أفضل العلاجات العشبية للقلق

بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من القلق المعتدل إلى الحاد ، فإن التفكير في تناول الأدوية الموصوفة للتغلب عليها يمكن أن يكون مثبطًا للروعة بقدر ما يبدو بسيطًا المهام اليومية. على الرغم من أن الدواء هو الطريق الصحيح للبعض ، فإن إمكانية حدوث آثار جانبية ليست حلاً جذابًا للجميع.

وبالمثل، أولئك الذين يعانون من القلق والتوتر المعتدلين قد يبحثون عن شيء آخر الطبيعي وأقل الغازية لمساعدتهم على الشعور بالهدوء ، مثل العلاجات العشبية.

هل العلاجات العشبية تساعد في القلق?

نصحت من قبل القلق المملكة المتحدة، استشرنا المبادئ التوجيهية الحالية للجمعية البريطانية لعلم الأدوية النفسية (BAP) في مجلة علم الأدوية النفسية 28 (5) وتوجه إلى القسم على دور المساعدة الذاتية والنهج التكميلية في اضطرابات القلق.

الاستنتاج العام هو أن هناك حاجة لمزيد من البحث:

يتساءل العديد من المرضى الذين يعانون من اضطرابات القلق عما إذا كان تناول المستحضرات العشبية أو المكملات الغذائية مفيدًا ، إما بدلا من أو بالتزامن مع العلاجات الدوائية أو النفسية القياسية [...] تذكر أن قاعدة الأدلة ل استخدامها بسيط نسبيا ، بالمقارنة مع الأدلة الجوهرية الداعمة لاستخدام الدوائية والنفسية التدخلات.

instagram viewer

تمضي الإرشادات في اقتراح طرق أخرى للمساعدة الذاتية ، لم يكن مفاجئًا بالنسبة لنا:

وتشمل النهج التكميلية الأخرى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتدخلات بالاعتماد على تقنيات التأمل. تشير المراجعة المنهجية إلى أن التدريب على التمرينات يقلل من أعراض القلق لدى المرضى المستقرين الذين يعانون من حالات طبية طويلة الأجل [I (M)] (Herring et al. ، 2010) ؛ والمشي المنتظم قد يعزز فعالية مجموعة العلاج المعرفي السلوكي ، عبر مجموعة من اضطرابات القلق [II] (ميروم وآخرون ، 2008).

أفضل العلاجات العشبية للقلق

1. نبتة سانت جون

يستخدم St John's Wort (Hypericum perforatum L) ، الذي يستخدم لاضطرابات الأعصاب لأكثر من ألفي عام ، معمرًا ، مع زهور صفراء زاهية ، تنمو في أوروبا وآسيا وأمريكا.

أظهر عدد من الدراسات أن نبتة سانت جون لها تأثير مفيد على أولئك الذين يعانون من القلق والاكتئاب المعتدلين ، على الرغم من أنه ليس من الواضح تمامًا كيف. يُعتقد أن المادة لديها القدرة على إطالة تأثير السيروتونين - وهي مادة كيميائية في الجسم يمكن أن تؤدي إلى خلل مزاجي عندما تكون متوفرة.

ما تحتاج إلى معرفته قبل تناول نبتة سانت جون:

• يمكن شراؤها بدون وصفة طبية.

• يمكن أن تتداخل مع الأدوية الأخرى ، بما في ذلك وسائل منع الحمل ومضادات الاكتئاب ، لذلك يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك قبل تناوله.

• لا ينبغي أن تؤخذ أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية.

• يمكن أن تزيد من حساسيتك لأشعة الشمس.

2. الناردين نبات

حشيشة الهر ، موطنها أوروبا وأمريكا الشمالية ، تستخدم منذ فترة طويلة لعلاج القلق والتوتر وتوتر العضلات والأرق. أنه يحتوي على حمض الفاليريك والفالانون التي تساعد الجسم على الاسترخاء في حالة هادئة بحيث يمكن أن يأتي النوم بشكل طبيعي.

ما تحتاج إلى معرفته قبل اتخاذ حشيشة الهر:

• لا ينبغي أن تؤخذ مع أي أدوية أخرى تعزز النوم.

• لا يجب تناوله أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية.

