نحن نكسب عمولة للمنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
يتبادل الخبراء الطبيون النصائح حول كيفية علاج الاضطرابات العاطفية الموسمية (SAD) - مشاعر الاكتئاب وزيادة القلق خلال أشهر الشتاء.
يمكننا أن نتعلق جميعًا بالشعور بقدر أكبر من اللمعان ، ونقص الإبهام وأقل نطاطًا خلال أشهر الشتاء الباردة. عندما تغرب الشمس في الصيف ، فإنها لا تأخذ فقط جرعتنا اليومية من فيتامين (د) ولكن أيضًا ، بالنسبة للكثيرين ، الربيع في خطوتنا.
بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بتغيير جذري في مزاجهم والتصرف يأتي الخريف ، قد يعانون من اضطراب عاطفي موسمي. تصف NHS ذلك على موقع الويب الخاص بها ، قائلة:
الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) هو نوع من الاكتئاب الذي يأتي ويذهب في نمط موسمي. يُعرف أحيانًا SAD بـ "الاكتئاب الشتوي" لأن الأعراض أكثر وضوحًا وتميل إلى أن تكون أكثر حدة خلال فصل الشتاء. تبدأ الأعراض غالبًا في الخريف حيث تبدأ الأيام في التقلص. عادة ما تكون أشد خلال ديسمبر ويناير وفبراير.
ما الذي يسبب الحزن؟
يتم إحداث اضطراب عاطفي موسمي لأن الدماغ يتعرض لضوء طبيعي أقل وفيتامين د خلال الخريف والشتاء. هذا ، بدوره ، يعطل إنتاج الدماغ الميلاتونين (الهرمون النائم) و السيروتونين (هرمون المزاج). يمكن أن يزعج أيضا ساعة الجسم.
أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)
للتعرف على العلامات والأعراض الجسدية التي يجب أن نبحث عنها عندما يتعلق الأمر بالتعرف على SAD وكيفية تحسينها ، طلبنا من البروفيسور أنجيلا كلو مشاركة نصيحتها.
"يعاني الأفراد الذين يعانون من اضطراب عاطفي موسمي (SAD) من تغييرات شديدة في المزاج عبر الفصول ، يتميز الاكتئاب في الخريف / الشتاء بالتناوب مع فترات غير الاكتئاب في الربيع / الصيف ، "ويوضح أستاذ كلو.
"حدوث الأعراض الموسمية المرتبطة بالأيام الأقصر الموجودة في نصف الكرة الشمالي ، وبالتالي يزيد الانتشار كلما سافر شمالًا واحدًا."
الأعراض الرئيسية هي:
1. فرط النوم - الشعور بالنعاس الشديد والخمول الشديد
2. الإفراط في تناول الطعام والشغف بالكربوهيدرات
3. نقص الطاقة والتحفيز
4. الاكتئاب المزاج والتهيج
5. عدم التمتع بالأشياء التي يحبونها عادة
6. الانسحاب الاجتماعي
7. صعوبة العمل والتفكير بوضوح
8. زيادة الشعور بالقلق
غاري ووترزصور غيتي
كيف يمكن علاج SAD؟
يقول البروفيسور كلاو إن أفضل طريقة لعلاج الاكتئاب الموسمي هي العلاج بالضوء البديل. يمكنك استبدال ضوء النهار الطبيعي بأضواء اصطناعية أو أجهزة محاكاة للفجر.
"الشيء الرئيسي هو الاعتراف بالطبيعة الموسمية للحالة ومعالجتها وفقًا لذلك" ، يذكرنا البروفيسور كلو. "نحتاج إلى ضوء في الصباح ، خاصة في وقت الاستيقاظ".
الأشياء التي يجب تذكرها عند استخدام المصابيح الاصطناعية:
• أضواء الطيف الأزرق هي أفضل بديل
• يُفضل استخدامها في الصباح لتعزيز فيتامين (د) في بداية اليوم
• لا تستخدم في الليل لأن هذا يمكن أن تمنع أنماط النوم لدينا وتفاقم الأعراض
خلال فترات الاكتئاب ، من المهم أيضًا الحفاظ على نمط حياة متوازن ونشط. الأكل الصحي ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والاستمرار في القيام بالأشياء التي تستمتع بها كلها أمور ضرورية.
حيث لشراء مصابيح العلاج بالضوء؟
أضواء العلاج متاحة على الإنترنت ومتجر واسع من أماكن مثل Amazon و Boots ومتاجر التكنولوجيا. يجدر بك إجراء البحث للتأكد من حصولك على ما تحتاجه من نورك - على سبيل المثال ، ما إذا كنت ترغب أيضًا في الحصول على وظائف الراديو أو التنبيه.
نود Philips Somneo Wake Up Light (189.99 جنيه إسترليني ، أمازون) مما يسهل عليك الاستيقاظ مع ضوء تدريجي وصوت المنبه الذي تختاره ، ثم يجعلك تنام مع غروب الشمس محاكاة.
ظهرت مؤخراً البروفيسور أنجيلا كلو ، المدربة على علم الأدوية العصبية وعلم وظائف الأعضاء وعلم النفس في The Davina Hour ، وهو برنامج مناقشة جديد مع Davina McCall على برنامج W. الحلقة الأخيرة من عرض ساعة دافينا هي يوم الاثنين 23بحث وتطوير من أكتوبر على W في 09:00.