نحن نكسب عمولة للمنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
هل تكافح لتغفو في الليل؟ يظهر بحث جديد أن الأيام المجهدة والمشغولة يمكن أن تؤثر سلبا على جودة ينام نحن نتفقد - وقد يكون السبب وراء استيقاظك هو الشعور بالتعب. هذا ليس رابطًا جديدًا ، لكنه بمثابة تذكير ، خاصة أثناء أسبوع التوعية بالصحة العقلية ، لإعطاء قيمة أكبر للنوم عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية الجيدة.
الدكتور انيس ويلسون ، خبير النوم في كلية بايلور للطبيشرح كيف ضغط عصبى يمكن أن تتداخل مع الجدول الزمني ليلا الخاص بك. "الإجهاد يمكن أن يؤثر على النوم بطرق مختلفة. ما نراه عادة هو الأرق "، يشرح أنيس في دراسة.
"تؤدي مستويات التوتر المرتفعة إلى إعاقة النوم عن طريق إطالة المدة التي تستغرقها للنوم وتفتت النوم. يؤدي فقدان النوم إلى تشغيل نظام الاستجابة للضغط في الجسم ، مما يؤدي إلى ارتفاع هرمونات الإجهاد ، وهي الكورتيزول الذي يزيد من اضطراب النوم ".
"أظهرت الأبحاث أن النوم يلعب دورًا مهمًا في التعلم والذاكرة. كما ارتبط الحرمان المزمن من النوم بانخفاض التمثيل الغذائي واختلال وظائف الغدد الصماء. "
"فقدان النوم يؤدي إلى نظام الاستجابة للضغط في الجسم"
ووجدت الدراسة أيضا أن ...
- يفكر الأشخاص الذين يتعرضون للإجهاد بشكل مفرط في المسؤوليات مثل العمل والأسرة والمالية
- بالنسبة للشباب البالغين في المدرسة ، غالباً ما يركز هذا التوتر في الليل على الامتحانات وغيرها من الاختبارات المهمة ، مثل شهادة GCSE أو المستوى A
- قضية حديثة واحدة هي الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وغيرها من الأجهزة الإلكترونية
- عدم تلقي قدر كاف من النوم طوال الليل يمكن أن يسبب ضعف النهار
Caiaimage / بول برادبريصور غيتي
7 أشياء بسيطة للقيام بها إذا كنت تعاني من النوم
إليك بعض النصائح البسيطة والعملية لمساعدتك إذا كنت تكافح من أجل النوم. تذكر أن تحقق مع طبيبك المحلي إذا كنت تواجه صعوبة على مدى فترة طويلة من الزمن.
- يمكن أن تساعدك الحمامات الدافئة واليوغا قبل النوم على الاسترخاء بعد يوم طويل
- قم بتنزيل تطبيقات التأمل
- تحقق من أن درجة حرارة الغرفة مناسبة لك (قد لا تتمكن من النوم إذا كان الجو حارًا جدًا)
- حد وقت الشاشة قبل النوم
- اقتطع 30 دقيقة من وقت الريح قبل النوم (بدون هواتف)
- ممارسة خلال النهار
- تجنب الكافيين بالقرب من وقت النوم
❗️ إذا استمرت مشاكل نومك لعدة أشهر ، فقم بزيارة طبيبك أو اتصل بـ NHS 111.
هل أعجبك هذا المقال؟ الاشتراك في النشرة الإخبارية للحصول على المزيد من المقالات مثل هذا تسليمها مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك.
سجل