نحن نكسب عمولة للمنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
هناك الكثير من النصائح حول كيفية الحصول على ليلة نوم جيدة ، من تجنب النظر إلى هاتفك قبل النوم إلى تناول كميات أقل من الكافيين.
ولكن إذا كنت قد جربت كل ذلك ، ولا تزال لياليك مضطربة ، فقد تكون الإجابة على مشاكلك كتابة قائمة المهام.
وفقًا لدراسة جديدة أجراها علماء الأعصاب ، يمكنك سرد 10 مهام فقط تحتاج إلى إنجازها خلال الأيام القليلة المقبلة تساعدك على النوم 15 دقيقة أسرع.
هذا لأن كتابة قائمة مهام تساعد على تخفيف القلق والإجهاد ، وتدير مشاعرك حول العمل غير المنجز. بدون القائمة ، يمكن تنشيط نشاط الدماغ من خلال القلق حول كل ما يجب القيام به ، مما قد يعني أنه من الصعب أن تغفو.
داخل التجربة ، التي نشرت في مجلة علم النفس التجريبي، طُلب من 57 شخصًا كتابة إما قائمة بالأنشطة التي قاموا بها بالفعل ، أو قائمة مهام يجب عليهم تذكرها لإكمالها خلال الأيام القليلة المقبلة ، قبل النوم مباشرة. بقيت المجموعتان في المختبر لمدة أربع ليال حيث تمت مراقبة نومهم باستخدام الأقطاب الكهربائية لتحليل نشاط الدماغ.
تم العثور على قائمة المهام الواجبة للنوم في المتوسط بمعدل تسع دقائق أسرع من أولئك الذين طلب منهم الكتابة عن المهام المكتملة. غير أن تلك التي كتبت قوائم مهام مفصلة ، سقطت في النوم أسرع بـ 15 دقيقة من أي شخص آخر.
ويعتقد أن تدوين الأشياء التي يجب القيام بها هو عملية تفريغ وتقليل الضغط.
"نحن نعيش في ثقافة على مدار الساعة وطوال أيام الأسبوع ، حيث يبدو أن قوائم مهامنا تنمو باستمرار وتسبب قلقنا وقال كبير الباحثين في الدراسة ، الدكتور مايكل سكولين ، من جامعة بايلور في تكساس ، إن المهام غير المكتملة في وقت النوم البريد على الانترنت.
"معظم الأشخاص يتجولون في قوائم مهامهم في رؤوسهم ، ولذا أردنا أن نستكشف ما إذا كان فعل كتابتها يمكن أن يتصدى للصعوبات التي تحدث في الليل أثناء النوم."
قد تكون هذه الخدعة في متناول اليد حيث أن نصف الأشخاص في بريطانيا يقولون إن التوتر أو القلق يبقيهن مستيقظين في الليل - 54 ٪ من النساء و 40 ٪ من الرجال.
"كتابة أنه يجب عليك إعادة مكالمة إلى سوزان ، والتقاط البقالة في الطريق إلى المنزل ، والحصول على الحليب أو البنزين لأنك ذاهب لكي تقود السيارة ، تساعد هذه الخصوصية في تفريغ كل تلك الأشياء التي تغمور في عقلك دون وعي ، "دكتور سكولين قال.
لماذا لا تعطيه فرصة؟