فيتامين البحر: 5 طرق للحصول على المزيد من الفوائد الصحية من يومك على الشاطئ

تشير أحدث الأبحاث العلمية إلى أن البحر والرمال وركوب الأمواج يمكن أن تزيد من صحتك. إليك كيفية جني الفوائد المعززة للصحة لقضاء يوم على الشاطئ.

عندما شرع باحثون من كلية لندن للاقتصاد في اكتشاف مكاننا في البلد أسعد، تم إبراز نوع واحد من المواقع: تم العثور على البيئات البحرية والساحلية ، من خلال مسافة ما ، لتكون الفائز تمامًا.

في واحدة من أكثر الدراسات شمولاً من نوعها ، طُلب من 20 ألف مستخدم للهواتف الذكية تسجيل بياناتهم احساس بالراحة على فترات عشوائية. تم جمع أكثر من مليون قطعة من البيانات ، وكشفت أن مستويات سعادة المشاركين كانت أعلى بست نقاط تقريبًا في البيئات الساحلية عنها في المناطق الحضرية. ساوى الباحثون الأمر بـ "الفرق بين حضور معرض والقيام بالأعمال المنزلية".

سواء كنت تستمتع بالمشي الصاخب على طول طريق ساحلي أو 99 آيس كريم بينما تلوي أصابع قدميك في الرمال الدافئة ، يدرك معظمنا الآثار العلاجية ليوم واحد على شاطئ البحر. اعتاد الأطباء الفيكتوريون على وصف "هواء البحر" كعلاج لمجموعة متنوعة من الأمراض. ولكن بينما كان لدينا حدس طويل حول الفوائد الصحية للشاطئ ، لدينا الآن البحث لإثبات ذلك.

بفضل العمل الرائد للعلماء في هذا المجال الناشئ ، بدأنا نفهم السبب يمكن أن يكون شاطئ البحر هو بالضبط ما طلبه الطبيب - والأهم من ذلك - كيف يمكننا تحقيق أقصى استفادة منه هو - هي.

5 طرق للحصول على المزيد من الفوائد الصحية من يومك على الشاطئ

1. احتضان الأزرق الكبير

في حين أن الفوائد الصحية للمساحات الخضراء موثقة جيدًا ، فإن التأثيرات العلاجية لـ "المساحات الزرقاء" أقل شهرة. يمكن أن يكون "الفضاء الأزرق" بجوار نهر أو بحيرة أو حتى نافورة. لكن الأبحاث تشير إلى أن التأثير يكون أقوى بجانب البحر.

تشير عالمة النفس البيئية الدكتورة ميشيل تيستر جونز ، التي تعمل في جامعة إكستر على بلو هيلث، وهو برنامج بحث دولي يستكشف الروابط بين المساحات الزرقاء والصحة. يميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب أو القلق إلى اجترار الأفكار السلبية. لقد وجدنا أن المواقع الساحلية ، التي يمكن أن تبدو مختلفة تمامًا من يوم إلى آخر ، تلفت انتباهك بعيدًا عن نفسك. من الناحية المعرفية ، يمنح هذا عقلك "الراحة" ويشعر بالتعافي ".

يمكن حتى رحلة ليوم واحد إلى الشاطئ أعد تشغيل مزاجك. يضيف الدكتور لويس إليوت ، من مشروع BlueHealth أيضًا: "يميل الأشخاص الذين يزورون الساحل مرتين أسبوعياً على الأقل إلى التمتع بصحة نفسية أفضل".

2. اعمل عامل الرهبة

يمكن أن يؤدي قضاء الوقت بالقرب من منظر بحري جميل إلى الشعور بالدهشة ، والذي تشير مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى أنه يحتوي على مجموعة من الفوائد لصحتنا العقلية والجسدية. أظهرت إحدى الدراسات أن مجرد النظر إلى الصور المذهلة ينشط مناطق من الجهاز العصبي التي تتحكم في مستويات الاسترخاء ، بينما اقترحت دراسة أخرى أنه يساعد الأشخاص على التفكير بشكل أكثر وضوحًا. على حد تعبير الدكتور تيستر جونز ، "يمكن لثبات البحر واتساعه أن يشعرك بالراحة."

للاستفادة من هذه الفوائد ، ابحث عن المشاهد التي تثير شعورًا بالرهبة ، خاصةً إذا كانت تشعر بأنها كبيرة أو "أكبر" منك. يمكن أن يؤدي استكشاف شاطئ غير مألوف إلى زيادة احتمالية حدوث هذه اللحظات ، كما هو الحال مع المشي على طول مسار ساحلي حيث يتغير المشهد من حولك باستمرار. عندما تجد نفسك مذهولًا بمنظر مذهل ، فامنحه أكثر من مجرد لمحة سريعة. قف ثابتًا وتنفس بعمق واترك بضع دقائق للسماح له بالغرق.

3. تخلص من الشبشب

لا شيء يتفوق تمامًا على الشعور بالرمل الدافئ بين أصابع قدميك ويبدو أن فقدان حذائك يأتي بمزايا أخرى أيضًا. عُرفت جولي هانسون باسم "الحارس الحافي" عندما قادت مشيًا حافي القدمين لصالح National Trust على طول مسار الساحل الجنوبي الغربي.

