6 أسئلة صحية شائعة

إذا كنت مستعدًا لاحتضان شخص أكثر صحة ، فانتقل إلى طريقك من خلال التغذية الشاملة (المتناقضة غالبًا) اللياقه البدنيه المعلومات المتوفرة على الإنترنت يمكن أن تشكل تحديا حتى قبل أن تبدأ.

NetDoctor.co.ukضع استفسارات الصحة الأكثر شيوعًا على الخبراء ، حتى تتمكن من التركيز على تحقيق أقصى استفادة من صحتك:

على الرغم من زيادة الوعي حول فوائد الدهون الجيدة ، لا يزال المستأجر الأساسي لفقدان الوزن صحيحًا: فهو سعرات حرارية مقابل السعرات الحرارية الخارجة. "كل ذلك يأتي إلى السعرات الحرارية. يقول روب هوبسون ، رئيس قسم التغذية في شركة "جود إن الدهون الجيدة ضرورية للصحة ، بالإضافة إلى أنها لذيذة جدًا وتساعدنا على الشعور بالشبع". تمتد الصحة. "لكنها مرتفعة جدًا في السعرات الحرارية ، لذا إذا أكلت أكثر من اللازم ، فلن تخلق عجزًا في السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن".

ويضيف: "ومع ذلك ، فمن الصحيح أيضًا أن السعرات الحرارية ليست كلها متساوية". "إن الجسم يهضم ويستخدم السعرات الحرارية من الأطعمة بشكل مختلف ، والدهون الصحية من الأطعمة مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات تبقي مستويات السكر في الدم مستقرة بدلا من ارتفاعه. هذا هو السبب في أنه من الأفضل تناول 150 سعرا من المكسرات أكثر من تناولها في 150 قطعة من الشوكولاتة. "

لا يمكنك الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية؟ من الأفضل أن تمشي أكثر من أن تفعل شيئًا على الإطلاق. وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن المشي السريع لمدة 20 دقيقة فقط يوميًا أحرق حوالي 700 سعرة حرارية في الأسبوع وأدى إلى انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 30-40 ٪. التمرين (مهما أردت التحرك) ضروري أيضًا لمراقبة الوزن.

يقول المدرب الشخصي: "العمل بكثافة عالية [كما هو الحال في الصالة الرياضية] يحقق في فترة زمنية قصيرة أكثر من التمارين المعتدلة ، مثل المشي". مات روبرتس. "هناك احتمال أكبر بأن يقوم شخص ما" بإفراط "في صالة الألعاب الرياضية بطريقة تحصل على نتائج أسرع مما يفعلون في المشي ، إلا إذا كانوا يمشون في التضاريس الصعبة."

"في رأيي ، هذا الأخير" ، كما تقول طبيبة الطبيب إيما كلانسي ، من مركز القديس لوقا للرعاية الأولية. "تم ربط الكثير من الملح بارتفاع ضغط الدم ويضع ضغطًا على الكلى لكننا أصبحنا ندرك بشكل متزايد مدى سوء السكر بالنسبة لنا. يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالسمنة ، التي ترتبط بشكل مباشر بمرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان وآلام المفاصل. بالإضافة إلى أن السكر موجود في كل مكان ، ويسهل تناوله - من الصعب استهلاك الكثير من الملح ".

يوافق اختصاصي التغذية روب هوبسون. يقول "السكر مدمن بشكل خاص". "كل ذلك يضيف ما يصل - ملعقة صغيرة في الشاي ، والقهوة السريعة ، وحتى الوجبات الخفيفة الصحية ظاهريًا مثل كرات الطاقة تحتوي على الكثير من السكر. حتى لو كنت تهدف إلى خفض استهلاكك بمقدار النصف ، فستعمل لصالحك بشكل كبير. "

تشير الدراسات باستمرار إلى أن الشاي قد يقلل من خطر الأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب والتهاب المفاصل والسكري. وبالمثل ، تم ربط القهوة بالحياة لفترة أطول ، على الرغم من أنه من الحكمة في كلتا الحالتين الاحتفاظ بالسكر (والكريم ، والشراب). خلاف ذلك ، قيعان تصل! في التطوير.

يقول روب هوبسون: "في رأيي ، إما أن تكون بخير". "تشير الدراسات إلى أن القهوة يمكن أن تكون مفيدة للكبد ولكن الشاي مليء بمضادات الأكسدة ، لذلك في كلتا الحالتين تحصل على دفعة صحية. في صالح الشاي قليلاً ، يمكن للكثير من الناس شربه دون آثار جانبية متوترة سيئة مرتبطة بالقهوة. "

وفقا لفانيسا هيبيتش ، مدير الاتصالات والسياسة في صندوق الكبد البريطاني، من منظور الصحة لا يوجد اختلاف جوهري بين النبيذ والمشروبات الروحية.

"ما يهم هو الوحدات. إن تناول مشروب واحد أفضل من الآخر ، إنه يشرب بشكل عام. " "المبادئ التوجيهية من نيس الآن تنص على أن الرجال يشربون باستمرار أكثر من 50 وحدة في الأسبوع والنساء الذين يشربون أكثر من 35 يجب أن يكون فحص الكبد. هذا يبدو كثيرًا ، لكن 35 وحدة تحتوي على ما يقرب من ثلاث زجاجات ونصف من النبيذ ، والتي تتم بسهولة على مدار الأسبوع. فكر في المشروبات "غير المرئية" التي قد لا تلاحظها حتى بعد تناول كوب من النبيذ أثناء طهو العشاء ، على سبيل المثال. "

ومع ذلك ، يضيف Hebditch أنه - إذا كنت تحاول خفض عدد الجين أو الفودكا (25 مل أو وحدة واحدة) من الجن أو الفودكا يمكن أن يساعد في تقليل الوحدات دون الشعور بالحرمان.

من الجيد أن تستيقظ مبكراً مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية إذا كنت تحصل على البقية التي تحتاجها ، ولكن من الأفضل إعطاء الأولوية للنوم.

يقول الدكتور جاي ميدوز ، المدير الإكلينيكي: "للحصول على أفضل ما لديك من نظام اللياقة البدنية الخاص بك ، يجب أن تكون في وضع جيد" مدرسة النوم. "إذا كنت تمارس التمارين الرياضية عندما تكون قد أصبت بالإرهاق ، فأنت تضيف مزيدًا من التوتر ولا تسمح بوقت كافٍ للتعافي".

"إن الحرمان المزمن من النوم يعرضك لخطر أكبر من الأمراض الرئيسية مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم" ، يشرح. "ستكون أيضًا أكثر عرضة للسعال ونزلات البرد ، وأكثر جوعًا ، والذي يهزم الجسم تقريبًا. الحرمان من النوم يزيد من هرمون جريلين الشهية ، والرغبة في تناول الأطعمة الحلوة ".