نحن نكسب عمولة للمنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
نعلم جميعًا أهمية النوم في إصلاح وشفاء أجسامنا ، وتعزيز نظام المناعة والصحة لدينا ، وجعلنا نشعر بالانتعاش واليقظة.
المبلغ الموصى به من ينام أن تتركنا نشعر بالراحة والاستعداد للقفز من السرير في الصباح هو الساعات الثماني الكاملة ، لكن الكثير من الناس يكافحون للحصول على هذا بشكل منتظم.
إذا كنت تواجه مشكلة في القذف والانعطاف في الليل ، فلدينا بعض النصائح المفيدة لك - هناك تقنية خاصة مكونة من خمسة أجزاء يمكنك تجربتها والتي يمكن أن تساعد في إرسالك إلى نوم عميق.
eggeeggjiewصور غيتي
وفقا لمحرر باكرا على النهوض، كريج بالانتاين ، أسلوبه 10-3-2-1-0 يمكن أن يعمل العجائب على نومك الليلي. فيما يلي الخطوات الخمس ...
قبل 10 ساعات من النوم: لا مزيد من الكافيين
يجب أن تتوقف عن شرب جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بـ 10 ساعات. هذا سيتيح لجسمك وقتًا كافيًا للقضاء على الكافيين من مجرى الدم.
قبل 3 ساعات من النوم: لا مزيد من الطعام أو الكحول
"هذا سيساعدك على تجنب حرقة المعدة (الجزر المعدي) والنوم المنقطع. يقول بالانتاين: "الكحول قد يجعلك تشعر بالنعاس ، لكنه يضعف دورة نومك الطبيعية ويقطع نومك العميق".
2 ساعة قبل النوم: لا مزيد من العمل
كلما اقتربت من وقت النوم ، توقف عن العمل ، مثل التحقق من رسائل البريد الإلكتروني ، والمكالمات الهاتفية ، والتخطيط لليوم التالي. إذا لم تفعل ذلك ، سيكون عقلك نشطًا ومستيقظًا جدًا عندما تضع رأسك على الوسادة.
قبل ساعة من النوم: لا مزيد من وقت الشاشة ، لذا قم بإيقاف تشغيل الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر
لمنح نفسك فرصة أفضل للانجراف بسهولة ، ثم أغلق إلكترونياتك قبل ساعة من النوم. الضوء الأزرق المنبعث من شاشاتهم محفز ويمكن أن يبقينا مستيقظين.
"اقض الساعة الأخيرة في قراءة الكتب الحقيقية ، والتحدث مع زوجتك ، والتأمل ، والاستحمام ، أو الاستمتاع بأنشطة" أخرى "في خصوصية غرفة نومك - ولكن لا تستخدم جهاز iPhone أو الجهاز اللوحي ، إلا إذا كنت تريد التحديق في السقف لمدة ساعة أخرى ، "Ballantyne وتقترح.
0: عدد مرات ضرب زر الغفوة في الصباح
كم هو جيد أن خمس أو عشر دقائق إضافية في الصباح تفعل حقا؟ يقترح Ballantyne أنك إذا وجدت أنك تعطس كثيرًا في الصباح ، فحاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا. هذا سيجعل الاستيقاظ في الصباح في أول صوت ينبهك أسهل بكثير.
لماذا لا تجرب طريقة 10-3-2-1-0 لنفسك؟