عندما تشتهي شيئًا حلوًا ، ابحث عن تفاحة. يكتب "تفاحة واحدة كبيرة تحتوي على 5 جرامات من الألياف و 14٪ من فيتامين سي اليومي - وهو أمر مهم لمناعة الجسم وللحفاظ على الوزن." محمد عوز، في كتابه يمكن للطعام إصلاحه. لبدء يومك بشكل صحيح ، جرب هذا بسرعة وسهولة زبادي التفاح والقرفة وصفة.
"هذه الفاكهة الكريمية هي طريقة رائعة للحصول على تلك الدهون الصحية ، وهي عنصر أساسي لدمجه في الوجبات ، لإضافة نكهة وقوام إلى الأطباق" ، كما يقول كارولين ويليامز، دكتوراه ، R.D. ، مؤلف الوجبات التي تشفي. "ربما الأهم من ذلك هو أنها تجعلك تشعر بالرضا والرضا وهو ما سيمكنك من البقاء على المسار الصحيح مع جهود إنقاص الوزن ". عندما تكون في مأزق ، استخدم هذا الاختراق لتنضج الأفوكادو في أقل من يوم.
تقول صوفي ماثيوز ، أخصائية التغذية في مجموعة المستشفيات. كما أن لديهم أيضًا مؤشرًا منخفضًا لنسبة السكر في الدم يمكن أن يساعد في منع حدوث ارتفاعات في مستويات السكر في الدم. إذا كنت بحاجة إلى المزيد من الحافز لإضافة الموز إلى قائمتك ، فتحقق من كل ذلك الفوائد الصحية الأخرى يحملون.
"معظم الناس يعرفون الشعير فقط كشيء يرميه في الحساء ، لكنه رائع كقاعدة لأوعية الحبوب وأوعية الإفطار" ، كما يقول
فرانسيس لارجمان روث، R.D.N. ، مؤلف الأكل بالألوان وخالق برنامج FLR VIP. "الشعير غني بالألياف من بين جميع الحبوب الكاملة. أحد أنواع الألياف التي يحتوي عليها ، وهو بيتا جلوكان ، يساعد في تقليل LDL (السيئ) الكوليسترول، يعمل على استقرار نسبة السكر في الدم ، وتقوية جهاز المناعة. الشعير غني أيضًا بالنشا المقاوم ، وهو نوع من الكربوهيدرات يعمل مثل الألياف ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، مما يزيد من فقدان الوزن ". هل مللت من غداء عملك المعتاد؟ جرب هذا سلطة السبانخ والشعير.بغض النظر عن لون الفلفل الحلو الذي تختاره ، ستتمتع بالفيتامينات والمعادن والألياف ، ولكن القليل جدًا من السعرات الحرارية. كما أنها متعددة الاستخدامات -سوتيه منهم ، حولهم إلى حساء, أشياء هم، منال أو أكلها نيئة.
"التوت مثل العنب البري ، فراولة، والتوت مليء بالألياف التي تساعد على إبطاء عملية الهضم ، "كما يقول ويليامز. "والنتيجة هي أنك تشعر بالشبع لفترة أطول ، ويتم التحكم في نسبة السكر في الدم ، وهو ما يمكن أن يكون مفتاحًا لمراقبة الشهية والرغبة الشديدة. جميع أنواع التوت مليئة أيضًا بمضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية التي تقلل من خطر الالتهاب الذي يؤدي إلى السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي ".
بيلتونج هو لحم مجفف مقدد يقدم على شكل شرائح. "ال كالاهاري الإصدار على وجه الخصوص عبارة عن وجبة خفيفة بسيطة تحتوي على 32 جرامًا من البروتين و 160 سعرًا حراريًا ، مما يجعلها إضافة ممتازة لنظام غذائي لفقدان الوزن ، " جوش اكس، D.C ، D.N.M. ، CNS ، أخصائي التغذية السريرية ومؤلف العديد من الكتب بما في ذلك يأكل القاذورات. "يعمل البروتين على خفض مستويات هرمون الجريلين ، الهرمون المسؤول عن تحفيز الجوع ، للمساعدة في كبح الرغبة الشديدة وزيادة فقدان الوزن."
