12 خرافة حول القلق لا يزال الكثيرون منا يؤمنون بها

تصارع القلق أمر صعب بما فيه الكفاية دون الحاجة إلى القلق بشأن المفاهيم الخاطئة اليومية. أحد هذه سوء الفهم هو أن القلق أمر غير شائع ، في الواقع ، يعاني ما يقرب من خمسة من كل 100 شخص في المملكة المتحدة من هذه الحالة. وهناك تسعة آخرون من بين كل 100 شخص يقاتلون من القلق والاكتئاب.

لإضفاء المزيد من الوضوح على الوضع الضبابي ، تحدثنا إلى مايك وارد ، أخصائي الذعر والقلق ومؤسس لندن و عيادات هامبشاير القلق، والدكتورة مونيكا كاين ، استشاري علم النفس ومعالج العلاج المعرفي السلوكي في مستشفى العندليب:

الأسطورة 1: القلق يسببه تجربة سيئة أو محنة مرهقة

واقع:سبب شعور شخص ما بالقلق أمر معقد - في بعض الأحيان قد لا يكون هناك سبب.

يقول مايك: "علينا أن نكون حذرين لأننا لا نضع هذه الأشياء في سببها وتأثيرها. في حين أن تجربة معينة أو مستوى معين من التوتر الذي يعتبره الفرد أكثر من اللازم يمكن أن يسبب القلق ، فإن الأمر ليس كذلك دائمًا. القلق يمكن التفكير في توقع المستقبل ، وتقييم عدم اليقين وكيف نحكم على عدم اليقين ".

الأسطورة الثانية: القلق يسبب أضرارًا للجسم

واقع:بينما يتجلى القلق في الأعراض الجسدية ، إلا أن هذه الأعراض ستتلاشى.

يقول الدكتور كين: "أحد الأساطير الأكثر شيوعًا المحيطة بالقلق التي أسمعها من المرضى هي ما إذا كانت ستحدث بعض الأضرار الجسدية طويلة المدى للجسم. يمكن أن يكون للقلق أعراض جسدية شديدة مثل خفقان القلب والتنفس السريع وضيق في منطقة الصدر.

"هذه الأعراض غالبًا ما تكون خاطئة بسبب مشكلة في القلب ، على الرغم من أنه من المهم دائمًا التحقق من ذلك عن طريق الفحص الطبي. تظهر الأبحاث أن معظم نوبات القلق تستمر حوالي 20-30 دقيقة قبل أن تبدأ الأعراض الجسدية في التلاشي: لا تستطيع أجسامنا ببساطة تحمل مستويات شديدة من الإثارة الجسدية لفترات طويلة من الزمن.

"نظام الطيران / قتال هو إثارة قصيرة وحادة لإخراجنا بسرعة من الخطر ، وبعد ذلك ذيل وبدأنا نشعر بالتعب."

الأسطورة 3: هجمات القلق ستجعلك تشعر بالإغماء

الواقع: قد تشعر في كثير من الأحيان بالدوار ، ولكن من غير المرجح أن تغمى عليه.

يقول الدكتور كين: "مع تكثيف التنفس ، نفرط في التنفس لتوفير المزيد من الأكسجين للقلب لتوزيعه على الذراعين والساقين. عندما نفرط في التنفس ، يمكننا في كثير من الأحيان أن نشعر بالدوار الذي يجعل الناس يعتقدون أنهم سيخافون.

"في الواقع ، أ تخفيض في ضغط الدم يسبب الإغماء بينما أثناء نوبة القلق هناك زيادة في ضغط الدم ".

الأسطورة 4: من الواضح عندما يعاني شخص ما من قلق أو اضطراب قلق

الواقع: قد تكون جالسًا بجوار شخص ما في العمل - أو حتى على طاولة العشاء - وليس لديك أي فكرة عن معاناته.

يقول مايك: "ستكون فريدة لكل فرد ، العديد من الأفراد يعالجون أعراضهم دون أن يلاحظ آخرون ، حتى لسنوات ، ويمكن أن تمر دون أن يلاحظها أحد. يمكن ملاحظة سلوكيات معينة - مثل التهرب أو البحث عن الطمأنينة أو استخدام المواد أو الكحول أو الانسحاب من المناسبات الاجتماعية. قد يثبت آخرون الأعراض الجسدية "النموذجية" المرتبطة بالقلق ".

الأسطورة 5: شخص ما يعاني من نوبات الهلع والأعراض الجسدية الأخرى إذا كان لديهم قلق

الواقع: يظهر القلق بطرق عديدة - وأحيانًا لا يعني هذا أي أعراض خارجية.

