أفكار روتين الحياة البطيئة في الصباح - حياة بطيئة

ال حياة بطيئة تدور الحركة حول الانفصال عن الضغط المجتمعي وأن تكون حاضرًا بشكل أكبر - وليس هناك وقت أفضل لتحديد نواياك من الصباح. مهما كانت ساعاتك المبكرة ، فإن إنشاء روتين صباحي أبطأ وأكثر رقة سيساعدك على تصفية ذهنك قبل يوم جديد.

قد لا تكون قادرًا على الانغماس في صباح لطيف كل يوم من أيام الأسبوع بسبب مهام ومسؤوليات الحياة ، ولكن حتى صباح واحد في الأسبوع يمكن أن يساعدك على إعادة التعيين.

وتذكر أن الحياة البطيئة تشبه الحياة المتعمدة ، لذا فالأمر كله يتعلق بفعل ما هو مناسب لك والتراجع عن الطيار الآلي. حتى لو أصبح الطبخ والتأمل والقراءة مرادفًا لحركة الحياة البطيئة ، إذا لم يعملوا من أجلك ، فلا بأس بذلك. فقط كن صادقًا مع ما يسمح لعقلك أن يكون أكثر ثباتًا.

ما هو روتين الصباح البطيء؟

"يمكن أن يكون الصباح محمومًا ، لذا فإن إدخال روتين صباحي بطيء يمكن أن يحسن بشكل كبير من إنتاجيتك وعقليتك ،" كلير لوجان من أران سينس أوف اسكتلندا، يروي سكان المدينة.

"يتعلق الأمر بالتركيز على الرعاية الذاتية وتقليل التوتر ؛ تعزيز الرفاهية الجسدية والعاطفية والعقلية من خلال البدء بالقدم اليمنى والتحكم في يومك ، بدلاً من ترك يومك يسيطر عليك ".

الصباح البطيء هو فرصة لتخصيص وقت للأشياء التي تجعلك سعيدًا. يمكن أن يشمل ذلك إعداد وجبة فطور مفضلة ، والاستماع إلى أصوات العصافير ، وقراءة كتاب ، والكتابة في دفتر يومياتك ، والذهاب لحضور حفل يمشيأو ممارسة اليوجا أو إكمال صباحك تنظيف نمط. تأكد من عدم التسرع: خذ الأمور ببطء واحتضن السكون من حولك.

هل تحتاج إلى بعض الإلهام؟ ألقِ نظرة على بعض الأفكار الروتينية الصباحية الهادئة لمساعدتك على الاستمتاع بيوم أكثر هدوءًا...

1. استعد في الليلة السابقة

صباح جميل يبدأ بالفعل في الليلة السابقة. تخلص من ضغوط اتخاذ القرار من روتينك اليومي عن طريق الاستعداد قدر الإمكان قبل النوم. رتب ملابسك ، وحزم حقيبتك ، وقم بإعداد الغداء ، ورتب حولها بيت، واللوازم المدرسية الإعدادية (إذا كان لديك أطفال) ، وقم بوضع وجبة الإفطار في الثلاجة حتى تكون جاهزة للاستيلاء عليها.

تضيف كلير: "نظرًا لأننا نمتلك قدرًا محدودًا يوميًا من قوة الإرادة ومهارات اتخاذ القرار ، يمكنك البدء على قدم وساق من خلال تخصيص الوقت الكافي لتحديد المهام والأهداف الأساسية التي ترغب في تحقيقها يتقدم. سيؤدي اتخاذ الكثير من القرارات في أول شيء في الصباح إلى إبطائك وإرهاق عقلك لبقية اليوم ".

2. انهض باكرا

يمنحك الاستيقاظ مبكرًا بداية قوية لليوم التالي. "عندما نستيقظ مبكرًا وبوتيرة لطيفة ، يكون لدينا المزيد من الوقت للاسترخاء في اليوم بهدوء وبدون إلهاء" ، الدكتورة نيرينا راملاخانخبير مشهور في النوم والطاقة والعافية ، كما يقول.

"لدينا الوقت للقيام بالأشياء التي نعتقد أنه ليس لدينا وقت للقيام بها - الجلوس والقراءة ، تذوق كوب الشاي هذا ، الخروج والاستمتاع بشروق الشمس المبكر ، والانتباه إلى أنفاسنا ، وخذ الوقت لطهي وجبة فطور مغذية و تفكر. كل هذا يمكن القيام به ببطء خفيف ولا داعي للاندفاع ".

لعادة الاستيقاظ مبكرًا ، تقول الدكتورة نيرينا إنك ستحتاج إلى القيام بذلك لمدة 21 يومًا.

