نحن نكسب عمولة للمنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
ليس سراً أن هناك علاقة بين الكحول والقلق - في العام الماضي فقط ، النتائج التي نشرتها Drinkaware أظهر أن 34٪ من البريطانيين يستخدمون في بعض الأحيان شرب الكحول كوسيلة للتغلب على القلق أو الاكتئاب.
ولكن مع الكثير منا الإبلاغ عن شعور آثار "hanxiety" بعد قضاء أمسية في الخارج ، فإن الإجماع العام هو أن الكحول بشكل عام يزيد من القلق.
مع وضع هذا في الاعتبار ، استفسرنا عن بعض الخبراء حول كيفية تأثير الكحول على الإجهاد والقلق ، كلاهما قصير وعلى المدى الطويل ، بالإضافة إلى كيفية تجنب المبالغة في ليلة خارج حتى لا تجعل الأمور أسوأ ل نفسك.
1. في البداية ، قد يجعلنا نشعر بمزيد من الثقة - لكن هذا لا يدوم
لا شك أنك على يقين من أن تناول مشروب يجعلك أكثر ثقة ودردشًا مع الآخرين ، وصحيح أن تناول مشروب كحولي يمكن أن يوقف مؤقتًا القلق الاجتماعي. تقول الدكتورة سارة جارفيس ، المستشارة الطبية في: "الكحول يعمل كمسكن ، لذلك يمكن أن يساعدك على الشعور براحة أكبر على المدى القصير". Drinkaware.
لسوء الحظ ، هذا الطنان قصير الأجل. "عندما تشرب الكحول ، فإنه يعطل توازن المواد الكيميائية والعمليات في عقلك" ، يواصل الدكتور جارفيس.
"إن الشعور بالاسترخاء الذي تشعر به عندما تتناول مشروبك الأول يرجع إلى التغيرات الكيميائية في دماغك. يخفف الكحول جزء الدماغ الذي نربطه بالتثبيط ، لكن هذه الآثار تتلاشى بسرعة وتختفي المشاعر اللطيفة ".
2. مستويات السيروتونين في الدماغ تستنفد
كاكتئاب ، يخفض الكحول مستويات السيروتونين ، هرمون "السعادة". كلوي Brotheridge ، المعالج بالتنويم المغناطيسي ، خبير القلق ومؤلف حل القلق, يقول:
"هناك عدد من الأسباب التي تجعل الكحول ضارًا بصحتنا العقلية حتى على المدى القصير... شربه يقلل من كمية السيروتونين في الدماغ. السيروتونين هو ناقل عصبي يساعدك على الشعور بالهدوء والسعادة ، وترتبط مستوياته المنخفضة بزيادة القلق ".
فيل اشليصور غيتي
3. ستجد أنك تحتاج إلى شرب المزيد والمزيد لتفقد القلق الاجتماعي
لسوء الحظ ، سوف جسمك بناء أ التسامح مع الكحول وسوف تصبح أقل فعالية في جعلك تشعر بالراحة. يقول الدكتور جارفيس:
"إذا كنت تستخدم الكحول للمساعدة في القلق ، فيمكنك الدخول في حلقة مفرغة... مع زيادة التسامح لديك تحتاج إلى شرب أكثر للحصول على نفس التأثير. هذا لأنه كلما خرجت منه في كل مرة ، فأنت بحاجة إلى المزيد من الكحول للمساعدة لأن القلق يعود. على المدى الطويل ، قد يؤثر نمط الشرب هذا على صحتك العقلية ".
4. ثم هناك صداع الكحول القلق
أنت تعرف الشعور الجيد إذا كنت تعاني من القلق ؛ يجري تجميعها في شرنقة من دوفيت شعور مثل شيء فظيع حقا على وشك أن يحدث. في حين أنك قد لا تعاني من صداع أو أي شعور بالغثيان ، مخلفات القلق هي شيء إلى حد كبير. فلماذا نحصل عليها؟ كلوي يقول:
"عندما نعاني من أعراض مثل الخفقان ، أو الدوار ، أو الهز أو التعرق أثناء حدوث صداع الكحول ، فقد يؤدي ذلك إلى القلق لأن هذه الأعراض تشبه إلى حد كبير القلق نفسه".
