نحن نكسب عمولة للمنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
سيلان الأنف ، حلق خشن أو سعال شديد؟ إنه لأمر فظيع معرفة أن البرد موجود بالفعل في نظامك - وأنه سيزداد سوءًا فقط.
لقد سمعنا جميعًا أن اختتام الدفء وشرب الكثير من السوائل سيساعدك على الشفاء بمجرد حدوث أي خلل ، ولكن هل هناك أي نصائح وحيل يمكن أن توقف نزلات البرد في مساراتها؟
هنا ، يخبرنا الخبراء بما يفعلونه للتخلص من البرد بسرعة ...
1. تجنب الوجبات السريعة
كما يقول المثل ، تحتاج إلى إطعام البرد - ولكن من الضروري أن تختار الأطعمة المناسبة.
من المغري الوصول إلى شيء مريح ، لكن تناول الوجبات السريعة ، بما في ذلك البيتزا أو الشوكولاتة ، سوف يقلل من نظام المناعة لديك ويزيد شعورك بالسوء.
يقول الدكتور آدم سيمون من "لقد تبين أن الوجبات الغذائية عالية الدهون تبطئ من استجابة نظام المناعة لديك للعدوى ، مما يجعل من الصعب مكافحة نزلات البرد". دفع الطبيب.
بدلاً من ذلك ، اشرب الكثير من الماء ، واستهدف الأطعمة الصحية والمغذية. "أنت بحاجة إلى العناصر الغذائية التي يوفرها نظام غذائي متوازن للمساعدة في الشفاء" ، يضيف. "لذلك ، الحساء الساخن والفواكه الطازجة والكثير من الخضروات الغنية بالفيتامينات."
2. خذ قسطا من الراحة
قد يبدو مملًا ، لكن حاول أن تحصل على ليلة مبكرة. "نحن جميعا نقلل من قوة النوم" ، كما يقول Superdrug السفير الدكتور بيكسي ماكينا. "إنه يؤثر على كيفية عملنا على أساس يومي ، ومظهرنا ، وعلى الأخص نظام المناعة لدينا.
"إذا شعرت بنزلة برد ، فتأكد من أنك في الفراش مبكراً - تحصل على ثماني ساعات على الأقل من النوم في الليلة."
3. التخلص من التوتر
سوف تؤثر مستويات الإجهاد أيضًا على وقت الشفاء.
يقول ماكينا: "الإجهاد يقلل من نظام المناعة لديك". "قلل من مستويات الإجهاد من خلال العمل من المنزل ، واستغرق قضاء يوم عطلة لاسترداد أو إعطاء الأولوية للأشياء الأكثر أهمية مع ترك وظائف أكثر إرهاقًا عندما تشعر بتحسن".
صور البطلصور غيتي
4. خندق السجائر
على الرغم من أنك يجب أن تهدف إلى الإقلاع عن التدخين من أجل صحتك العامة على أي حال ، إلا أن الإضاءة عندما تقاوم الإصابة تعد فكرة سيئة للغاية.
يقول جوستين جونز ، المدير المهني لعلم وظائف الأعضاء في "إن التدخين يزيد من إنتاج عدد من هرمونات الإجهاد التي تثبط وظائف المناعة". نوفيلد الصحة.
"كما أنه يزيد من تعرض الجسم لـ" الجذور الحرة "الضارة التي تواجه دفاعاتنا المضادة للأكسدة."
لذلك ، تخلص من السجائر لتشعر بتحسن أسرع ، وتحقق من أهم نصائح NHS حول الإقلاع عن التدخين من أجل الخير.
5. خذ الفيتامين سي
يصل الكثير منا إلى كوب من عصير البرتقال بمجرد أن نشعر بنزلة برد ، ولكن هل سيساعد فيتامين C حقًا؟
حسنا ، 2013 دراسة من 11000 من البالغين من قبل جامعة هلسنكي أظهرت أنه على الرغم من أنه لا يمنع بالضرورة المرض ، تناول 200 ملغ من فيتامين (ج) ساعد في تقليل مدة البرد بمجرد أن تبدأ - بمعدل ثمانية في المتوسط سنت.
