نحن نكسب عمولة للمنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
مما لا يثير الدهشة ، كشفت دراسة استقصائية حديثة أنه عندما يتعلق الأمر بعادات النوم المزعجة ، فقد تم التصويت على الشخير الأكثر كرهًا.
الحالة الصاخبة ، التي تشير التقديرات إلى أن تأخذ أكثر من 60 ٪ من السكان في الليل ، تقاطع النوم لكل من الجاني وجارهم النائم ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير غير مباشر على الجنرال الرفاه والمزاج.
لذلك فإن هذه الخدعة المفيدة ، التي تدعي قدرتها على تحسين الشخير من خلال وضع جانبيها لمدة خمس دقائق فقط في اليوم ، تستحق التجربة بكل تأكيد ...
أخصائي الأذن والأنف والحنجرة ، كتب الدكتور مايك ديلكز بالتفصيل حول موضوع بريد يومي، حيث يقول:
"أرى دفقًا منتظمًا من المرضى الذين تتأثر حياتهم بالأصوات التي يقدمونها عندما يكونون نائمين. لكنني مقتنع بأن الغالبية العظمى من حالات الشخير يمكن إصلاحها بسرعة وبتكلفة رخيصة - من خلال قضاء خمس دقائق فقط في اليوم في القيام ببعض التمارين البسيطة في الحلق ".
يوضح الدكتور ديلكز أن الشخير ، إلى جانب كونه مزعجًا ، يمكن أن يكون في الواقع خطيرًا ، حيث يتم حظر تدفق هواء الشخص عن طريق "الممرات الهوائية المرنة والمرنة". يجب أن يعمل الجسم بجهد أكبر للقيام بعملية التنفس البسيطة التي تنتقص في النهاية من نوعية النوم.
وتشمل العواقب السلبية الأخرى للشخير زيادة فرص زيادة الوزن والتعب وصعوبة العلاقة.
ريتشارد نيوستيدصور غيتي
إذن ما الذي يمكن عمله؟
يوصي الدكتور ديلكس بإجراء تمرين بسيط على الحلق ، إذا تم القيام به لمدة خمس دقائق فقط في اليوم ، فيمكنه بناء العضلات في العضلات وتقليل الشخير.
تعامل الفكرة الحلق كأي مجموعة عضلات أخرى تقوم بتدريبها وتقويتها. من خلال ممارسة الحلق ، تشد العضلات المتراخية وتصبح أقل عرضة للإفراط في التنفس وحجب الشعب الهوائية أثناء النوم.
لقد درس الخبراء في أمريكا هذه الطريقة وشهدوا نتائج إيجابية للغاية. انخفض حجم الشخير من المشاركين ، في المتوسط ، بنسبة 60 ٪ وتواتر بنسبة 39 ٪. تبدو سلمية لنا!
كيف افعلها
اطلب من طبيبك أن يوصي ببعض التمارين الحلقية التي تشبه اليوجا والتي ستخفف من مشاكل الشخير لديك
أو شراء توقف عن الشخير بالطريقة السهلة: والأسباب الحقيقية التي تحتاج إليها ، 6.99 جنيه إسترليني ، أمازون.
يوصي Dr Dilkes بتنزيل تطبيق الشخير ، مثل Snorelab، لرصد التقدم المحرز. سوف يسجل الشخير قبل وأثناء وبعد التدريبات.