9 عوامل تؤثر على ثقتك بنفسك وماذا تفعل حيالها

أنت تواصل حياتك عندما تواجه فجأة أزمة ثقة وآمالك وأحلامك تبدو أقل احتمالًا مما كانت عليه من قبل. كيت توجيرو، خبير الثقة ومؤلف فن الممكن - عادات جديدة وعلم الأعصاب وقوة العمل المتعمد، يوضح: "امتلاك الحرية في الاختيار ، ومتابعة أحلامنا وشغفنا وإدراك إمكاناتنا ، يمكن أن يكون كل شيء عندما نسمح للمتحكمين بالثقة بالتحكم".

هنا ، يوجد تسعة مشتركين مشتركين في الثقة ، بالإضافة إلى تسعة من المعزِّرين لثقتهم في اللمس ...

1. الثقة-صاعق: التفكير باستمرار حول "هم" قوية

سواء أكان ذلك مجتمعًا أو أشخاصًا على وسائل التواصل الاجتماعي أو عائلتك أو أصدقائك أو زملائك ، "إنهم" أشخاص نعتبرهم لن يوافقوا عليه ، أو ينظرون إلينا بشكل انتقادي أو يسخرون منا مما نريد تحقيقه. تقول كيت: "هؤلاء ليسوا الأشخاص الذين لديهم من حولهم أو يمنحون وقتًا كبيرًا في التفكير عندما نسعى جاهدين لتحقيق هدف".

الثقة معززة: فكر في من الذي يلهمك ومن تجاوز حدود الاتفاقية لاتباع طريقه الخاص. تقول كيت: "فكر في مايا أنجيلو ، وأنجيلينا جولي ، وأضف بعض نماذج الدور الخاصة بك". تظهر الدراسات

يمكن أن تكون نماذج الدور هذه فعالة بشكل خاص في مساعدتنا على النجاح إذا كانت مرتبطة بطريقة أو بأخرى بهدف نحاول تحقيقه.

دراسة في مجلة علم النفس الاجتماعي التجريبي وجدت أن النظر إلى صور للقيادات النسائية قد عزز ثقة النساء الأخريات وزيادة احتمالية اختيار الفتيات لأدوار غير تقليدية للمرأة الحياة.

2. الثقة - صاعق: الناس الذين يقودون بنا بدلا من بناء لنا

يقول كيت: "التشبيه القديم لكون الناس مثل المشعاعات أو المصارف يستقيم". تنضح المشعاعات بالدفء والحماس واللطف بينما تكون المصارف سالبة والزجاج نصف فارغ. تبرز المشعات أفضل ما لدى الناس بينما يمكن أن تكون المصارف أكثر تطلبًا وعدم إعادة أي شيء أبدًا.

الثقة معززة: إذا كانت ثقتك منخفضة ، فكر في من تريد أن تكون موجودًا. كيت تقول:

"إذا رن جوالك والاسم الذي يظهر ، فإن قلبك يغني - أجب. إذا غرق قلبك ، فاتصل بهم عندما تشعر بأنك أقوى. "

خطط ليومك لتكون مع أو بالقرب من "مشعات". لا يمكن أن يكون معهم؟ اتصل بهم أو أرسل لهم رسالة أو حتى مجرد إلقاء نظرة على صورة لهم. يقول كيت: "قوة الابتسامة في الصورة هي نفسها قوة الابتسامة في شخص". دراسة جامعة كاليفورنيا لعام 2016 تبين أن مشاركة الصور مع أصدقائك يمكن أن تجعلك شخصًا أكثر سعادة ، لذا فإن مشاركة الصور وتلقيها أمر جيد للرفاهية والإيجابية.

3. الثقة صاعق: لا الأكل والشرب بشكل صحيح

عندما يتعلق الأمر بمزاجنا وسلوكنا ، تظهر الأبحاث أننا ما نأكله. يمكن لنظام غذائي معبأة بالمغذيات تساعد على تقليل القلق، زيادة الحالة المزاجية وبالتالي ، تساعدك على الشعور بثقة أكبر (ناهيك عن الثقة المضافة التي يمكن أن تأتي مع فقدان الوزن). ومع ذلك ، يمكن للمرء أن محملة بالسكر والكافيين تسبب طفرات في الطاقة وتقلب المزاج وتؤدي إلى تراجع في شعورك عن نفسك. كيت تقول:

"نشعر بتحسن بدنيًا وعقليًا عندما نتناول الأطعمة الصحيحة ، بينما يمنحنا الوصول إلى أطعمة مثل الوجبات الخفيفة والسكريات الكربونية دفعة جيدة لحظات جيدة يتبعها تراجع".

