ما هي الأعراض الجسدية للقلق؟

عندما نفكر في القلق ، فغالبًا ما نفكر في حالة صحية عقلية تثير مشاعر القلق والقلق والخوف والعصبية. لكن على الرغم من أننا محقون تمامًا في افتراض أن هذه مشكلة تبدأ في الدماغ ، إلا أنها في الواقع حالة جسدية بقدر ما هي حالة ذهنية.

"القلق هو الشعور الذي تشعر به عندما تظن أن شيئًا ما غير سارة سيحدث في المستقبل. يشرح Nicky Lidbetter ، الرئيس التنفيذي لشركة القلق المملكة المتحدة، في دليلها فهم القلق.

من المفيد فهم المجموعة العريضة من الأعراض الجسدية التي يمكن أن يشعر بها شخص يعاني من اضطراب القلق أو اضطراب الهلع أثناء نوبة الهلع وعلى أساس يومي. إن إدراك أن الكثير من الأحاسيس الجسدية سببها القلق يمكن أن يطمئن العقل القلق بأنه لا يعاني من حالة صحية أكثر خطورة.

كما يذكرهم أن هذه المشاعر الجسدية ، بغض النظر عن سهولة تفسيرها ، ليست في أذهانهم - فهي حقيقية للغاية ولديها تفسيرات علمية معقولة.

يقول نيكي: "القلق طبيعي تمامًا وهو شيء يواجهه جميع البشر من وقت لآخر". لذلك ، فهم العلم وراء سبب رد فعل أجسامنا بالطريقة التي يمكن أن تساعدنا في كسر القلق ، تحطيم نظرتنا إلى أنه ديكتاتور قوي ، وساعدنا في التعرف على أجسامنا ، وفي نهاية المطاف ، استعادة مراقبة.

هنا ، ننظر إلى الأعراض الجسدية الشائعة للقلق ونقدم شرحًا فسيولوجيًا لكل منها.

العلوم: كيف يؤثر القلق على أجسادنا؟

"عندما تتعرض لموقف يثير القلق ، تبدأ سلسلة تلقائية من الأحداث ، وغالبًا ما تعرف باسم" القتال أو الطيران ". يحدث هذا الرد دون تفكيرنا في الأمر لأنه يتم تشغيله بواسطة جزء من نظامنا العصبي الذي تتمثل مهمته في التحكم في وظائفنا التلقائية (مثل التنفس ، ضربات القلب ، إلخ). يُسمى هذا الجزء من نظامنا العصبي "النظام اللاإرادي" وينقسم إلى مكونين: الجهاز السمبتاوي والجهاز الودي. هذه الأعمال مقابل بعضها البعض ويمكن أن تسيطر على واحد فقط في وقت واحد. عندما نكون في أي موقف يسبب لنا القلق ، يبدأ نظامنا المتعاطف في الهيمنة ويبدأ رد فعل "القتال أو الطيران" (يُعرف أيضًا باسم "سلسلة الأدرينالين"). "

من المهم أن نتذكر أن كل شخص يعاني من القلق بشكل مختلف. قد يشعر الفرد بكل أو بدون الأعراض التالية أو مجموعة من الأعراض. قد يكون هناك أيضًا أعراض جسدية فريدة قد لا يتم سردها هنا.

1. ألم في الصدر وخفقان القلب

قد تعتقد أنها علامة على نوبة قلبية وشيكة ولكنها ليست كذلك. عندما تشعر بالقلق أو كنت تعاني من نوبة ذعر كاملة ، ينبض القلب بشكل أسرع لضخ المزيد من الدم في جميع أنحاء الجسم للتحضير للقتال أو الطيران.

هذا الإجراء يمكن أن يسبب فرط التنفس الذي يؤدي إلى التنفس في الكثير من الأوكسجين. هذا ، بدوره ، يؤدي إلى تقلص الأوعية الدموية التي يمكن أن تؤدي إلى ألم في الصدر.

غالبًا ما يتم الشعور بألم في الصدر بسبب القلق عبر مناطق مختلفة من الصدر ويأتي ويذهب.

من المهم أيضًا ملاحظة أن اندفاع الأدرينالين لا يضر بالقلب.

ولكن لا داعي للشعور بالسخافة إذا كنت تعتقد أنك تعرضت لأزمة قلبية. يقول نيكي: "على مر السنين تم الاتصال بنا من قبل العديد من الأشخاص الذين أخبرونا أنه يتعين عليهم التسرع في الإصابات لأنهم يعتقدون حقًا أنهم أصيبوا بنوبة قلبية. بمجرد وصولهم ، قيل لهم (أحيانًا بعد إجراء العديد من الاختبارات الطبية) ، أن مشكلتهم كانت نفسية تمامًا "

ملحوظة: عندما يتعلق الأمر بألم في الصدر ، من الأفضل دائمًا زيارة الطبيب مرة واحدة لاستبعاد أي أمراض قلبية أخرى.

2. ضيق في التنفس

ينطبق الشيء نفسه (الموضح أعلاه) على سبب شعورنا بضيق في التنفس أو الضغط في الصدر أثناء فترات القلق.

نحن أيضًا على دراية شديدة بتنفسنا الذي يمكن أن يؤدي إلى "الإفراط في التنفس" وتناول المزيد من الأكسجين.