في هذه الأيام ، هي حافية القدمين المتجولين وتتجول على الشواطئ وعبر القرى الساحلية ، وتبيع السلع المصنوعة من المواد التي تم إنقاذها. "عندما تمشي بدون حذاء ، فهذا يساعد على تمرين كل عضلات قدميك ويقوي كاحليك. تقول جولي ، التي بدأت حافي القدمين منذ أكثر من عقد عندما اقترحها طبيب أقدام بعد إصابة الجري.

كما أن عدم ارتداء الحذاء يسمح للرمل "بتدليك" باطن قدميك. تعمل الحبوب الخشنة كمقشر ، وتحول الجلد الميت وتنشط الدورة الدموية. وكما تقول جولي ، فإن ذلك يجعلك تشعر بجذور أكثر تجاه الطبيعة: "تجربة القوام ودرجات الحرارة المختلفة تحت قدميك يوصلك بالبيئة ويعزز حواسك الأخرى."

4. ركوب الموجات الصوتية

ليس من قبيل المصادفة أن المد والجزر المنتظم للبحر هو الموسيقى التصويرية الهادئة في العديد من المنتجعات الصحية. في الواقع ، وجدت دراسة أجرتها National Trust أنه يمكن أن يجعلك تنام بشكل أفضل. "الاستماع إلى الموجات هو شكل من أشكال تركيز كامل للذهن وتوضح الدكتورة تيستر جونز أن هناك بحثًا قويًا يربط هذا بتقليل الاكتئاب والقلق. "بالطبع ، يمكنك ممارسة اليقظة في أي مكان ولكن الساحل يحفز الحواس بشكل خاص."

لممارسة اليقظة البسيطة ، اجلس بهدوء على الشاطئ لبضع دقائق ، وأغمض عينيك وركز على حواسك الأخرى. استمع إلى الأصوات الأقرب إليك (سحق الحصى من المارة) ، ثم حوّل تركيزك إلى الأصوات البعيدة (صرير نورس). لاحظ رذاذ البحر على وجهك ورائحة الهواء المالح. يمكنك حتى الاستفادة من هذه الفوائد التأملية من المنزل. وجدت الأبحاث في BlueHealth أن "الطبيعة الافتراضية" ، مثل الاستماع إلى أصوات البحر ، يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير معزز على الحالة المزاجية.

5. خذ علاج الماء البارد

في السنوات الأخيرة ، كان هناك اهتمام متزايد بفوائد السباحة في الماء البارد (ونادرًا ما يكون الجو دافئًا على الساحل البريطاني!). اكتشف باحثون في جامعة كامبريدج وجود بروتين "صدمة باردة" في دم سباحين عاديين في الماء البارد يُعتقد أنه قد يبطئ ظهور الخرف. وجدت دراسة أخرى أجراها مختبر البيئات المتطرفة بجامعة بورتسموث أن سباحي المياه الباردة يعانون من نزلات برد أقل.

هناك أيضًا أدلة على أن السباحة في البحر يمكن أن تخفف من الاكتئاب والقلق. شهدت الانخفاضات في المياه الباردة زيادة كبيرة في الاهتمام بعمليات الإغلاق الأخيرة ، حيث ساعدت الجماهير في تعزيز الحالة المزاجية. تشير بعض النظريات إلى أنه يؤدي إلى إطلاق مادة الإندورفين التي تشعر بالسعادة ، أو قد يكون لها تأثير مضاد للالتهابات. حتى المضرب القديم في المياه الضحلة يمكن أن يعطي دفعة مبهجة لدورتك الدموية. ولطالما تم تقييم المياه المالحة لتأثيرها المهدئ على الأكزيما والصدفية. حان الوقت لاصطياد كلبك ...

العلاج البحري على مر القرون

أعلنت السيدة بينيت "القليل من الاستحمام في البحر سيؤسس لي إلى الأبد" كبرياء وتحامل. على الرغم من أن "العلاج البحري" يعود إلى مئات السنين ، إلا أن الزيارات الساحلية أصبحت شائعة بشكل خاص في القرن الثامن عشر ، عندما بدأ الطبيب الشهير ريتشارد راسل في الترويج للآثار العلاجية للاستحمام (وحتى الشرب!) مياه البحر. استمرت شعبيتها في النمو خلال القرن التاسع عشر مع تطوير "آلات الاستحمام" - أكواخ خشبية يمكن دحرجتها إلى حافة المياه للسماح للفيكتوريين المتواضعين بالغطس غير مرئي. (كانت المايوه ذات البنطلونات الطويلة والتنانير إجراء احترازيًا إضافيًا.) في هذا الوقت تقريبًا ، كانت المدن الساحلية مثل بلاكبول وشهدت بورنماوث طفرة ، أصبحت خلالها فوائد شاطئ البحر تتعلق بالترفيه بقدر ما تتعلق بالعلاج العلل. تنتشر آلات الاستحمام في هذه المنتجعات وغالبًا ما تجرها الخيول. لا يزال بإمكانك رؤية Queen Victoria على شاطئ Osborne في جزيرة وايت - بشرفتها المزخرفة وستائرها وحتى مرحاضها.

---

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده على هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا والمحتوى المشابه على piano.io.