القلق من فيروس كورونا: كيفية التعامل مع تأمين الحياة بعد الإغلاق

هل تشعر قلقة عن الحياة بعد الإغلاق؟ بالنسبة للكثيرين منا ، تم قضاء الأسابيع القليلة الماضية في راحة منازلنا ، بعيدًا عن مسببات القلق الشائعة ، وبوتيرة أبطأ بكثير من ذي قبل. ولكن ، مع بدء قيود الإغلاق في الارتفاع مؤقتًا ، قد يشعر بعض الأشخاص بالقلق بشأن ما إذا كان سيتمكنون من إعادة التكيف إلى "الوضع الطبيعي".

سواء كنت تشعر بالقلق عادةً أم لا ، فقد يبدو التغيير في نمط الحياة تحديًا خاصًا للبعض. "التغيير وعدم اليقين من الصعب على معظمنا التعامل معه ، ويمكن أن يؤثر على صحتنا العقلية ورفاهيتنا ، من المحتمل أن يؤدي إلى زيادة التوتر والقلق والاكتئاب ، "ستيفن باكلي ، رئيس قسم المعلومات في الصحة العقلية الاعمال الخيرية، عقل، يروي سكان المدينة.

"لا أحد منا يعرف بالضبط كيف يبدو المستقبل. لذلك من المفهوم أن الكثير من الناس سيشعرون بالقلق حيال الحياة بعد الإغلاق ، سواء كانت هذه مخاوف حول العودة إلى العمل ، والأطفال الذين يعودون إلى المدرسة ، والأمن الوظيفي ، والتمويل ، أو التكيف بشكل عام مع السابق الروتين ".

تمامًا كما كنا نشعر بالراحة مع هذا "الوضع الطبيعي" الجديد ، يمكن أن تستغرق مرحلة التعديل التالية بعض التعود على ذلك - ولا بأس في تخصيص وقتك.

سواء كنت تشعر بالقلق الآن أو تريد بعض نصائح الخبراء حول كيفية التأقلم بعد الإغلاق ، شارك ستيفن نصيحته حول كيفية التنقل خلال موسم عدم اليقين هذا. ألق نظرة عليهم أدناه...

1. تحدث مع أحبائك من حولك

واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها بنفسك الصحة النفسية هو إجراء محادثات مفتوحة مع أحبائك من حولك. "إذا كنت قلقًا ، فقد تجد الانتقال إلى" الحياة الطبيعية "صعبًا ، فتحدث مع الآخرين الذين تثق بهم" سكان المدينة.

"إذا كنت قلقًا بشأن عودة الأطفال إلى المدرسة ، فتحدث إلى المدرسة حول التدابير التي لديهم لتسهيل عملية الانتقال. وبالمثل ، يجب على أصحاب العمل التفكير في الدعم الذي يمكنهم تقديمه - مثل العودة على مراحل إلى مكان عملك المعتاد ، على سبيل المثال ، تقليل عدد الأيام التي تعمل فيها أسبوعيًا تدريجيًا الصفحة الرئيسية.

"قد نرى أماكن العمل تقرر أن مطالبة الموظفين بالذهاب إلى مكان عملهم المعتاد أمر غير ضروري إلى حد كبير ، الموظفين خيار الاستمرار في العمل من المنزل معظم الوقت ، وخاصة إذا كان التنقل يمكن أن يشكل خطرا على الخاص بك الصحة."

تم استيراد هذا المحتوى من {embed-name}. قد تتمكن من العثور على نفس المحتوى بتنسيق آخر ، أو قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات في موقع الويب الخاص بهم.

2. خطط للقيام بالأشياء التي تحبها مرة أخرى

لقد كنا نعيش في وقت لا مثيل له ، لذلك ، بطبيعة الحال ، قد يستغرق الأمر بعض الوقت للعودة إلى تأرجح الأشياء بمجرد انتهاء التأمين.

من الطرق البسيطة للمساعدة في تخفيف مستويات القلق المرتفعة التخطيط للمستقبل. قم بعمل قائمة بالمتع البسيطة التي تريد القيام بها مرة أخرى ، والأصدقاء الذين تريد زيارتهم ، والأماكن التي تريدها السفر أو المطاعم التي تريد تناول الطعام فيها.

"من الجدير التقاط الأشياء التي تفتقدها في الوقت الحالي ، مثل الخروج لتناول الطعام وزيارة الأصدقاء في منازلهم. يضيف ستيفن ، فكر في تنظيم هذه الأنواع من الأحداث بعد الإغلاق ، بالإضافة إلى إيجاد بدائل افتراضية في غضون ذلك.