تقوية الثقة: الحفاظ على رطب. دراسة 2016 وجدت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن وظيفة المخ يمكن أن تتأثر حتى بدرجة بسيطة من الجفاف.

تنصح كيت أيضًا بتناول الأطعمة التي تعزز الحالة المزاجية مثل الكربوهيدرات المعقدة للحصول على طاقة بطيئة الإطلاق ، الأطعمة الغنية بفيتامين د (مثل البيض والحبوب المدعمة) وفيتامين ب (مثل منتجات الألبان واللحوم) والسيلينيوم (مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور) ، وكذلك تلك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية مثل الأسماك الدهنية. كيت تقول:

"إذا كان عقلك لا يعمل على النحو الأمثل ، فستكون أكثر عرضة لضعف الذاكرة وتقلب المزاج وارتكاب الأخطاء وسيؤثر ذلك على مستويات ثقتك بنفسك."

4. الثقة صاعق: "أتخلى" لغة الجسد

علم النفس الاجتماعي ايمي كودي ، مؤلف كتاب التواجد: تقديم نفسك الأكثر جرأة إلى أكبر التحديات، يقول يجب عليك "المزيفة حتى تصبح". يقول كيت: "إذا كنت لا تشعر بالثقة ، فقد تكون متراخيا أو راكدا أو تقف في وضع توقف". تدعم الدراسات بانتظام فكرة أن لغة جسدنا تؤثر على شعورنا.

الثقة معززة: تقف شامخة. أستاذ علم النفس السير كاري كوبر ، مؤلف مشارك ل دليل الأزمة، يقول: "جرب هذا التمرين: قف وتخيل أنك شجرة بلوط لها جذور تخرج من قدميك إلى الأرض - وهذا يعطي شعوراً بالقوة والترابط والثقة".

5. الثقة صاعق: الخوف

يقول كيت: "الخوف لديه القدرة على جعل أحلامنا حقيقة واقعة أو منعنا تمامًا من السير في مساراتنا". في الواقع ، فإن FEAR هو "ظهور أدلة خاطئة حقيقية" - بمعنى آخر ، عندما تتجه نحو هدف ما ، اكتشف أن عقلك ينتج أدلة زائفة تبدو حقيقية ، لكن يمكن أن تخطرك بسهولة. ماذا لو لم أتمكن من فعل ذلك؟ ماذا لو قالوا لا؟

تقوية الثقة: اعترف بمخاوفك واحملها معك بدلاً من الهروب. اسأل صديقًا إذا كانت كيت تقول: "أميل إلى التشبيه بالخوف من الإصابة بنزلة برد ؛ لن يمنعك ذلك من القيام بما عليك القيام به ، بل سيجعل الأمر أكثر صعوبة بعض الشيء. هكذا ، كما قالت سوزان جيفريز: "اشعر بالخوف وقم به على أي حال". "اعترف بخوفك ، خذها معك وتوازنه مع قيادتك وطموحاتك ورغباتك.

6. الثقة صاعق: صوتك الداخلي

هذا الصوت الداخلي القليل قوي جدًا ، لكن يمكننا اختيار الاستماع إلى الصوت الداخلي أو اختيار تجاهله أو إعطائه (أو هو) رواية مختلفة. لا يميز العقل الباطن بين الحقيقة والخيال ، لذا إذا كان صوتك الداخلي يخبرك أنه لا يمكنك فعل شيء ما ، فهذا ما ستؤمن به. بالتساوي ، إذا كان صوتك الداخلي يخبرك أنه يمكنك ، وربما كنت خائفًا ولا يزال بإمكانك ذلك ، فستكون فرصك كذلك.

