لماذا يجب أن تعطي عقلك نظيفة الربيع

مع اقتراب التغير في المواسم ، أصبح الآن هو الوقت المثالي من السنة للنظر في الربيع النظيف. من المرجح أن تحصل على قدر كبير من الارتياح من تدهور حياتك - سواء كان ذلك غربلة من خلال خزانة الملابس الخاصة بك ، ورمي الأوراق والمجلات القديمة ، أو مجرد الحصول على مرتبة عامة منزلك.

ولكن هل فكرت يومًا في تنظيف عقلك؟

التبسيط هو أحد أسس الوضوح العقلي. إن التراجع عن الأشياء غير الضرورية أو غير الضرورية في حياتك يمكن أن يساعد في الحفاظ على الموارد المعرفية الثمينة للأفكار والقرارات التي تهم حقًا. هذا ينتج الظروف المناسبة في الدماغ للتفكير الإبداعي وحل المشكلات.

هناك عدد من التقنيات التي يمكنك ممارستها لمساعدتك في تحقيق طريقة أبسط للمعيشة ، وجنبا إلى جنب ، عقل أوضح يمكن أن تخترق ضجيج وصخب الحياة اليومية.

1. تركيز كامل للذهن

ربما كنت على دراية تركيز كامل للذهن - ممارسة تركيز كل انتباهك على اللحظة الراهنة - التي ارتبطت منذ فترة طويلة بالاسترخاء وتخفيف التوتر. من خلال تبسيط ما تسأل عقلك للتركيز عليه ، والتركيز فقط على التنفس والجسم والأفكار الخاصة بك يدخلون ويتركون عقلك ، يمكنك تقليل مستويات الكورتيزول في دمك والمشاعر المقابلة ضغط عصبى.

عندما تتدرب على الذهن ، فإن عقلك يمر بحالة موجة غاما من اليقظة المريحة. تؤدي الممارسة المعتادة لليوغا أو التأمل ثلاث مرات في الأسبوع إلى انخفاض مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول مقارنة بالنساء الأخريات في نفس العمر. الذهن المنتظم الذي تمارسه أكثر من ثمانية أسابيع سيؤدي إلى زيادة gyrification - تشكيل المزيد من الطيات - في قشرة الفص الجبهي ، جزء الدماغ المرتبط بالتنفيذي العالي المهام. ستساعد هذه الطيات الإضافية الدماغ على تحسين أدائه عند تنفيذ هذه الوظائف ، مما سيكون له تأثير على قدرتك على التفكير بمرونة واتخاذ قرارات جيدة.

2. تخفيض الاختيار

لتحقيق الوضوح العقلي أول شيء في الصباح ، تجنب الاعتماد على الكثير من الموارد المعرفية المحدودة الخاصة بك عن طريق اتخاذ الكثير من القرارات منخفضة المستوى في وقت مبكر. استيقظ في نفس الوقت كل يوم ، وتناول نفس الشيء على الفطور ، خذ نفس التنقل وقصر خزانة عملك على بضعة دبابيس. كل هذا سيساعد على منع "إرهاق القرار" ، مما يقلل من قوة إرادتك.

ينطبق نفس المبدأ عندما تحاول تغيير عادة أو تعلم شيء جديد. تجنب الإفراط في الالتزام وتهدف إلى تغيير شيء واحد بسيط في وقت واحد. التركيز على مهمة واحدة سيساعد على تركيز موارد دماغك وتعزيز المسار العصبي اللازم لتعلم سلوك جديد.

3. تصور

كل يوم ، يتم قصفنا بالمعلومات التي تتنافس على اهتمامنا وتجعل من الصعب علينا رؤية الحطب للأشجار.

وجود الكثير مما يجب التفكير فيه يجعلنا نشعر بالتوتر ، وفي هذه الحالة غالباً ما يلجأ المخ إلى وضع البقاء على قيد الحياة. هذا التفاعل الغريزي ، الناجم عن ارتفاع مستويات الكورتيزول ، سوف يتسبب في سحب الدم من الجسم قشرة الفص الجبهي ، المسؤولة عن تنظيم عواطفنا والتفكير الإبداعي والتواصل على نحو فعال.

إذا كان لديك هدف معين تريد تحقيقه ، فبسط الأشياء عن طريق إنشاء لوحة رؤية مع مطالبات مرئية تعكس طموحًا محددًا. أظهرت الأبحاث أن الاحتفاظ بالصورة في عقلك سيكون له تأثير طويل المدى على سلوكك التغيير ، لأن الصور تتبع مسارات عصبية مختلفة عن تلك المرتبطة باللغة واعية منطق.

للمزيد من تارا ، تفضل بزيارة www.taraswart.com.