"، يضيف ستيفن.

3. ابدأ في إعادة تأسيس روتينك القديم

سواء كنت العمل من المنزل أو كنت تقضي المزيد من الوقت مع أسرتك، تبدو حياتنا اليومية مختلفة بعض الشيء عما كانت عليه من قبل. هناك طريقة رائعة لمساعدتك على العودة إلى الحياة الطبيعية مرة أخرى وهي إعادة تأسيس روتينك القديم، مثل التوجه إلى السرير مبكرًا، على سبيل المثال.

"عندما تبدأ الأمور في العودة إلى وضعها الطبيعي، فإن إعادة ترسيخ الروتين السابق المألوف يمكن أن يكون مفيدًا، ولكنه قد يكون كذلك تكون أيضًا فرصة جيدة للتفكير فيما إذا كان بإمكانك مواصلة بعض الأشياء التي كنت تقوم بها بشكل مختلف. إذا كنت تعمل عن بعد، فهل كان هناك أي شيء ساعد في جعل الأمور أكثر انسيابية وديناميكية؟"

4. راجع أولوياتك في الحياة

"عندما يتعلق الأمر بحياتنا الشخصية، يجد الكثير منا أن التعامل مع وتيرة الحياة الحالية أسهل، حيث أننا أقل ضغوطًا لحضور التجمعات الاجتماعية، على سبيل المثال. ويضيف ستيفن: "من المفيد التفكير فيما إذا كنا نريد أن تعود الأمور إلى ما كانت عليه من قبل، أو إذا كانت هناك فرصة لمراجعة أولوياتنا والتفكير حقًا في ما يجعلنا سعداء".

وهذا مرة أخرى شيء بسيط للغاية، ولكنه سيساعد أي شخص يعاني من القلق في الأسابيع المقبلة.

5. كن حذرا حيث تقرأ الأخبار الخاصة بك

في حين أنه من المهم البقاء على اطلاع بالأخبار من حولنا، كن حذرًا من أين تحصل على معلوماتك. "إن الشعور بالاطلاع الجيد يمكن أن يساعدنا في التغلب على عدم اليقين. لكن تأكد من اللجوء إلى مصادر الأخبار الموثوقة التي تعكس الحقائق، وليس الشائعات والتكهنات".

إذا كنت تشعر بالتوتر، توقف عن قراءة الأخبار أو مشاهدتها لفترة من الوقت، وبدلاً من ذلك تابعها مرة واحدة يوميًا. تأكد من القيام بالأشياء التي تحسن مزاجك مثل الخبز والرسم والقراءة. كتابةأو الذهاب في نزهة في الريف أو الدردشة مع صديق عبر الهاتف.

للحصول على أحدث النصائح التي يمكنك الوثوق بها، راجع صفحة ويب NHS لفيروس كورونا و gov.uk صفحات الويب الخاصة بفيروس كورونا.

6. تذكر أن الأمور ستستغرق بعض الوقت لضبطها

مع بدء رفع قيود الإغلاق تدريجيًا، تذكر أن الأمر سيستغرق بعض الوقت حتى تعود الحياة إلى "طبيعتها" - ولا بأس إذا استغرقت وقتًا أطول للتكيف من الآخرين.

"فيما يتعلق بالتكيف مع التغيير، فإن التعامل مع النهج المرحلي، وليس النهج الكبير والمفاجئ، أسهل عمومًا في التعامل معه. من المهم أيضًا أن ندرك أن بعض الأشخاص لن يكونوا مستعدين للعودة إلى "الحياة الطبيعية". سيكون هناك الكثير ممن لا يشعرون بأن مخاوفهم قد عولجت بشكل مناسب، وسيكون من المناسب بالنسبة لهم إعادة الإدماج بشكل أبطأ وأكثر تدريجيًا".

7. اعتني بصحتك

من الشائع أن يشعر الكثير منا بالقلق بشأن الخطوات المقبلة، ولكن اشرح أهمية إظهار بعض الحب الذي تحتاجه لنفسك.

وتضيف روزي: "قد يبدو الأمر وكأنه شيء صغير، ولكن اتخاذ خطوات للعناية بصحتك البدنية، مثل البقاء رطبًا أو محاولة الحفاظ على النشاط في المنزل أو في الهواء الطلق، يمكن أن يساعد أيضًا على تحسين حالتنا العقلية صحة. قد يكون من المفيد أيضًا التعبير عن مشاعرك بشكل إبداعي من خلال الرسم أو الكتابة أو الرسم أو أي طريقة أخرى تشعر أنها مفيدة لك."

لدى الجمعية البريطانية للإرشاد والعلاج النفسي (BACP) المزيد من المعلومات حول كيف تتعامل إذا كنت تشعر بالقلق بشأن فيروس كورونا.

هل تبحث عن بعض الإيجابية؟ يحصل سكان المدينة مجلة تنشر من خلال صندوق البريد الخاص بك كل شهر. إشترك الآن

مثل هذه المقالة؟ اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على المزيد من المقالات مثل هذه التي يتم تسليمها مباشرة إلى صندوق البريد الوارد الخاص بك.

اشتراك