"الخضروات المقرمشة والصليبية مثل هذه مليئة بالألياف ، لذا فهي تساعد على الشعور بالشبع دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية الزائدة ،" الخريف كالابريس, بيتش بودي ومدرب لياقة بدنية مشهور. هذه بروكلي محمص بالبرتقال هي النكهة المميزة التي تنتظرها مائدة العشاء الخاصة بك.
كرنب قد يبدو اختيارًا مملًا ، ولكن هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها مع الاستمرار في الحصول على جميع الامتيازات الصحية (مثل المزيد من الألياف!). دمس, سوتيه، قم بإضافته إلى سلطة، أو استخدمه كملف لف لأطعمة أخرى.
إذا لم تكن قد أدركت بعد أن الألياف مفيدة لفقدان الوزن ، فإليك تذكيرًا آخر! جزر منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف. بالإضافة إلى ذلك ، يجعل الأطفال الصغار من السهل جدًا تناول وجبة خفيفة ، دون فوضى التقشير والتقطيع.
يمكنك رؤيتها في كل مكان الآن - من البيتزا المجمدة إلى المعكرونة والجبن. في حين أن أنواع الخضروات المعالجة بكثافة ليست دائمًا صحية ، فإن القرنبيط نفسه يعد خيارًا ذكيًا للغاية لفقدان الوزن. حاول صنع أرز القرنبيط الخاص بك في معالج طعام أو شراء أرز القرنبيط المعبأ الذي لا يحتوي على مجموعة من المكونات المضافة. أو للاستمتاع بالخضروات في شكلها الأصلي ، اصنع هذا قرنبيط مشوي حار وصفة.
يقول الدكتور آكس: "بالإضافة إلى إضافة نكهة إلى الأطعمة المفضلة لديك ، قد يساعد الفلفل الحار أيضًا في زيادة فقدان الوزن أيضًا". "هذا بفضل وجود مركب يسمى الكابسيسين ، والذي يساعد على تعزيز الشعور بالامتلاء وتقليل الرغبة الشديدة وتسريع التمثيل الغذائي الخاص بك. " يمكنك إضافته إلى العصائر ، أو مزجه في الحساء ، أو استخدامه لتعزيز نكهة الخضروات مثل تلك الموجودة في هذا الباذنجان المشوي المتبل مع سلطة الطماطم الطازجة.
قد تشتهر بكونها الصاحب الممل لأجنحة الجاموس ، لكنها واحدة من أفضل الوجبات الخفيفة التي يمكنك تناولها عندما تحاول إنقاص الوزن. إنها تحتوي على الكثير من الألياف التي تملأك بالشبع وهي مقترنة تمامًا بقليل من المكسرات أو القليل من الزبادي اليوناني.
يقول لارجمان روث: "هذه البذور الصغيرة محملة بالألياف وحمض ألفا لينولينيك الصحي (ALA) الدهني ، وهو نوع من أوميغا 3 النباتية". “بذور الشيا يمكن أيضًا أن تمتص ما يصل إلى عشرة أضعاف وزنها في الماء ، الأمر الذي لا يساعدك فقط على الشعور بالشبع ، ولكن يمكن أن يحافظ على رطوبتك ، وهو السبب الذي يجعل الشيا تحظى بشعبية كبيرة بين الرياضيين. أحب التزود بالوقود قبل الجولات الصباحية مع Health Warrior’s شيا بار في المانجو. إنه لذيذ والحجم المثالي (100 سعرة حرارية ، و 4 جرامات من الألياف ، و 3 جرامات من البروتين ، و 3 جرامات فقط من السكر) عندما لا يكون لديك وقت لتناول وجبة كاملة ".
البرتقال والجريب فروت وما شابه ذلك مليء بمضادات الأكسدة والألياف (فقط لا تقطع الغشاء الليفي!). في حين أن مضادات الأكسدة لن تتسبب بالضرورة في فقدان الوزن ، إلا أنها تحمي خلاياك من التلف ، وتقلل من الالتهاب ، و أكثر. يعتبر الكليمنتين أو البرتقال أيضًا بديلاً ذكيًا للحلوى أو غيرها من الأطعمة الغنية بالسكر عندما تضرب الرغبة الشديدة في تناول الحلوى.
