نحن نكسب عمولة للمنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
يوم الاثنين الأزرق الرهيب يقع على عاتقنا - وهو اليوم الذي يُعرف أنه أكثر أيام العام حزنًا ، وعادةً ما يهبط في يوم الاثنين الثالث في يناير. هذا العام ، إنه الاثنين 21 يناير.
ولكن لماذا هذا الاثنين خاصة الأزرق؟
بعد احتفالات عيد الميلاد والاحتفال بعيد شهر ديسمبر ، عادةً ما يرتبط شهر يناير بالبرد القاتم الطقس ، وتشديد السلاسل المحفظية بعد الإنفاق الزائد الاحتفالي ، والحياة الصحية بعد فترة من الافراط. لهذه الأسباب ، قد يشعر شهر يناير أحيانًا بشهر طويل وصعب في الوصول إليه. يقال إن هذه الضغوط تصل إلى ذروتها يوم الإثنين الأزرق ويمكن أن تثير مشاعر الاكتئاب والحزن والدوافع المنخفضة العامة.
ماذا يمكننا أن نفعل لتجنب ذلك؟
تحدثنا إلى ستيفن باكلي ، مدير المعلومات في جمعية الصحة العقلية الخيرية عقل، لمعرفة كيف يمكننا التغلب على البلوز يناير:
1. النشاط البدني
"يمكن أن يقلل الشعور بالنقص من رغبتك في ممارسة النشاط البدني ، خاصة وأن التمارين الرياضية أقل جاذبية خلال أشهر الشتاء مثل يناير. رغم أنك قد لا تشعر بذلك ، إلا أن النشاط البدني يمكن أن يكون فعالًا جدًا رفع مزاجك وزيادة مستويات الطاقة الخاصة بكيقول السيد باكلي.
"تظهر الأبحاث أن التمارين الرياضية في الهواء الطلق ، مثل ركوب الدراجات أو الركض ، يمكن أن تكون فعالة مثل مضادات الاكتئاب في علاج الاكتئاب. إذا لم يكن الجري في فصل الشتاء يناسبك ، فقد ثبت أن الأنشطة مثل Zumba ودروس الرقص وحتى دروس ترابيز لها فوائد إيجابية عديدة للصحة العقلية للناس. الكثير من صالات الألعاب الرياضية لديها تصاريح تجريبية مجانية وعروض تستمر طوال شهر يناير.
"برنامج العقل الرياضي ، الحصول على تعيين للذهاب، يمكن أن تساعد الناس على التغلب على عقبات ممارسة ، عن طريق اختيار النشاط الذي هو مناسبة ل لهم وتمكينهم من اتخاذ الخطوة الأولى والحصول على نشاط لتحسين جسديهم وعقليهم الرفاهية ".
deimagineصور غيتي
2. ضبط قرار واقعي
"فيما يتعلق بقرارات السنة الجديدة ، فكر في أن تضع نفسك في تحدٍ ممكن" ، كما أوضح خبير الصحة العقلية. "هذا يمكن أن يكون مجزيًا أكثر من الضغط على إكمال تحد هائل ، والذي قد يبدو ساحقًا".
لذا ، إذا كان قرارك يفرض الكثير من الضغط على نمط حياتك ، فلا عيب في تعديله قليلاً. لماذا لا تجرب واحدة من هذه اقتراح قرار السنة الجديدةس.
3. الحصول على الإبداع
"تعتبر الأنشطة الإبداعية علاجية بشكل خاص لأنها تساعد في إيقاف التشغيل عن الضغوط اليومية يقول: "الأفكار أو المشاعر السلبية إلى شيء إيجابي ، وإعطاء الناس فرصة للتواصل الاجتماعي" باكلي.
"سواء كانت صناعة الورق أو الحياكة أو الحياكة أو صنع الحلي ، يمكن أن تكون الصياغة بجميع أنواعها مفيدة لصحتنا العقلية. كان هناك تدفق كبير في كتب التلوين للبالغين في السنوات القليلة الماضية لمساعدة الناس في صحتهم وعقلهم ".
نوصي بالاشتراك في فصل مسائي ، بعد أن أبرزت الأبحاث الحديثة الفوائد لكل من صحتنا الجسدية والعقلية. تابعت دراسة جامعة أكسفورد 135 شخصًا بالغًا ووجدت أنه بعد أن أكملوا دوراتهم لمدة سبعة أشهر (بما في ذلك الحرف والغناء والكتابة الإبداعية) ، شعر الكبار بالثقة والدوافع ليكونوا نشطين وعمومًا أكثر سعادة. الحصول على مزيد من المعلومات حول الدراسة هنا.
4. كل جيدا
"من المغري كما هو الوصول إلى الأطعمة المريحة لتشجيعك ، خاصة وأن موسم الأعياد قد تركنا معتادون على الشوكولاته ، وتناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الدهون والكربوهيدرات في كثير من الأحيان يمكن أن يسبب مستويات السكر في الدم إلى تعطل ، مما أدى إلى الخمول. هذا يمكن أن يزيد من مستويات القلق الخاصة بك "، ويوضح السيد باكلي.
"إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لا يقل أهمية عن صحتك العقلية مثل صحتك الجسدية ، لذلك فمن الأفضل أن تشمل الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة ، بالإضافة إلى الزيوت الدهنية مثل أوميغا 3 و 6. حاول تجنب المنشطات مثل السكر والكافيين والكحول. يجد بعض الناس أن تناول فيتامين ب 12 الإضافي مفيد. كما أن اتباع نظام غذائي صحي متوازن يعد أمرًا بالغ الأهمية لنوم جيد في الليل ، وهو أمر ضروري لصحتك العقلية ".
5. الاستفادة القصوى من الضوء الطبيعي
"كانون الثاني / يناير يعني أيضا العودة إلى العمل بعد فترة عطلة. أخذ فترات راحة عمل منتظمة يمكن أن يساعد. قد يكون هذا أكثر أهمية في فصل الشتاء لأن الناس غالباً ما يسافرون للعمل في الظلام ثم يغادرون الظلام ، لذا حاول أن تترك مكتبك وتذهب في نزهة قصيرة في وقت الغداء للحصول على جرعة الضوء التي تشتد الحاجة إليها هواء نقي."
ألكساندر هيلينصور غيتي
6. تغيير البيئة الخاصة بك
"نصيحة أخرى ، والتي يمكن أن تساعد في رفع حالتك المزاجية ، هي التفكير في صنع أو تغيير شيء ما في بيئتك الخاصة. على سبيل المثال ، أعد طلاء جدرانك بلون أفتح أو باستخدام الستائر أحادية الاتجاه التي تتيح أقصى قدر من الضوء دون أن تكون شفافة بالنسبة لأولئك الخارجيين ، كما يقول السيد باكلي.
"أثناء العمل ، ربما يمكنك التفكير في نقل المكاتب للتأكد من قربك من نافذة أو بعيدًا عن مكان مظلم. أشياء صغيرة مثل هذه يمكن أن تساعدك على الشعور بالإنتاجية وترفع من حالتك المزاجية. "إذا كنت تعمل من المنزل ، فاتبع دليلنا كيفية جعل مكتب المنزل المثالي والتي سوف تعزز الإنتاجية والإضاءة الإبداعية.
إذا كنت تعاني من هذه الأعراض ، فقد تجد أنه من المفيد التحدث إلى طبيبك. لقد أنتج العقل دليل حول كيفية التحدث إلى طبيبك حول الصحة العقلية.