وتضيف:
وتضيف قائلة: "يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى إثارة القلق على الصحة - القلق بشأن ما إذا كان هذا الصداع هو مجرد صداع أم أنه شيء شرير للغاية". "انخفاض السيروتونين في الدماغ والجفاف سوف يضيفان أيضًا إلى هذا الشعور بالوعكة."
سوجاتا جانا / آي إيمصور غيتي
5. شرب الكحول يمكن أن يزيد من سوء الذاكرة على المدى القصير
هل قضيت ليلة بعد الشرب حيث لا يمكنك تذكر ما فعلت؟ كان معظمنا هناك. ولكن إذا كنت شخصًا قلقًا في البداية ، فقد ينتهي الأمر بذلك مما يجعلك تشعر أسوأ مليون مرة. يقول الدكتور جارفيس: "يفقد العديد من الأشخاص عقباتهم عند تعاطي الكحول ، ويتصرفون بطريقة من شأنها أن تحرجهم في الظروف العادية".
"بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر الكحول على الذاكرة قصيرة المدى ، ولهذا السبب غالباً ما ينسى الأشخاص الذين يتناولون الكحول ما فعلوه في الليلة السابقة. القلق بشأن ما قد تقوله أو تفعله يمكن أن يكون له تأثير كبير على مستويات القلق لديك. "
6. هناك خطر أكبر لتطوير إدمان الكحول
"دراسة نفذت في الولايات المتحدة الأمريكية وجدت أن 20 ٪ من المصابين بالقلق الاجتماعي لديهم مشكلة تعاطي الكحول. يقول كلوي ، إنه يمكن أن يخلق حلقة مفرغة حيث تشرب لتخفيف القلق ، ويخلق البغيض أكثر ثم تشرب مرة أخرى لمحاولة الشعور بالتحسن.
"قد تشعر أنك لا تستطيع الاسترخاء والراحة بعد العمل دون شرب نصف كوب من النبيذ ، أو أنك لا تستطيع مواجهة حفلة عمل دون عدة مشروبات لتهدئة أعصابك. كلما زاد تسامحك ووجدت أنك بحاجة إلى شرب المزيد لنفس التأثير ، فيمكنك أن تتسبب في المزيد من الضرر لجسمك ".
7. أنه يعطل نمط نومك
يقول الدكتور جارفيس: "الكحول يعرقل أيضًا نمط نومك ، والذي يمكن أن يؤثر على مزاجك ومستويات الطاقة لديك". "نتيجة لذلك ، فأنت أكثر عرضة لمشاعر القلق ولا يمكنك التعامل مع الحياة اليومية بسهولة. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق والقلق ".
ما هو أكثر من ذلك ، إن تناول الكحول كمرتاح لمساعدتك في النوم يضر بشكل مباشر بدورات نومك - أ 2014 دراسة من جامعة ميسوري- كولومبيا وجدت أن شرب الكحول كوسيلة للوصول إلى النوم يعرقل توازن النوم في الجسم ، أو منظم النوم.
نصائح كلو لتجنب "المبالغة في ذلك" مع الكحول ...
1. الذهاب لفترة دون شرب على الإطلاق
"هذا يمكن أن يكون وسيلة جيدة لإعادة ضبط شربك. لو استطعت البقاء الرصين لمدة ستة أسابيع، ستتعلم كيفية التعامل مع المواقف بدون كحول وتكون مضطرًا لإيجاد طرق بديلة للاسترخاء والتواصل الاجتماعي.
2. التزم بالمشروبات الأقل إثارة مثل الفودكا ومياه الصودا على Prosecco
"إن شرب شيء أقل لذيذًا قد يعني أنك ستنتهي بشرب أقل. انها عدو السحالي ، ولكن يشرب الماء بين كل مشروب كحولي سيعني أنك أقل عرضة للإصابة به في اليوم التالي. "
3. فكر في كيف يمكنك الاختلاط بدون كحول
"اقترح الخروج لتناول الغداء المتأخر بدلاً من العشاء ، أو ممارسة التمارين الرياضية أو قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق الرائع. قد يعني ذلك قضاء وقت أقل مع الأصدقاء الذين يحبون الخروج والشرب والمزيد من الوقت مع الأصدقاء الآخرين التي تفضل الحياة الرصينة ، ولكن الأمر يستحق ذلك إذا قلل بشكل كبير من قلقك ويعني أنك أكثر سعادة ".
من عند:Netdoctor