تقوية الثقة: التأكيدات الإيجابية تحدث فرقًا كبيرًا. تقول كيت: "سواء كان الأمر" يمكنني القيام بهذا العرض التقديمي "، فسأتابع هدفي المتمثل في إدارة عملي الخاص أو" سأحصل على ملاءمة وتنفذ 10K ، وقول لنفسك أنه يمكنك فعل ذلك حقًا سيساعد على تهدئة الصوت الداخلي واستعادة ثقتك بنفسك. "

7. الثقة صاعق: الإجهاد والضغط

عندما نكون مرهق أو مضغوط، لدينا آلية المعركة / الرحلة الفطرية يبدأ. تقول كيت: "إذا كان بقاءنا مهددًا فعليًا ، فهذه الآلية رائعة. ومع ذلك ، إذا كان السبب في ذلك هو أننا نشعر بالقلق دائمًا بشأن أشياء مثل العمل أو المال أو الأسرة ، فإن الكورتيزول والأدرينالين الذي يهدر حول نظامنا قد يجعلنا في نهاية الأمر على ما يرام ".

الصحة والسلامة التنفيذي نشر "معايير الإجهاد" التي تحدد ستة مصادر رئيسية للإجهاد: المطالب والتحكم والدعم والعلاقات والدور والتغيير.

تقوية الثقة: يقول البروفيسور كوبر: "في حين أن هذا موجه نحو مكان العمل ، إلا أنه يرتبط بحياتنا الشخصية أيضًا." عندما تتعرض للتوتر ، قم بمراجعة الموقف من خلال تجاوز النقاط الست. اسأل نفسك: هل لدي الكثير للتعامل معه؟ هل لدي سيطرة كافية على ما أقوم به؟ هل لدي ما يكفي من الدعم لتحقيق ما هو مطلوب مني؟ هل علاقاتي داعمة؟ هل أفهم أدواري ومسؤولياتي؟ وكيف يمكنني إدارة التغيير؟ سيساعدك ذلك على تحديد الضغوطات وإجراء تغييرات لمساعدتك على الشعور بضغط أقل وثقة أكبر والسيطرة.

8. الثقة صاعق: مطاردة تعريف الآخرين من السعادة.

يقول كيت: "الانتظار لحمل شخص آخر لتجعلك سعيدًا هو أفضل طريقة للحزن". "السعادة هي شيء شخصي للغاية وسوف تعزز ثقتك بنفسك." إذا كنت تتماشى مع أفكار شخص آخر عن السعادة لك أو نفسها ، قد تجد نفسك يغيب عن عينيه ما يجعلك في الواقع سعيدًا وهذا يمكن أن يؤدي إلى تآكل إيمانك بنفسك و الثقة.

تقوية الثقة: تواصل مع ما يجعلك سعيدًا حقًا. هذا سوف الأرض لك وتعزيز الثقة الداخلية الخاصة بك. في كتابه أصيل: كيف تكون نفسك ولماذا يهميقول البروفيسور ستيفن جوزيف إن أسعد الناس هم أولئك الحقيقيون - أولئك الذين يقولون ويفعلون ما يشعرون به حقًا. يقول "يعرف الأشخاص الحقيقيون أنفسهم ودوافعهم" ، ويمتلكون قراراتهم الخاصة ويصادفونها على أنها حقيقية وصادقة وشفافة. صيغته للحياة الحقيقية هي:

تعرف على نفسك + نفسك + كن نفسك = الحياة الأصيلة

9. الثقة صاعق: عدم طلب المساعدة

كمتواصلين طبيعيين ، تعتقد أن البشر رائعون في طلب المساعدة. لكن سلسلة من الدراسات قد وجدنا أننا لا نفضل إذا تمكنا من مساعدته خوفًا من الإهانة أو الإحراج ؛ ماذا لو قال أحدهم "لا"؟ ومع ذلك ، وجد نفس البحث الذي أجراه البروفيسور فرانك فلين بجامعة ستانفورد أننا نقدر بشكل كبير مدى احتمال استعداد الأشخاص الآخرين لإنقاذنا بنسبة تصل إلى 50٪. إذا كان الأمر صعبًا ، فكيف يمكننا أن نصبح أفضل في طلب المساعدة؟

تقوية الثقة: يقول الأستاذ كوبر: "غالبًا ما يعتقد الناس أنهم يفقدون السيطرة إذا طلبوا المساعدة من الآخرين. لكنك تفعل العكس ؛ كنت تستعيد السيطرة. نحن جميعا بحاجة إلى المساعدة بعض الوقت. ووجدت أيضًا أن طلب المساعدة يجعل الشخص الذي يتم سؤاله يشعرًا بقيمة. لذا ، من خلال طلب المساعدة ، ستشعر بالتحسن وكذلك حال الآخرين - كيف يتم ذلك من أجل تعزيز الثقة؟