إنه ليس طعام أمك الغذائي — وهو فوائد تذهب إلى ما هو أبعد من فقدان الوزن. يقول ماثيوز: "يحتوي الجبن القريش على العناصر الغذائية الأساسية بما في ذلك فيتامينات ب والكالسيوم وهو غني بالبروتين". "جرب الجبن القريش على كعكات الأرز للحصول على خيار غداء قليل الدسم وأضف الأعشاب والتوابل الخاصة بك لإثارة ذوقك."
يتكون الخيار في الغالب من الماء ، لذا فهو يشعرك بالشبع دون تحميلك بالدهون والسعرات الحرارية. قد يساعدك تقطيع واحدة في الصباح وقضمها على قطع طوال اليوم عندما تشعر بالحاجة إلى تناول وجبة خفيفة. لمزيد من الأفكار ، تحقق من هذه اللذيذة وصفات الخيار.
فول الصويا مصدر ممتاز لل بروتين نباتي وكذلك الألياف. إذا قمت بشرائها في القشرة ، فهذا يمنعك من تناولها بسرعة كبيرة أو الإفراط في الأكل. تبيعها بعض متاجر البقالة (مثل Trader Joe’s) مجمدة ومسلقة مسبقًا ، لذا كل ما عليك فعله هو الحصول على حفنة منها ووضعها في الميكروويف قليلاً أو الانتظار حتى تذوب. لدفع الأمور إلى مستوى أعلى ، قم بإعداد هذا الأمر بسهولة سمسم ادامامي مع البصل الاخضر وصفة.
“بيض ليست فقط مصدرًا رائعًا للبروتين عالي القيمة البيولوجية - حوالي 7 جرام لكل بيضة - ولكنها أيضًا متعددة الاستخدامات للغاية وأفضل ومع ذلك فهي محمولة ، وهو أمر رائع عندما تواجهك في منتصف الظهيرة - مبكرًا - لتناول العشاء - ولكن - نوع من الجوع يتضورون جوعاً ، " يقول كاتارينا بيرتون، ماجستير ، اختصاصي تغذية السمنة في مجموعة المستشفيات. "أحد حلول العشاء السريع المفضلة لدي في منتصف الأسبوع ، هو السبانخ وعجة الفيتا."
يقول "لتحقيق التوازن الأمثل بين أوميغا 6 الدهنية وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، حاول إضافة المزيد من الكتان إلى نظامك الغذائي" آن لويز جيتلمان، دكتوراه ، ماجستير ، CNS ، مؤلف التمثيل الغذائي الجذري. "يحتوي الكتان ألاحماض الدهنية أوميغا -3، والتي تمكن من إعادة ضبط منظم الحرارة في الجسم ، وبالتالي إذكاء حرائق التمثيل الغذائي ". ابدأ يومك بهذا عصير الفطور يحتوي على الكتان.
هناك أقل من 100 سعرة حرارية في 4 أونصات من السمك المفلطح و 14 جرامًا من البروتين ، مما يجعلها طعامًا رائعًا لإنقاص الوزن. إذا لم تكن قد طهوه من قبل ، فجرب هذا سمك مفلطح بالليمون والبروكلي وصفة.
لا تريد أن يتكون نظامك الغذائي من اللحوم الحمراء فقط ، ولكن اللحم البقري الذي يتغذى على العشب هو الخيار الأذكى. يقول الدكتور جيتلمان: "يعتبر لحم البقر من الحيوانات التي تتغذى على الأعشاب مصدرًا كبيرًا لحمض اللينوليك المترافق (CLA)". "لقد ثبت أن CLA يقلل بشكل كبير من كمية الدهون في الجسم ويزيد بشكل معتدل من كمية الأنسجة الخالية من الدهون."
"الشاي الأخضر هو مصدر كبير لمضادات الأكسدة التي تم ربطها بفقدان الوزن" ، كما يقول الدكتور آكس. "Epigallocatechin gallate (EGCG) والكافيين ، على وجه الخصوص ، هما مركبان يساعدان على تعزيز نشاط هرمونات حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي لدعم فقدان الوزن. ومع ذلك ، على عكس القهوة أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على L-theanine ، وهو نوع من الأحماض الأمينية التي تحتوي على تأثير مهدئ يمكن أن يساعد في موازنة آثار الكافيين ومنع الآثار الجانبية الضارة. " لكن ليس عليك أن تشرب انه حار! يمكن استخدام الشاي الأخضر في جميع أنواع الوصفات مثل هؤلاء.
