اشعر بالوحدة؟ ما يمكنك القيام به للتغلب على الشعور بالوحدة

إن تعيين الحكومة مؤخراً لوزير للوحدة قد ألقى الضوء على مشكلة محزنة في مجتمعنا - ولكن إذا كنت تشعر بالعزلة ، فهناك بعض الطرق البسيطة لبدء تغيير ذلك

لقد شعرنا جميعًا بالوحدة في مرحلة ما - على سبيل المثال بعد الانفصال أو الانتقال إلى منطقة جديدة. غالبًا ما تكون حالة مؤقتة ويمكن أن تدفعك إلى إجراء بعض التغييرات لجلب الناس إلى حياتك.

بالنسبة للبعض ، الشعور بالوحدة يمكن أن يشعر وكأنه حالة دائمة. في العام الماضي ، وجد تقرير أن تسعة ملايين في بريطانيا يعتبرون أنفسهم دائما أو في كثير من الأحيان وحيدا. قد يكون كبار السن هم الأكثر تضرراً ، حيث يعتبر 3.6 مليون شخص فوق 65 عامًا أن التليفزيون هو الشكل الرئيسي للشركة.

لكن لا أحد محصن. يمكنك أن تكون وحيدا إذا كنت العمل من المنزلأو مقدم الرعاية بدوام كامل أو مر بتغير كبير في الحياة ، مثل الحصول على الطلاق أو أن يصبح أحد الوالدين.

الشعور بالوحدة لا يعني بالضرورة أنك وحدك. يقول المستشار إيف مينيزيس كننغهام ، مؤلف كتاب "حتى لو كنت على علاقة ، ولديكم الكثير من الأصدقاء ولا تبدووا معزولين عن العالم الخارجي ، فلا يزال بإمكانك الشعور بالوحدة". 365 طرق لشعور أفضل.

"في الواقع ، من السهل أن تشعر بالوحدة بين مجموعة من الأصدقاء أو في علاقة كما لو كنت وحيدا جسديا" ، كما تقول. إذا كنت تجد صعوبة في الانفتاح على الأشخاص في حياتك ، أو إذا كنت لا تشعر أن أي شخص يفهم حقًا تقدر لك ، قد تواجهك الشعور بالوحدة مثل الشخص الذي يقضي الكثير من الوقت أنفسهم.

fotografixxصور غيتي

يمكن أن يكون للوحدة طويلة الأجل آثار مقلقة على صحتك العقلية والبدنية. وقد أظهرت الأبحاث انها مؤشر رئيسي للاكتئاب وإدمان الكحول. إذا كنت تشعر بالعزلة ، فأنت لا تتعامل مع الإجهاد ، ومن المحتمل أن تنام بشكل سيء ، بل إنها أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم.

لسوء الحظ ، يقول حواء ، الوحدة تميل إلى إطعام نفسها. "مستوياتنا من هرمون الترابط الأوكسيتوسين تنخفض عندما نشعر بالوحدة ، مما يجعل من الصعب التواصل معه وتظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يشعرون بالوحدة في كثير من الأحيان يحصلون على فوائد إيجابية أقل من العلاقات التي يقومون بها يملك.

لكن الوحدة ليست شيئًا خارج عن إرادتك. فيما يلي سبع خطوات عملية للتواصل ...

1. الانضمام إلى جوقة

يقول حواء: "إنها طريقة رائعة للشعور بجزء من شيء ما ، وتبين البحوث أن الغناء في جوقة يرفع مستويات الأوكسيتوسين ويزيد من الشعور الإيجابي". كما تم العثور عليه للمساعدة في تخفيف التوتر والقلق - ماذا تنتظر؟

2. افتح

يقول حواء: "إذا كنت تشعر بالوحدة ، فحاول أن تكون صادقًا في الأمر مع شخص تثق به". "يمكن أن يكون هناك وصمة عار حول الوحدة ، مما يجعل من الصعب في بعض الأحيان الاعتراف بها ، ولكن السماح لنفسك أن تكون كذلك الضعيفة بهذه الطريقة سوف تساعد على تعميق العلاقة بينكما - طريقة رائعة للشعور بدعم أكبر و فهم ".

3. الذهاب في الدورة

من الناحية المثالية ، اختر شيئًا يشجع المجموعة على التحدث مع بعضها البعض أو العمل معًا - مثل تعلم الكوميديا ​​الاحتياطية أو الكتابة الإبداعية أو التدليك.

صور البطلصور غيتي

4. استخدام وسائل الاعلام الاجتماعية

يقول إيف: "غالبًا ما يكون السبب وراء التسبب في العزلة وليس هو نفسه رؤية شخص ما شخصًا ، ولكنه يستخدم بالطريقة الصحيحة ، ويمكن أن يساعدك على الاتصال".

أرسل رسالة إلى شخص لم تتحدث إليه منذ أشهر ، أو انضم إلى مجموعة فيسبوك تابعة للمجتمع المحلي أو حاول نلتقي للعثور على أحداث مثيرة للاهتمام والأشخاص المتشابهين في التفكير بالقرب منك.

5. تواصل مع شخص وحيد وحيدا

ينزع تركيزك عن نفسك ومشاكلك ، وينقله إلى دعم شخص آخر ، مما يمكن أن يحسن حالتك المزاجية ويمنحك شعوراً بالهدف.

انظر حولك - هل لديك أي جيران يحتاجون إلى شركة؟ أو يمكنك تجربة خدمة صداقة ، تهدف إلى ربط الناس بأولئك الذين يُرجح أن يتعرضوا للوحدة ، غالبًا كبار السن والمعوقين ومقدمي الرعاية والآباء الوحيدين واللاجئين.

6. لا تشعر بالإرهاق

يمكن أن يبدو الشعور بالوحدة مشكلة كبيرة يجب التغلب عليها ، لكن في بعض الأحيان ، كما تقول حواء ، فإن اتخاذ بعض خطوات الطفل قد يؤدي إلى تغييرات إيجابية في حياتك. ما عليك سوى بناء علاقة أقوى مع صديق حالي أو مقابلة شخص جديد أو اكتشاف هواية تحبها هواية تحبها يمكن أن يكون كافيا لتحويل الطريقة التي تشعر بها وفتح الكثير من الفرص.

7. جائزة قوة المعارف

في مجتمعنا ، نتحدث بشكل أقل مع الجيران والناس في المحلات التجارية أكثر مما تحدث آباؤنا. لكن التكلم قليلاً من الحديث الصغير في السوبر ماركت أو قول مرحباً لكبار السن في المقابل يمكن أن يضيء يومك - وشخص آخر.

لا يهم إذا لم يكن لديك الكثير من الأشياء المشتركة - في حين أنك لست بديلاً عن الصداقات ، يمكن للمعارف أن تساعدك على الشعور بأنك أكثر ارتباطًا بمجتمعك.