3. ابدأ اليوم بامتنان

تذكر أن تبدأ يومك بالامتنان والنوايا الإيجابية. تقول الدكتورة نيرينا: "عندما تستيقظ ، ابتسم وانغمس في مشاعر التقدير والامتنان قبل النهوض من السرير".

"لديك الآن الوقت لفعل أي شيء سيلهمك لمدة ساعة أو نحو ذلك قبل الانخراط في يومك. اقرأ شيئًا ملهمًا أو مجلة. فكر في ما تريد تحقيقه في يومك ، وربما اكتبه. أو ببساطة اجلس وكن مستعدًا ".

تعد مجلة الامتنان أداة رائعة لتتبع الأشياء الجيدة في الحياة ، بغض النظر عما تواجهه. مليئة بالتأكيدات والأنشطة والشعارات المعززة لمساعدتك على العثور على الفرح في الأيام الجيدة ، فلماذا لا تختار واحدة كجزء من روتين حياتك البطيء في الصباح؟

4. تجنب الوصول إلى هاتفك

يبدأ العيش ببساطة بإيقاف التكنولوجيا. أصبح التنصت على هواتفنا أول شيء عادة سامة يرتكبها الكثير منا.

تشرح كلير: "من المغري أن تتحقق باستمرار من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك ، وأن تبحث في وسائل التواصل الاجتماعي وتتابع ما هو جديد ، ولكن هذا يمكن أن يكون سببًا كبيرًا للإلهاء والضغط". "يكون عقلك الإبداعي أكثر تناغمًا عندما تستيقظ أول مرة في الصباح ، لذا استغل هذا الوقت لتدريب عقلك على تقبل أنشطة مثل ممارسة الرياضة ، وقضاء الوقت مع العائلة ، والاستماع إلى بودكاست أو حتى صنع فنجان بوعي قهوة."

حاول قضاء بضع ساعات كل صباح بدون هاتفك. سيساعدك هذا على التركيز على نفسك وعدم تشتيت الانتباه بالرسائل أو الإخطارات أو خلاصات الوسائط الاجتماعية.

5. تحرك

قد لا تبدو ممارسة الرياضة في المقام الأول جذابة (خاصة بعد ليلة مضطربة) ، ولكنها قد تساعد في إيقاظك وتنشيط الجسم وتدفق الدم. هل تبحث عن إنشاء روتين صباحي بطيء؟ جرب ممارسة اليوجا أو القيام ببعض تمارين الإطالة الخفيفة أو التوجه للخارج لجري منعش تحت شمس الصباح.

تقول كاثرينا بيوركمان ، خبيرة أسلوب الحياة في كونتورا. "يتمتع النشاط البدني بإمكانيات هائلة لتعزيز الرفاهية ولا يلزم أن يكون روتينًا عالي التأثير للياقة البدنية يجعلك تتألم لعدة أيام. اختتم الدفء واستمتع بالمشي السريع في الهواء الطلق أو قم بتمرين اليوجا المنشط. 10 دقائق فقط من التمارين يمكن أن تزيد من اليقظة الذهنية والطاقة وتعزز مزاجك ".

6. افتح ستائرك - ودع الضوء يدخل

تأخذ الحياة البطيئة نهجًا أكثر هدوءًا وتوازنًا في الحياة. عندما يتعلق الأمر بإنشاء روتين صباحي أفضل ، يوصي الخبراء ببدء كل يوم بفتح الستائر والسماح بدخول الهواء النقي.

يقول مارتن سيلي ، المدير التنفيذي وخبير النوم في شركة "افتح الستائر والستائر العاتمة بمجرد استيقاظك" فراش. "الضوء هو أهم عامل خارجي يؤثر ينام. إن التعرض للضوء الطبيعي الساطع يرسل إشارات إلى عقلك للتوقف عن إنتاج هرمون النوم ، الميلاتونين ، الذي يجعلك تشعر بالنعاس ".

7. توجه للخارج

"في حين أن هذا قد لا يكون ممكنًا دائمًا في فصل الشتاء ، يجب أن تتوجه للخارج للتمرين أو المشي. يشرح مارتن أن قضاء 10 دقائق فقط في الشمس يمكن أن يساعد في تعزيز السيروتونين ويمنعك من الشعور بالنعاس و / أو الحزن.

"بالإضافة إلى ذلك ، ثبت أن التحرك أكثر يساعدك على النوم بشكل أفضل ، لذا يجب أن تحاول التحرك بقدر ما تستطيع طوال الأسبوع. سيساعدك ذلك على الشعور بالتعب في تلك الليلة ، وستنام بشكل أفضل ".