كيفية تخفيف القلق الاجتماعي لموسم الحزب

يؤثر القلق على ما بين 2 إلى 5٪ من السكان ، وبالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، يمكن أن تكون فترة عيد الميلاد مشكلة بشكل خاص. بالنسبة الى عقلواحد من كل أربعة بالغين يشعر بالقلق إزاء المناسبات الاجتماعية خلال فترة الأعياد ويجد مطالب إضافية في عيد الميلاد غامرة.

تحدثنا إلى فريق من علماء النفس في كالمز وطلبنا منهم تبادل مشورتهم حول كيفية التعامل مع القلق الاجتماعي طوال فترة عيد الميلاد. بهذه الطريقة ، يمكننا التأكد من أننا نبتسم من الخارج وكذلك من الداخل.

1. تعلم تقنيات التهدئة

إذا شعرت أنك تتفاقم من قلقك قبل مناسبة اجتماعية ، فحاول أن تأخذ نفسًا عميقًا بطيئًا ؛ استنشاق بهدوء لمدة أربع ثوان من خلال أنفك ، ثم الزفير لنفسه عن طريق فمك. تشير الدراسات إلى أن ممارسة تقنية التنفس يمكن أن تحفز جزء من الجهاز العصبي المسؤول عن الاسترخاء وبالتالي تكون مفيدة في الحد من القلق. كما أنه يحول انتباهك بعيدا عن دوامة القلق الخاصة بك وعلى التنفس.

2. خذ لحظة منتبه

تم العثور على الذهن - ممارسة التواجد في الوقت الحالي وملاحظة مشاعرنا وجسمنا وأفكارنا وبيئتنا - لتحسين الرفاهية العقلية ويكون مفيدًا للقلق. يمكن أن يكون التحلي بالبساطة بسيطًا مثل الاهتمام أكثر بالأشياء التي نلمسها ونرى ونشمها ونسمعها ، بدلاً من أن ننشغل بأفكارنا الطنانة.

لذا بدلاً من الاهتمام بالأفكار غير المفيدة مثل "ماذا لو نسيت ما أردت قوله" ، ماذا لو كانت كذلك تجدني مملًا أو أتذكر شيئًا محرجًا حدث في الماضي ، حاول أن تأخذ لحظة منتبه في حين أن. يمكن أن يكون هذا الاستماع إلى الشخص الذي تتحدث معه بكل انتباهك ، مع الأخذ في الاعتبار لدغة الخاص بك تناول الطعام والانتباه إلى المذاق والملمس والرائحة ، أو تمتص حقًا ديكور الغرفة التي تتواجد فيها.

يمكن أن يتم ذلك بالطبع من قبل نفسك في مكان منفصل إذا كنت تشعر بعدم الارتياح بين الجماهير. اتبع دليلنا على كيف تكون أكثر وعيا أو زيارة صفحات المشورة NHS.

3. تعرف مشغلات الخاص بك

معرفة ما يزيد من قلقك هو خطوة مهمة في معالجة هذه القضية. في المواقف الاجتماعية ، هل تتحدث في مجموعة ، من شخص إلى شخص أو مقابلة أشخاص جدد؟ غالبًا ما نتجنب المواقف التي تجعلنا نشعر بالقلق - لكن هذا يؤدي إلى نتائج عكسية ويمكن أن يزيد من مخاوفنا. مواجهة ما يقلقنا يمكن أن يساعد في تخفيف مشاعر القلق. قد يؤدي بدء هذه المحادثة التي تتجنبها إلى تجربة إيجابية بدلاً من ذلك ، وبالتالي تعزيز ثقتك بنفسك في المرة القادمة. حاول أن تتخذ خطوات صغيرة يمكن التحكم فيها في وقت واحد.

4. وقت الحديث

إن مشاركة مخاوفك مع أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء الموثوق بهم يمكن أن يجعلها تبدو أقل إثارة للهمم والتعبير عن آرائك قد تساعدك المخاوف بشأن المناسبات الاجتماعية بصوت عالٍ في وضعها في نصابها الصحيح وتساعدك على إدراك أنك لست كذلك وحده. يشعر الكثير من الناس بالفزع المألوف من القلق الاجتماعي ومشاعر الخجل. إذا شعرت بقلق اجتماعي لديك من الصعب التغلب عليه أو يثير القلق بشكل خاص ، فيمكنك أيضًا اللجوء إلى ذلك منظمات دعم القلق للحصول على المشورة في أوقات الحاجة.

تذكر: هذه النصائح هي لمشاعر القلق المعتدل. لمعرفة أعراض القلق الحاد أو تلك التي تستمر لأكثر من أسبوعين ، تحدث إلى طبيبك للحصول على مزيد من التوجيه.

أطلقت Kalms بهم كبسولات اللافندر ذات يوم واحد - خيار جديد للتخفيف من أعراض القلق المعتدل مع زيت اللافندر عالي الجودة والمحضر بشكل فريد في كبسولة واحدة في اليوم.