"هذه البذور ذات المذاق الرائع أو" القلوب "من نبات القنب تحصل على دعائم لمحتواها العالي من البروتين و أوميغا 3s "، يكتب الدكتور أوز. البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية هي مكونات فائقة الأهمية عندما تحاول الخسارة وزن. جرب المزج بذور القنب في عصير أو غمس.
يقول بيرتون: "في الآونة الأخيرة ، حدث انفجار للزبادي عالي البروتين في السوق". "غالبًا ما تحتوي على ما يصل إلى 16 إلى 20 جرامًا من البروتين ، مما يجعلها كريمية لذيذة وممتعة حتى عندما تكون منخفضة الدهون. كما أنها تأتي بنكهات رائعة مثل الكرز الحامض أو الخوخ. يتم هضم الأطعمة الغنية بالبروتين بشكل أبطأ من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، مما يؤدي في النهاية إلى إطالة فترة الشبع ، وبالتالي تأخير الدافع الأساسي للطعام ".
يقول الدكتور آكس: "الكرنب نبات صليبي مليء بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة". "إنه أيضًا مصدر رائع للألياف ، حيث يحتوي كل كوب على 2 جرام. تتحرك الألياف ببطء عبر الأمعاء غير المهضومة ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول مع تعزيز الانتظام وصحة الجهاز الهضمي.
لا تدع فكرة تناول الأعشاب البحرية تمنعك. عشب البحر غني بالمعادن مثل الكالسيوم واليود وهو بديل منخفض الكربوهيدرات ومنخفض السعرات الحرارية. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، نودلز عشب البحر المتشابك يسهل شراؤها عبر الإنترنت ويمكنك رميها في القلي السريع.
“كومبوتشا هو شاي مخمر فوار ولذيذ يحتوي على نسبة عالية من البروبيوتيك ، وهي نوع من البكتيريا المفيدة التي يمكن أن تحسن صحة ميكروبيوم أمعائك "، كما يقول الدكتور آكس. "لا ترتبط صحة القناة الهضمية بوظيفة المناعة والالتهابات والأمراض المزمنة فحسب ، بل ترتبط أيضًا ببعض الأبحاث يقترح أنه يمكن أن يلعب أيضًا دورًا في التحكم في الوزن أيضًا ". إذا سئمت من شربه ، جرب واحدًا من هؤلاء وصفات كومبوتشا.
بدون جلد دجاج أو ديك رومى و لحم الخنزير المتن هي أفضل اللقطات. "يساعد البروتين في تعزيز نمو وإصلاح أنسجة الجسم ، كما أنه يشبع بشكل كبير" ، كما يقول كيري ميجور، R.D. ، مدرب شخصي معتمد ومؤلف الكتاب القادم مطبخ اختصاصي التغذية. "يمكن أن يساعد تضمين وجبة من مصادر البروتين الخالية من الدهون في تقليل الشعور بالجوع وتقليل استهلاك الطاقة بشكل عام."
نحن نتحدث عن عدس, حمص، وجميع أنواع فاصوليا. يقول كالابريس: "البقوليات غنية بالعديد من الفيتامينات مثل فيتامينات ب ، وكذلك الألياف والبروتين". “دراسات أظهرت أيضًا أن تناول الفاصوليا والبقوليات بانتظام قد يساعد في إدارة الوزن بشكل صحي أو إنقاص الوزن ".
"منتجات الألبان قليلة الدسم تحتوي على سعرات حرارية أقل من نظيراتها كاملة الدسم ، ولكنها تحتوي أيضًا على كمية جيدة من البروتين ، مما يساهم في الشعور بالشبع أو الشعور بالامتلاء ،" كاسي فافريك، MS ، R.D. ، اختصاصي تغذية للمرضى الخارجيين في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو.
الفطر بالتأكيد تحقق الهدف عندما يتعلق الأمر بنكهة أومامي المُرضية ، لكنها أيضًا مفيدة لمحيط الخصر لديك. في الحقيقة ، واحد دراسة وجدت أن الأشخاص الذين تناولوا وجبة الإفطار التي تحتوي على الفطر شعروا بالشبع لفترة أطول من أولئك الذين تناولوا اللحوم مع وجبة الإفطار. هذه أخبار رائعة إذا كنت تحاول المضي قدمًا في جهودك لفقدان الوزن.
