نحن نكسب عمولة للمنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
منذ فترة طويلة تم التعرف على العلاقة بين قلة النوم وزيادة الوزن ، ولكن تشير دراسة جديدة الآن أن ما يصل إلى 20 دقيقة إضافية في السرير يمكن أن تساعدك على مقاومة الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي في وقت لاحق في يوم.
نظر الباحثون إلى 42 شخصًا أصحاء كانوا ينامون ما بين خمس إلى سبع ساعات في الليلة - أقل قليلاً من الكمية الموصى بها. بدأ نصف المشاركين في البرنامج الذي ساعدهم على النوم لفترة أطول ، والتي تضمنت تجنب الكافيين ، وإنشاء الاسترخاء الروتيني للنوم وعدم النوم بشكل ممتلئ أو جائع ، بينما يواصل الباقون نومهم المعتاد (المحروم قليلاً) جدول.
وقد وجد أن 86 ٪ من المجموعة الذين أخذوا روتين ما قبل النوم الصحي تمكنوا من زيادة وقت نومهم بمعدل 21 دقائق ، وشهر واحد في البرنامج قلل من تناولهم للسكر بحوالي 10 غرام - أي ما يعادل نصف قطعة شوكولاتة أو نصف شريحة كيك. كما تم تقليل تناول الكربوهيدرات لديهم.
قال الدكتور ويندي هول ، من قسم علوم التغذية في كلية كينجز كوليدج في لندن ، حيث أجري البحث:
"حقيقة أن تمديد النوم أدى إلى انخفاض في تناول السكريات الحرة ، والتي نعني بها السكريات التي تضاف إلى الأطعمة من قبل الشركات المصنعة أو في الطهي في المنزل وكذلك السكريات في العسل والعصائر وعصير الفاكهة ، يوحي بأن التغيير البسيط في نمط الحياة قد يساعد الناس حقًا على استهلاك أكثر صحة الوجبات الغذائية ".
لذلك ، إذا كنت تحاول ذلك فقدان الوزن أو البدء في تناول القليل من الصحة في عام 2018 ، من الجيد أن تبدأ بالنظر في جدول نومك. وفقا ل التقرير الأخير بتكليف من حواء النوم، هذه بعض أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها عندما يتعلق الأمر بالقبض على Zzzs الأكثر أهمية...
- توقف عن استخدام هاتفك قبل 37 دقيقة من إغلاق عينيك
- الذهاب إلى السرير في 10.39 مساء
- تأكد من أن درجة حرارة غرفة نومك 16.1 درجة مئوية
- وضعت على الفراش نظيفة
- تأكد من أن الغرفة مظلمة
- تأكد من غرفة نومك مرتبة
- ارتداء ملابس النوم
- قراءة كتاب - وليس القارئ الإلكتروني!
- لف حليقة على جانبك الأيمن مع ساقيك
تينشر الدراسة في مجلة التغذية السريرية.
لمزيد من النصائح ، تفضل بزيارة موقعنا جمع النوم.
من عند:Netdoctor