أظهرت الدراسات أيضًا أن فيتامين C يعمل كمضاد للهستامين ومضاد للالتهابات ، لذلك يمكن أن يساعد في سيلان الأنف ، والأوجاع والآلام.
تذكر أن فيتامين C موجود في الفواكه والخضروات الطازجة ، بما في ذلك الكيوي والقرنبيط والطماطم ، ولكن قد ترغب في تجربة مكمل غذائي مثل Superdrug في فيتامين C 1000mg البرتقال الفوار, £2.59.
ومع ذلك ، للحصول على أفضل النتائج ، قد يكون من الأفضل تناول كميات أقل من فيتامين C طوال اليوم بدلاً من جرعة كبيرة واحدة.
يقول ريك هاي ، مدير التغذية في: "فيتامين (ج) هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ولا يتم تخزينه في الجسم ، لذلك من الأفضل تناوله في جرعات مقسمة طوال اليوم" Healthista.
آدم غولتصور غيتي
6. حتى كمية الزنك الخاصة بك
ثبت أيضًا أن الزنك المعدني يقلل من مدة الإصابة بالزكام أيضًا. أظهرت الأبحاث التي أجرتها جامعة أونتاريو في كندا ، والتي نُشرت في عام 2012 ، أن الأشخاص الذين تناولوا أقراص الزنك في بداية نزلة البرد قد اختصروا مدتها.
السبب؟ أنه يتداخل مع تكرار فيروسات الأنف ، والتي تسبب البرد.
يمكن شراء أقراص الزنك في معظم الصيدليات ، في حين يمكن العثور على المعادن أيضًا في الأطعمة مثل اللحم البقري والدواجن والحبوب المدعمة واللبن والحليب.
7. أكل الثوم
انسَ أنفاسك ، فقد حان الوقت لزيادة استهلاك الثوم. يقول أخصائي التغذية: "يحتوي الثوم على مادة أليسين الفعالة ، وهو أمر عظيم لمكافحة الالتهابات والبكتيريا" غابرييلا الطاووس. "حاولي قليها بالخضار ، وصبها في خزفي أو إضافتها إلى قريدس أو دجاج."
الثوم الخام هو أكثر فعالية ، وفقا للدكتور سيمون. لكن ، لا تقلق ، فلن تضطر إلى قضم بصوت عالٍ في لمبة غير مطهية - حاول هولندا وباريت في مكملات الثوم عديم الرائحة, £14.99.
8. تجنب التدريبات
ساعد في تسريع عملية الشفاء من خلال تجنب التمرين تمامًا أو أخذها أبطأ من المعتاد.
يقول الدكتور بيترا سيميتش من: "من المهم أن تستمع إلى جسدك - إذا كنت لا تشعر بالرضا عن التمرين ، فاستريح بدلاً من ذلك" بوبا المملكة المتحدة.
"يمكن للبرد أن يضر بمستويات الطاقة لديك ، ولكن إذا كنت تشعر بصحة جيدة بما فيه الكفاية ، فإنني أوصي بتقليل كثافة وطول التمرين.
"بدلًا من الركض ، حاول المشي ، وتجنب أي تمرين مكثف - مثل فترة تدريب عالية الكثافة (HIIT) لأن قوتك ستتأثر ".
9. جرب الرش
أخيرًا ، إذا كنت ترغب في إيقاف نزلات البرد في مساراتها قبل تفاقم الأعراض ، فقد يكون من المفيد الاستثمار في رذاذ الأنف الدفاعي ، مثل: فيكس الدفاع الأول, £6.49.
يوضح كارين شو ، مسؤول الصيدلة في: "أول رذاذ للدفاع يشبه تفلون لأنفك" دفع الطبيب.
"بينما لا يوجد دواء فيه ، فإنه يوفر حاجزًا ماديًا يمكن أن يمنع الفيروس من الانتشار أكثر."
اشتري الآن: Vicks First Defense ، Superdrug (£6.49)
من عند:المغنية الأولى في الأوبرا