لتجنب الشعور بالضعف أو الجوع ، جرب تناول وجبة خفيفة من اللوز أو الجوز المحمص الجاف. ”حصة واحدة أونصة عين الجمل, لوزأو أي نوع آخر من المكسرات يمنحك الشبع لساعات بفضل مزيج البروتين والألياف والدهون الصحية ، كما يقول ويليامز. "في الواقع ، أ دراسة 2019 اقترح أن الأفراد الذين يتناولون حصة صغيرة من المكسرات هم أكثر عرضة لأن يكون وزنهم أقل وأقل عرضة لزيادة الوزن ".
“الشوفان هي كربوهيدرات معقدة وتزود الجسم بمصدر لفيتامينات ب ، مما يساعد الجسم على استخدام الطاقة بداخلها ، "كما يقول ماثيوز. كما أنها تحتوي على بيتا جلوكان الذي يمكن أن يساعد في خفض نسبة الكوليسترول. يمكن أن تجعلك الألياف الموجودة بالداخل تشعر بالشبع لفترة أطول ، لذا يمكن أن يساعد ذلك في منع تناول الوجبات الخفيفة في منتصف الصباح. حاول صنع الشوفان بين عشية وضحاها مع الزبادي قليل الدسم لوجبة لذيذة ومرضية ".
"قد يبدو الأمر وكأنه تناقض ، ولكن كلما زادت نسبة الدهون الجيدة - مثل زيت الزيتون والأفوكادو - التي تتناولها ، زاد الوزن الذي ستخسره ،" يقول ستيفن جندري، M.D.، المدير الطبي في مركز المعهد الدولي للقلب والرئة للطب الترميمي ومؤلف العديد من الكتب منها مفارقة النبات. "هذه الدهون تعزز إنتاج هرمونات قمع الشهية التي تخبر عقلك أنك ممتلئ."
بحث يُظهر أن الكمثرى غنية بمضادات الأكسدة والألياف - لقد خمنت ذلك. في حين أنها تحتوي على السكر ، إلا أنه يحدث بشكل طبيعي ، وتفوق الفوائد الأخرى وجوده. إنه أكثر صحة أثناء تناوله نيئًا أو مشويًا ، ولكن يمكنك استخدامه لإضفاء القليل من النكهة الحلوة على أي طبق عمليًا.
يقول الدكتور آكس: "الفشار منخفض جدًا في السعرات الحرارية ولكنه غني بالألياف ، مما يجعله أحد أفضل الوجبات الخفيفة المتاحة لإنقاص الوزن". بدلاً من اختيار أكياس الميكروويف المحملة بالمواد الكيميائية والإضافات غير الصحية ، حاول صنع أكياس خاصة بك في المنزل. من السهل صنع الفشار المنثور بالهواء ويمكن تتبيله بمكونات مثل مسحوق الثوم أو الفلفل الحار أو الخميرة الغذائية لزيادة الفوائد الصحية ". لمزيد من الإرشادات ، جرب هذا فشار الثوم والفلفل الحار وصفة.
يقول Largeman-Roth: "يجب أن تكون هذه البذور الخضراء اللذيذة جزءًا من روتينك الصحي طوال العام". يحتوي نصف كوب من بذور اليقطين المقشرة على 180 سعرة حرارية ، و 9 جرامات من البروتين النباتي ، و 3 جرامات من الألياف ، و 14 جرامًا من الدهون المشبعة. الدهون في بذور اليقطين هي في المقام الأول الأحادية غير المشبعة (MUFA) والدهون المتعددة غير المشبعة (PUFA). بحث أظهر أن استبدال الدهون المشبعة والمتحولة في النظام الغذائي بالدهون غير المشبعة ، وخاصة PUFA ، يساعد على منع زيادة الوزن مع تقدمنا في العمر. " هنا خمس طرق سهلة لتحميص بذور اليقطين.
قد يكون هذا اختيارًا مفاجئًا ، ولكن إذا اشتريت هريس اليقطين بنسبة 100٪ (على عكس حشوة فطيرة اليقطين) ، فيمكن أن يكون بديلاً منخفض السعرات الحرارية للزبدة أو الكريمة في البعض. وصفات. يمكنك أيضًا مزجه مع الزبادي اليوناني لتغيير النكهة.