يقول مايك: "بعض الأفراد لا يبلغون عن أي أعراض جسدية ، إنهم يبلغون فقط عن الأفكار المثيرة للقلق المستمرة. على الرغم من أننا عندما نبدأ في لفت الانتباه إلى كيف يكون الجسم جزءًا من هذا ، فقد يصبح الأفراد على دراية بذلك كيف يتغير تنفسهم أو توتراتهم الدقيقة في العضلات عندما يبدأون في التفكير بشكل خاص الطريقة ".

الأسطورة 6: يجب على الناس القلقين تجنب المواقف العصيبة

الواقع: مواجهة المخاوف قد تؤدي في بعض الأحيان إلى حل مشاعر القلق.

يقول مايك: "إدارة القلق سيكون مختلفًا جدًا لكل شخص. يحب بعض الأفراد مواجهة مخاوفهم أو الرهاب وينجحون في حل التوتر أو الرهاب.

"إنها أيضًا فرصة للتعلم والنمو وطلب الدعم المناسب لتعلم كيفية التعامل مع مواقف معينة بموارد وفعالية. إن تجنب المواقف والرهاب بشكل مستمر قد يقوي الخوف ".

الأسطورة 7: القلق سوف يزول

الواقع: القلق لا يحل نفسه عادة. الناس بحاجة إلى الدعم.

يقول مايك: "ليس من المثالي أن نترك مشكلة اضطراب القلق من تلقاء نفسها. يتعلم الأفراد كيفية التعامل مع القلق بطريقتهم الخاصة ويتعودوا على العيش بطريقة معينة لإدارة الأعراض.

"على الرغم من أنها لا تزال تعيش حياة يومية ، إلا أن ضغوط القلق يمكن أن تكون مخفية. أنصح الناس بالسعي للحصول على الدعم المناسب لفهم كيفية التعامل مع قلقهم. "

الأسطورة 8: إخبار الناس بأن "الشعور بالقلق سوف يمر" يهدئهم

الواقع: هناك بعض العبارات التي يجب عليك تجنبها فقط.

يقول مايك: "الآخرون يشملون ،" استمروا في الأمر "، و" توقف عن القلق "، و" لماذا لا تفكر في الأمر بطريقة مختلفة "، أو" التقط خارجًا "، و" لا تقلق نفسك "و" لا تقلق " هدوء'."

الأسطورة 9: الدواء هو الملاذ الأخير ويجب تجنبه

الواقع: بالنسبة لبعض الناس ، الدواء هو عازلة مفيدة.

يقول الدكتور كين: "أدوية يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في خفض مستويات القلق ، حتى نتمكن من حل المشكلات بالإضافة إلى تحدي التفكير غير الواقعي. بدأنا نفقد القدرة على التفكير بوضوح ونتحدى الأفكار التلقائية السلبية - مثل "الكارثة" إذا كنا نواجه باستمرار مستويات عالية من القلق ".

الأسطورة 10: القلق يؤثر على كل مشوار الحياة

الواقع: في الحالات الشديدة ، قد يكون هذا صحيحًا. لكن الكثير من المصابين بالقلق سعداء ، بالغين يعملون.

يقول مايك: "القلق لا يؤثر دائمًا على طريقة الشخص بالكامل ، فقد يكون ظرفيًا ويرتبط بأحداث معينة. لكن ، مرة أخرى ، إنه فريد لكل فرد ".

الأسطورة 11: أولئك الذين يعانون من القلق عادة ما يكون لديهم ميل عصبي

الواقع: كلا. يمكن أن تكون واثقًا وصحيحًا ولا تزال تعاني من نوبات القلق

يقول مايك: "قد لا يعاني العديد من الأفراد من القلق على الإطلاق ، ومن ثم قد تؤدي تجربة معينة إلى حالة قلق. هناك سمات وميل خاصة للسلوك والأفكار تزيد من القلق والعصبية - عندما يكون الناس في هذه العقلية قد يظهرون أو يشعرون بالتوتر. "

الأسطورة 12: يمكن للناس التعافي من القلق

الواقع: هذا صحيح جزئيا فقط.

يقول مايك: "لست متأكدًا مما إذا كانت كلمة" الاسترداد "هي الكلمة الصحيحة ، ولكن يمكن للناس أن يقللوا من قلقهم وينتقلوا إليه. مع إما الدعم المناسب والتدخلات العلاجية أو بمساعدة الدواء ، يمكن للأفراد تعلم كيفية التعامل مع القلق بشكل مختلف. "