قد يشير لون البول إلى حاجتك لشرب المزيد من الماء

كثير منا بحاجة للشرب (الماء ، وهذا هو) يشير إلى تقرير من SodaStream. تم نصح خمس البالغين البريطانيين (21٪) بزيادة مدخولهم الشخصي من المياه لأسباب صحية ومائية. ولكن أكثر من الثلث لا تأخذ هذه النصيحة.

من المحتمل أن معظم الناس لا يعرفون كمية السوائل التي يجب أن يستهلكوها يوميًا وهذا جزء من المشكلة.

لكن التفكير في المبالغ التعسفية لن يساعدك - احتياجاتنا من السوائل يمكن أن تتغير كثيرًا حسب الطقس ومستويات نشاطنا وما تأكله.

الدكتور دون هاربر يشرح ...

يشير الدكتور دون هاربر إلى أن النظر إلى لون البول يمكن أن يخبرك ما إذا كنت تحتاج إلى شرب المزيد من الماء أو أقل منه. لقد عملت مع SodaStream لإنتاج "50 ظلال صفراء" الرسم البياني لمساعدة الناس على فهم علامات التحذير الترطيب.

"لا يزال هناك الكثير من الالتباس حول البدلات اليومية الموصى بها للمياه وكمية السوائل في الجسم يتطلب الأمر اعتمادًا على العديد من المتغيرات بما في ذلك: درجة الحرارة المحيطة ومستويات التمرين والسوائل الأخرى في الأطعمة التي تتناولها تؤكل ".

إنها تعتقد أن معظمنا لا يتخذ أي إجراء حتى نجد أنفسنا مصابين بصداع - وهو الوقت الذي فات الأوان ؛ نحن بالفعل المجففة.

"بحلول الوقت الذي يتطور فيه الصداع ، تكون بالفعل مصابة بالجفاف. من الأفضل اتخاذ إجراء عاجل من خلال مراقبة لون البول. يجب أن يكون بولك ثابتًا بلون الظل من 1 إلى 20 في مخططنا الـ 50 للظلال الصفراء للبول. في الحالات القصوى ، يمكن أن يسبب الجفاف مشاكل في الكلى ، لذلك إذا لم يكن اللون المناسب ، فقم بالتصرف والحصول على الماء ".

البحث عن مياه الشرب مملة أو تكره الذوق؟ لست وحدك ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لجعلها أكثر إثارة للاهتمام.

يقول الدكتور دون: "اصطحب دائمًا كل وجبة مع شراب من الماء لضمان تكوين عادات جيدة في وقت مبكر. حاول إضافة فواكه طازجة للاستفادة من المياه المتلألئة ، فهي تشعر على الفور بأنها علاج منعش ، وتغلب على مشكلة الأشخاص ، وخاصة الأطفال ، بزعم أنهم لا يشربون الماء كممل.

يعتبر شرب الماء هو الخيار الأفضل لأنه يوصل السوائل دون إضافة السعرات الحرارية (أو إتلاف أسنانك) وهو متاح بسهولة. لكن لا تهزم نفسك إذا كنت تفضل الشاي أو القهوة. على الرغم من أن هذه المشروبات تحتوي على الكافيين ، إلا أنه يجب ألا يسبب الجفاف بكميات متوسطة.

كما تجدر الإشارة إلى أننا نحصل على حوالي 20 ٪ من إجمالي استهلاكنا للمياه من الأطعمة. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء تشمل الفواكه والخضروات (التي يمكن أن تصل إلى 80 ٪ من الماء) ، والشوربات واليخنات.

لذلك في المرة القادمة التي تزور فيها الحمام ، خذ نظرة خاطفة على بولك. يمكن أن يخبرك الكثير عن صحتك.