نحن نكسب عمولة للمنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
لقد كنا جميعًا هناك... أنت تنجرف فقط للنوم عندما يبدو جسدك في وضع رجوع إلى اليقظة مرة أخرى. على الرغم من أنها شائعة للغاية (تشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 70٪ من الأشخاص يقومون بتجربتهم بشكل منتظم) ، إلا أن هذه البدايات - المعروفة أيضًا باسم "الهزات الضيقة" - يمكن أن تكون مثيرة للقلق.
لذا ، ما الذي يسبب لهم؟ ويمكن أن تتوقف؟ هنا ، نلقي نظرة فاحصة على الطريقة التي يمكنك بها التحكم في الهزات الضارية ...
ما هي الهزات الهشة؟
تحدث الهزات الشديدة عندما تنقبض عضلاتك - عادة عضلات الساق - بشكل لا إرادي وعلى الرغم من ذلك لا يوجد أي تفسير محدد لسبب حدوثها ، وهناك العديد من النظريات لما يمكن أن يحدث معهم. ومع ذلك ، في أبسط أشكاله ، تحدث الهزات عند جزء واحد من الدماغ يذهب للنوم بسرعة أكبر من أجزاء أخرى من الدماغ. يتحدث الى Time.comوقال خبير سلوك النوم المقيم في المملكة المتحدة جيمس ويلسون:
"التعقيد في النوم والاستيقاظ أمر لا يصدق ، وأحيانًا - خاصة عندما نكون محرومين من النوم - لا يتوقف عقولنا بشكل طبيعي ، وهذا يعني أننا نحصل على هذا النوع من حركة الرجيج عندما نكون في نوم خفيف... وهذا عندما نتخيل أنفسنا تسقط على الرصيف أو الجرف أو في حفرة ".
هو يضيف:
"إذا كان شخص ما محرومًا من النوم ، أثناء خضوعه لعملية النوم ، فإن الدماغ سوف يعلق في نفس الوقت. عادة إذا استطعنا مساعدة الناس على معالجة الحرمان من النوم ، فإن الحالات تقل أو تختفي تمامًا ".
Geber86صور غيتي
كيفية منع الهزات hypnic
أي عادات النوم في الساعات التي تسبق النوم ، مثل شرب الكافيين أو ممارسة التمارين الرياضية ، قد يزيد من فرصتك في تجربة الهزات المنومة. لهذا السبب يجب على المصابين المنتظمين بذل جهد واع لتحسين بيئة نومهم وعاداتهم في النوم. يضيف ويلسون:
"حاول أن تأخذ روتينًا جيدًا حول النوم. استيقظ في نفس الوقت كل يوم ، وتسترخي بشكل صحيح قبل الذهاب للنوم ، وتأكد من أن الأنشطة التي تقوم بها في الساعة قبل النوم ترتاح لك. مثل معظم المشكلات المحيطة بالنوم ، فإن منع الهزات الشديدة يكمن في محاولة حل الحرمان من النوم ".
تشمل الخطوات البسيطة الأخرى لتحسين نومك ما يلي:
- اذهب فقط إلى الفراش عندما تكون جاهز للنوم.
- حاول تجنب النوم أدوية.
- تأكد من غرفتك هي درجة حرارة مثالية للنوم - ليست ساخنة جدا أو باردة.
- تجنب النظر في الخاص بك هاتف أو مشاهدة التلفزيون لمدة ساعة على الأقل قبل النوم.
- اذا كان ممكنا، شاشات الحظر من غرفة نومك تماما.
- تجنب الشرب الكافيين أو الكحول قبل النوم.
- التخلص من التوتر مع كتاب ، حمام أو التأمل.
- فرض أ انقطع الكهرباء لذلك أنت نائم في ظلام دامس.
- حافظ على يوميات النوم. إذا كنت تعاني من الهزات الشديدة في كثير من الأحيان ، فإن هذا سوف يساعدك على تحديد أي أنماط.
إذا كنت تتعرض بشكل متكرر للهزات الهادفة وكنت قلقًا بشأنها ، فتحدث إلى طبيبك.
من عند:Netdoctor