نحن نكسب عمولة للمنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
مشكلة في النوم ليلا؟ إذا كنت قد جربت كل شيء في الكتاب لمساعدتك على الإيماءة دون جدوى ، فقد يكون في الواقع خارج عن إرادتك. حدد بحث جديد من كلية الطب بجامعة إكستر ومستشفى ماساتشوستس العام 57 منطقة جينية مرتبطة بالأرق ، مما يعني أن علم الوراثة قد يكون السبب وراء ذلك.
تبتعد النتائج عن مدرسة الفكر التي تربط الأرق بنمط الحياة أو العوامل النفسية مثل الإجهاد أو الاكتئاب. قامت الدراسة ، التي نشرت في مجلة Nature Genetics ، بتحليل البيانات من 450،000 شخص ، وتشير الأدلة إلى أن اضطراب النوم هو شيء يمكن أن ترثه.
وقال مؤلف الدراسة الرئيسي جاكلين م. "تؤكد نتائجنا دور الجينات في أعراض الأرق وتتوسع في الجينات الأربعة الموجودة سابقًا لهذه الحالة". خط. "كل هذه المناطق التي تم تحديدها تساعدنا على فهم سبب إصابة بعض الأشخاص بالأرق ، والممرات والأنظمة التي تتأثر ، وتشير إلى أهداف علاجية جديدة محتملة."
تشير الدلائل إلى أن اضطراب النوم هو شيء يمكن أن ترثه.
في نفس الدراسة ، وجد العلماء أدلة تظهر أن الأرق قد يؤدي إلى مضاعفة خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي تقريبًا ، بالإضافة إلى ربطه بأعراض الاكتئاب.
وقال صامويل جونز من جامعة إكسيتر الذي شارك أيضًا في البحث: "الأرق له تأثير كبير حقًا على ملايين الأشخاص حول العالم". "لقد عرفنا منذ فترة طويلة وجود صلة بين الأرق والأمراض المزمنة. الآن تشير نتائجنا إلى أن الاكتئاب وأمراض القلب هي في الواقع نتيجة للأرق المستمر. "
ما هو الأرق؟
الأرق هو اضطراب في النوم يتميز بعدم القدرة المستمرة على النوم أو البقاء نائماً ليلاً ، ويعتقد أنه يؤثر على 10 إلى 20٪ من الناس في جميع أنحاء العالم.
تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا ما يلي:
falling صعوبة في النوم
stay صعوبة في النوم
🔹 الاستيقاظ مبكرا جدا
and التعب وانخفاض الطاقة
ir الشعور بالإرهاق أثناء النهار
❗️ إذا استمرت مشاكل نومك لعدة أشهر ، فقم بزيارة طبيبك أو اتصل بـ NHS 111.
كيفية الحصول على نوم أفضل
التحدث إلى Netdoctor ، خبيرة الأرق كاثرين بينكهام ، التي تعمل عيادة الأرق، وآنا نويا ، أخصائية فيزيولوجيا الفسيولوجيا الإكلينيكية في الفيزيولوجيا العصبية والنوم في مستشفى بوبا كرومويل ، تقدم نصائح نوم الخبراء:
➡️ زيادة "شهيتك للنوم": "يقول Pinkham: "يمكن إجراء تحسينات فقط من خلال التواجد في السرير طوال الوقت الذي تنام فيه". "الذهاب إلى الفراش لاحقًا والاستيقاظ مبكرًا يجعل نافذة نومك قصيرة جدًا ، ويزيد من شهيتك للنوم. بدلاً من الاستلقاء على السرير لساعات غير قادرة على النوم ، ابدأ في النوم عندما تحطمت حقًا ، واستيقظ عندما يكون الوقت مبكرًا. تدريجيا يجب أن تكون قادرًا على زيادة الساعات التي تنام فيها. "
➡️ فرض الظلام: وهذا يعني تعتيم الستائر ، وبالتأكيد لا توجد أدوات. يقول نويا: "الضوء الأزرق (الضوء الذي يؤثر على مستويات هرمون الميلاتونين الذي يسبب النوم لدينا) يجعل من الصعب النوم في المقام الأول".
يمكن إجراء تحسينات فقط عن طريق التواجد في السرير فقط أثناء وقت نومك.
➡️ احتفظ بسوائلك في حالة تحقق: "تجنب الكحول في وقت النوم قدر الإمكان ، والكافيين بعد الساعة 4 بعد الظهر. "قد يستغرق الأمر ما يصل إلى ست ساعات حتى تنخفض مستويات الكافيين إلى نصف الجرعة التي تناولتها في الأصل ، مما يجعلنا قلقين ونؤخر النوم" ، كما أوضح نويا. وفي الوقت نفسه ، "الكحول يخفف من الدماغ والجهاز العصبي المركزي ، لذلك في حين أنه قد يجعلك تشعر بالنعاس (وتجد أنه من الأسهل أن تنزل) لن تستمتع بنوم جيد."
➡️ حافظ على يوميات النوم: ""أنا دائما أشجع شخصًا ما يزورني على الاحتفاظ بمذكرات للنوم - فهذا يساعدك على ملاحظة الروابط بين نمط الحياة والنوم الذي قد يفوتك" ، كما أوضح بينكهام.
من عند:Netdoctor