• يمكن أن يسبب النعاس ، لذلك يجب عدم تناوله قبل القيادة أو أثناء أي نشاط يتطلب منك أن تكون متيقظًا.

• ليست مناسبة للأطفال.

• يمكن دمجه مع أعشاب أخرى مثل بلسم الليمون والقفزات وعاطفة الزهور.

3. زهرة العاطفة

على غرار حشيشة الهر ، يتم التعرف على العاطفة عن طريق أعمالها المهدئة والمهدئة والتي هي فعالة في المساعدة على مكافحة مشاكل القلق والتعب والنوم. أنه يحتوي على قلويدات ، جليكوسيدات وستيرويد ، مع كون قلويدات العنصر النشط الرئيسي.

ما تحتاج إلى معرفته قبل اتخاذ العاطفة:

• لا ينبغي أن تؤخذ أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية.

• يمكن دمجه مع حشيشة الهر و / أو القفزات.

4. الخزامي

كان هناك عدد من الدراسات التي تشير إلى أن الخزامى هو عاطفي في تخفيف التوتر والقلق ، وتهدئة العصبية والمساعدة في حمل النوم. لا يقتصر الأمر على رائحة الخزامى الإلهية ، بل يمكن لرائحتها وحدها أن تقلل من التوتر.

ما تحتاج إلى معرفته قبل اتخاذ الخزامى:

• يمكن أن يكون استخدام الخزامى ضارًا للأولاد والبنات الصغار لأنه قد يؤثر على هرموناتهم. استشر طبيبًا عامًا قبل استخدام الخزامى على الأطفال قبل سن البلوغ.

• يجب استشارة طبيبك قبل استخدام اللافندر إذا كنت حاملاً أو مرضعة.

• يجب عليك استشارة طبيبك قبل استخدام الخزامى إذا كنت قد خضعت لعملية جراحية مؤخرًا لأنه يمكن أن يبطئ الجهاز العصبي ويكون غير مفيد في الشفاء.

5. بابونج

منذ فترة طويلة يستخدم البابونج كعلاج للمرض ، بما في ذلك مشكلة في المعدة ونزلات البرد والحمى. الآن يتم استهلاكه بشكل متكرر في شكل شاي ومعروف عن خصائصه المريحة وتأثيره المهدئ.

6. بلسم الليمون

هذه العشبة المعطرة هي في الواقع جزء من عائلة النعناع ويقال إنها تعزز الشعور بالهدوء. مثل اللافندر والبابونج ، يقال إن بلسم الليمون يشجع أيضًا على النوم المريح وهو مضاد للأكسدة.

كيفية اتخاذ العلاجات العشبية

هناك عدد من الطرق المختلفة لاتخاذ العلاجات العشبية للقلق. اختر من أدناه ما هو مناسب لك:

• شاي - تصفح النطاق في هولندا وباريت هنا.

• المكملات - دائما استشر نصيحة على الزجاجة قبل اتخاذ. تصفح النطاق في هولندا وباريت هنا.

• زهرة - إذا كان لديك وصول إلى الزهرة الأصلية ، فيمكنك صنع الشاي الخاص بك أو وضعها في جميع أنحاء المنزل.

• زيت اساسيس - يمكن استنشاق هذه الزيوت مباشرة من الزجاجة أو فركها على الجلد (تحقق من قبل إذا كنت تعاني من أمراض جلدية).

يمكن إضافة الزيوت أيضًا إلى الحمام.

هناك طريقة رائعة لنشر الزيوت الأساسية في جميع أنحاء الغرفة باستخدام الناشر الكهربائي - يأتي الكثير منها أيضًا مع ضوضاء وإضاءة مريحة. نحن نحب ايليا جمع الناشر رائحة بالموجات فوق الصوتية ، (109.99 جنيه إسترليني ، أمازون).

تنصل: لا ينبغي استخدام هذه المعلومات كبديل للاستشارة الطبية المتخصصة. يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك إذا كنت تعاني من مخاوف تتعلق بالصحة العقلية وتحتاج إلى المشورة بشأن العلاج. يجب عليك استشارة طبيبك إذا كنت تفكر في استخدام العلاجات العشبية وتناول بالفعل الأدوية المضادة للقلق أو الأدوية المضادة للاكتئاب.