يقول كالابريس: "يمكن للأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف أو الكفير أو الخضار المخللة أن تحسن بشكل كبير ميكروبيوم أمعائك". "الأمعاء السليمة تجعل عملية الهضم وامتصاص الطعام أفضل مما يساعد في إنقاص الوزن." وليس عليك أن تأكل مخلل الملفوف - جرب هذا سلطة مخلل الملفوف وصفة.
تحتوي هذه المعكرونة الآسيوية على 22 سعرة حرارية وما يقرب من 5 جرامات من الألياف لكل كوب ، مما يجعلها أكثر صحة من المعكرونة العادية. كما أنها لا تتطلب الكثير من التحضير - استنزاف وشطف للحصول على وصفات باردة أو القلي في الوصفات الساخنة. إذا لم تكن قد صنعتها من قبل ، فجرب هذا شيراتاكي نودلز البيستو وصفة.
يعتبر الجمبري نوعًا آخر من المأكولات البحرية منخفض السعرات الحرارية وغني بالبروتين ، ويحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية و 22 جرامًا من البروتين في وجبة 4 أونصات. وليس من الضروري حفظها في المناسبات الخاصة - جرب هذا روبيان ، أفوكادو ، بيض مقطع سلطة لتناول طعام الغداء الأسبوع المقبل.
"كُلْ خضارًا وكن خفيفًا!" يقول الدكتور جندري. "الخضراوات تملأك ، محملة بالألياف البريبايوتيك التي تغذي البكتيريا" النحيلة "وهي سريعة وسهلة تحضير - يؤكل نيئًا في السلطات أو مقليًا. " للإلهام حول كيفية إضافة المزيد من السبانخ إلى نظامك الغذائي ، الدفع هذه الوصفات.
“البطاطا الحلوة هي مصدر كبير للألياف ومجموعة من الفيتامينات والمعادن بما في ذلك فيتامين ج ، والحديد ، وفيتامين ب ، "يقول ماثيوز. "تحتوي أيضًا على بيتا كاروتين ، مما يمنحها اللون البرتقالي اللامع. على عكس البطاطس البيضاء ، فإن 80 جرامًا من البطاطا الحلوة تُحسب ضمن حصص الخضروات اليومية. "
إذا استبدلت جميع مشروباتك بالماء ، فسوف تقلل السعرات الحرارية على الفور. ليس ذلك فحسب ، بل ستضمن أيضًا أن يكون جسمك رطبًا على النحو الأمثل بدون مواد كيميائية وسكريات مضافة غير ضرورية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب كوب من الماء قبل الوجبة قد يملأك قليلًا لذا تأكل أقل ولكن لا تزال تشعر بالشبع. قد يكون لديك الدافع لشرب المزيد إذا كان لديك واحدة من هذه المشروبات الرائعة زجاجات مياه سهل.
الأرز البني ، والكينوا ، والخبز والمعكرونة من الحبوب الكاملة بنسبة 100٪ هي مجرد خيارات قليلة تندرج في هذه الفئة. يقول ميجور: "توفر الكربوهيدرات المعقدة طاقة بطيئة الإطلاق لمساعدتك على الاستمرار". "تحتوي أيضًا على الألياف ، التي تعزز صحة الأمعاء وتساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول."
“سمك السالمون هي واحدة من أفضل مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي شكل صحي للقلب من الدهون التي يمكن أن تعزز التمثيل الغذائي الخاص بك لزيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك على مدار اليوم ، "يقول د. فأس. "إلى جانب توفير جرعة دسمة من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، فإن سمك السلمون مليء بالعناصر الغذائية المهمة الأخرى تلعب دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن ، مثل البروتين ". للحصول على أفكار حول كيفية صنع سمك السلمون اللذيذ في المنزل ، تحقق من هذه الوصفات.
يقول ماثيوز: "الكوسة (الكوسة) خضروات متعددة الاستخدامات ويمكن استخدامها بعدة طرق". "تحتوي على سعرات حرارية قليلة (17 سعرًا حراريًا لكل 100 جرام) وكذلك عناصر غذائية مهمة بما في ذلك البوتاسيوم وفيتامين ج والألياف. جرب تحويلها بشكل حلزوني للحصول على بديل لذيذ للمعكرونة الاسباجيتي ". لقد جعلنا الأمور أسهل قليلاً بالنسبة لك من خلال جمع 25 رائعًا وصفات كوسة.