نحن نكسب عمولة للمنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
هل سبق لك أن وجدت نفسك غير قادر على معالجة عنصر مهم في قائمة مهامك لأنه لا يمكنك إسكات جميع الأفكار المزعجة والقلقة التي تدور في عقلك؟ قد تكون تلك الانقطاعات العقلية التي لا يمكن السيطرة عليها على ما يبدو محبطة ، ولكن الخبر السار هو أنه قد يكون هناك حل بسيط يمكنك القيام به بشأن بنفسك: وفقًا لبحث جديد نُشر في مجلة "الوعي والإدراك" ، فإن التأمل لمدة 10 دقائق فقط يمكن أن يساعد في استعادة عقلك تتبع.
في ال دراسة أبريل 2017، طلب باحثو جامعة واترلو من 82 مشاركًا ، وجميعهم يعانون من مشاكل في القلق ، إكمال مهمة على جهاز كمبيوتر أثناء تعرضهم للمقاطعات بشكل منتظم. لقد استخدموا نتائج هذا الجزء من التجربة لقياس قدرة المشاركين على الاستمرار في التركيز على المهمة قيد البحث.
ثم قام الباحثون بتقسيم المشاركين إلى مجموعتين - واحدة استمعت إلى قصة صوتية قصيرة ومجموعة واحدة التي تشارك في جلسة التأمل لمدة 10 دقائق - قبل أن يطلب منه إكمال مهمة على جهاز كمبيوتر لمدة ثانية زمن.
نتائج
كان المشاركون الذين شاركوا في جلسة تأمل بسيطة مدتها 10 دقائق أفضل بكثير في التركيز على المهمة في المرة الثانية. وقال الباحثون إن هذا كان علامة على ممارسة الذهن (المعروف أيضًا باسم انتباهنا إلى الوقت الحاضر) لحظة) يمكن أن تساعدنا في التخلص من الأفكار المتكررة غير المهمة - والتي ، بالطبع ، من الأعراض الشائعة للقلق اضطرابات.
"تشير نتائجنا إلى أن تدريب الذهن قد يكون له آثار وقائية على تجول العقل للقلق وقال Mengran شو ، أحد مؤلفي الدراسة ومرشح دكتوراه في قسم علم النفس في واترلو، في بيان صحفي. "وجدنا أيضًا أن ممارسة التأمل تساعد الأشخاص القلقين على تحويل انتباههم عنهم همومهم الداخلية للعالم الخارجي الحالي ، والذي يتيح التركيز بشكل أفضل على مهمة في كف."
من المهم أن نلاحظ أن هذه كانت دراسة صغيرة وأن هناك حاجة لمزيد من البحث لتأكيد الصلة بين جلسات التأمل القصيرة وتحسين التركيز على الأشخاص الذين يعانون من القلق - ناهيك عن أنه يجب عليك استشارة الطبيب تمامًا إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من اضطراب القلق أو إذا كانت أعراض القلق لديك تتفاقم.
ولكن إذا كان هناك احتمال أن 10 دقائق من التأمل يمكن أن يحسن من تركيزك ويرسل عبوات القلق الداخلية الخاصة بك ، فلماذا لا تمنحه الفرصة؟
نوصي بتنزيل تطبيق تأمل موجه للبدء. المفضلة لدينا هي:
فراغ الرأس - هذا التطبيق مجاني للتنزيل مع خيار إنشاء اشتراك شهري أو سنوي. إنه يوفر تأملات يومية تبدأ بتجربة Take10 المجانية لمدة 10 دقائق للتأمل بصحبة مرشدين يوميًا لمدة 10 أيام. مزيد من المعلومات هنا.
Buddhify - 4.99 جنيهات استرلينية للتنزيل ، يقدم هذا التطبيق تأملات موجهة من 5 إلى 13 دقيقة لمجموعة واسعة من المواقف ، بما في ذلك الاستيقاظ ، والنوم ، والوجود في منطقة مزدحمة ، وتحتاج إلى استراحة من العمل و سفر. مزيد من المعلومات هنا.
من عند:الدكتور عوز الحياة الطيبة