3. ابدأ بإعادة روتينك القديم

سواء كنت العمل من المنزل أو تم قضاء المزيد من الوقت مع أسرتك ، تبدو حياتنا اليومية مختلفة إلى حد ما عما فعلوه في السابق. هناك طريقة رائعة لمساعدتك في العودة إلى طبيعتك مرة أخرى وهي إعادة روتينك القديم ، مثل التوجه إلى الفراش مبكرًا ، على سبيل المثال.

"عندما تبدأ الأمور في العودة إلى الوضع" الطبيعي "، قد يكون من المفيد إعادة إنشاء إجراءات سابقة مألوفة ، ولكنه قد يكون كذلك ستكون أيضًا فرصة جيدة للتفكير فيما إذا كان بإمكانك متابعة بعض الأشياء التي كنت تقوم بها بشكل مختلف. إذا كنت تعمل عن بعد ، فهل كان هناك أي شيء ساعد على جعل الأمور أكثر انسيابية وديناميكية؟ "

4. راجع أولوياتك في الحياة

"عندما يتعلق الأمر بحياتنا الشخصية ، يجد الكثير منا أن وتيرة الحياة الحالية أسهل في التعامل معها ، حيث أننا أقل ضغطًا لحضور التجمعات الاجتماعية ، على سبيل المثال. يضيف ستيفن: "من الجدير التفكير في ما إذا كنا نريد أن تعود الأشياء إلى ما كانت عليه من قبل ، أو إذا كانت هناك فرصة لمراجعة أولوياتنا والتفكير حقًا في ما يجعلنا سعداء".

هذا مرة أخرى أمر بسيط للغاية ، ولكنه سيساعد أي شخص يعاني من القلق في الأسابيع القادمة.

5. كن حذرا حيث تقرأ اخبارك

في حين أنه من المهم أن تبقى على علم بالأخبار من حولنا ، كن حذرًا من أين تحصل على معلوماتك. "إن الشعور بالاطلاع الجيد يمكن أن يساعدنا في التعامل مع عدم اليقين. ولكن تأكد من أنك تتحول إلى مصادر موثوقة للأخبار تعكس الحقائق ، وليس الشائعات والمضاربات ".

إذا كنت تشعر بالتوتر ، فتوقف عن القراءة أو مشاهدة الأخبار لفترة ، وبدلاً من ذلك ، يمكنك اللحاق مرة واحدة في اليوم. تأكد من القيام بأشياء تعزز مزاجك مثل الخبز والرسم والقراءة جاري الكتابةأو الذهاب في نزهة في الريف أو الدردشة مع صديق على الهاتف.

للحصول على أحدث النصائح التي يمكنك الوثوق بها ، راجع صفحة الويب NHS التاجية و صفحات الويب gov.uk التاجية.

6. تذكر أن الأشياء ستستغرق بعض الوقت للتكيف

"من غير المرجح أن يُمنح أي منا على الفور كل الحرية التي كانت لدينا قبل الإغلاق ، وبعضنا ، بما في ذلك كبار السن قد يضطر الأشخاص و / أو أولئك الذين يعانون من ضعف المناعة إلى الانتظار لفترة أطول قليلاً قبل عودة الأشياء إلى "الوضع الطبيعي" ، "ستيفن يقول.

نظرًا لأن قيود الإغلاق تبدأ في الرفع تدريجيًا ، تذكر أن الأمر سيستغرق بعض الوقت حتى تعود إلى "الوضع الطبيعي" - ولا بأس إذا استغرقت وقتًا أطول للتكيف من غيرك.

"من حيث التكيف مع التغيير ، فإن الأساليب المرحلية ، بدلاً من الكبيرة منها والمفاجئة ، أسهل في التعامل معها. من المهم أيضًا إدراك أن بعض الأشخاص لن يكونوا مستعدين للعودة إلى "الوضع الطبيعي" ، حتى لو خفف الإغلاق وأعيد فتح بعض الأشياء مثل المدارس وأماكن العمل. سيكون هناك الكثير ممن لا يشعرون بأن مخاوفهم قد تم التعامل معها بشكل ملائم لمن سيكون إعادة الإدماج أبطأ بكثير وأكثر تدريجية أكثر ملاءمة ".

لدى الجمعية البريطانية للاستشارات والعلاج النفسي (BACP) المزيد من المعلومات حول كيف تتأقلم إذا كنت تشعر بالقلق حيال الفيروس التاجي.

مثل هذه المقالة؟ الاشتراك في النشرة الإخبارية للحصول على المزيد من المقالات مثل هذه يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد.

سجل

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على توفير عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا ومحتوى مماثل على piano.io.

يتم إنشاء قسم التعليق هذا وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات على موقع الويب الخاص بهم.