هذه التقنية هي أفضل طريقة لتهدئة القلق ، كما يكشف العلماء

يؤثر القلق على حوالي 8 ملايين شخص في المملكة المتحدة ، وتعاني النساء حوالي ضعف ما يعاني منه الرجال. ولكن ما هي أفضل طريقة لتهدئة الأعراض؟

هناك العديد من الممارسات التي تساعد على تخفيف القلق ، بما في ذلك ممارسه الرياضه, الحدائق, أنشطة إبداعية ويجري في تواصل مع الطبيعة. لكن الأبحاث الجديدة تشير إلى أن هناك طريقة واحدة سهلة يمكن أن تساعد غالبية منا تهدئة العقل والجسم هناك وبعد ذلك.

الآن ، قبل أن نكشفها ، قد تعتقد أن هذه النصيحة قد سمعت من قبل ، ولن تكون مخطئًا! لكن العلماء وجدوا مباشرة العلاقة بين الطريقة التي نتنفس بها وحالتنا العقلية.

الجواب هو أن تأخذ أنفاس بطيئة وعميقة.

نتائج الدراسة ، التي نشرت في علم، تكشف أن مجموعة من الخلايا العصبية في مركز التنفس في الدماغ تؤثر أيضًا بشكل مباشر على مركز الإثارة في الدماغ. إذا أخذ نفسا عميقا وبطيئا يمكن أن يريح عقولنا جسديا.

"إن هذا الاتصال مع بقية الدماغ يعني أنه إذا استطعنا إبطاء التنفس كما يمكننا القيام به عن طريق التنفس العميق أو التنفس البطيء الذي يتم التحكم فيه ، فستكون الفكرة هي أن هذه ثم لا تشير الخلايا العصبية إلى مركز الإثارة ، ولا تعمل على تنشيط نشاط الدماغ "، كما قال مارك كراسنو ، أستاذ الكيمياء الحيوية بجامعة ستانفورد ، الذي قاد البحث ، أخبر

زمن. "لذلك يمكنك تهدئة تنفسك وتهدئة عقلك أيضًا."

هذه طريقة واحدة يمكن أن يساعد بها التنفس على تغيير حالتنا البدنية والعقلية. لمعرفة المزيد من التقنيات ، جرب هذا خدعة التنفس يمكن أن تساعدك على التركيز أو هذا التنفس الروتيني يمكن أن تساعدك على النوم في ثوان.