3. أطرافهم وآلام العضلات

هناك الكثير من الطرق التي يمكن أن يؤثر بها القلق على الأطراف. أولاً ، على غرار آلام الصدر ، يمكن أن تؤدي زيادة تناول الأكسجين إلى إحساس وألم في العضلات. يمكن أن يكون سبب ذلك أيضًا:

• التوتر في العضلات الناجم عن زيادة الضغط: يمكن أن تؤدي تجربة الإجهاد اليومي إلى تصلب العضلات التي يمكن أن تسبب الألم أو الأذى.
• وضعك: يمكن أن يؤثر الشعور بالقلق على الطريقة التي تمسك بها بنفسك ، والجلوس ، والكذب ، والمشي ، والتي بدورها يمكن أن تغير الطريقة التي تشعر بها عضلاتك. هذا لأن جسمك كله على حافة الهاوية ، قد تتحرك بسرعة أو أبطأ ونادراً ما تسترخي تمامًا.
• نمط حياة أكثر فقراً: عندما تشعر بالقلق ، من السهل أن تنسى كيف تعتني بنفسك - كون ذلك يأكل بشكل صحي أو تمارس الرياضة أو تبقي رطباً. كل هذه يمكن أن تؤثر على الطريقة التي تشعر بها أطرافك.

الأسباب المذكورة أعلاه يمكن أن تسبب أيضا الأوجاع والآلام في الفك والوجه.

4. وخز الجلد وخدر / الشعور بالضعف

من الشائع أن يسبب القلق الشعور بالتنميل والوخز. يمكن أن يحدث هذا في أي مكان تقريبًا على الجسم ، ولكنه يكون أكثر شيوعًا على الوجه واليدين والذراعين والقدمين والساقين. يحدث هذا بسبب اندفاع الدم إلى أهم أجزاء الجسم التي يمكن أن تساعد في القتال أو الهروب. هذا ، بالتالي ، يترك المناطق الأقل أهمية تشعر بالضعف أو الخدر أو الوخز.

كما يمكن أن يكون سبب الإفراط في التهوية وزيادة تناول الأكسجين الذي يتم الشعور به بشكل خاص في الأطراف والوجه.

5. درجة الحرارة: الحرارة ، والتعرق ، يرتجف

"حالة الإثارة [الناجمة عن اندفاع الأدرينالين] تؤدي أيضًا إلى ارتفاع في درجة الحرارة. يتفاعل جسمك من خلال محاولة تهدئتك - وهذا هو السبب في عرقك ، "يشرح نيكي.

مثل هذا التعرق ، بدوره ، يمكن أن يجعلك تشعر بالبرد. خاصة بعد نوبة الهلع ، حيث يبدأ جسمك في التهدئة ولكن لا يزال يتعرق لمنع ارتفاع درجة الحرارة ، من الشائع الشعور بالبرد والغضب.

6. دوخة

خلال فترة زيادة الأدرينالين والذعر ، يقول نيكي إن "القلب يضخ بقوة أكبر ، وهو ما يرتبط بارتفاع ضغط الدم. هذا الارتفاع في ضغط الدم هو ما يجعلنا نشعر برأس خفيف ودوار. "

7. الصداع

تسبب نوبات القلق والذعر عادة صداع التوتر بسبب تراكم التوتر. يمكن أن تشعر بالملل أو الحدة وتحدث في مناطق مختلفة من الرأس.

8. قضايا النوم

تراكم التوتر والتوتر يمكن أن يجعله صعوبة في النوم - كما يمكن أن تقلق المستمر وعدم القدرة على إيقاف. أفضل شيء نفعله هنا هو تجربة تركيز كامل للذهن أو تقنية التأمل لمساعدة عقلك والجسم الانجراف إلى النوم.

من ناحية أخرى ، فإن نوبة الهلع وفترات القلق الطويلة قد تجعلك تشعر بالإرهاق الجسدي والعاطفي. يجب عليك الاستماع إلى جسمك والراحة ، في هذه الحالة.

9. أحاسيس المعدة

أثناء القتال أو الهروب ، "يتم تحويل الدم بعيدًا عن مناطق الجسم التي لا تكون هناك حاجة إليها - على سبيل المثال ، بعيدًا عن المعدة. هذا هو السبب في أننا كثيرا ما نشعر بإحساس بالاضطراب في المعدة أو الشعور بالفراشات عندما تشعر بالقلق ".

من الشائع أيضًا أن تحتاج إلى المرحاض بشكل عاجل عندما تشعر بالذعر. هذه هي طريقة الجسم لمحاولة التخلص من أي وزن غير مرغوب فيه يمكن أن يبطئه أثناء القتال أو الهروب.

على غرار آلام الصدر التي يساء تفسيرها على أنها أزمة قلبية ، يقول نيكي إن "الفراشات في غالبًا ما تُعتبر المعدة علامة على حدوث القيء. "لكن هذا ليس هو الحال دائمًا قضية.

10. سماع الأحاسيس

عندما تشعر بالقلق وعقلك يسير بسرعة 100 ميل في الساعة ، قد يكون من الصعب التركيز على الأصوات من حولك. من ناحية أخرى ، عندما تكون في حالة تأهب شديد للخطر المحتمل (إن لم يكن موجودًا) من حولك ، يمكنك أن تكون أكثر حساسية للأصوات التي قد تتجاهلها أيضًا.

11. عدم وضوح الرؤية

من الشائع تجربة عدم وضوح الرؤية أثناء زيادة الأدرينالين. وذلك لأن التلاميذ يصبحون موسعين من أجل السماح بمزيد من الضوء في رؤيتنا حتى نكون أكثر استعدادًا للقتال أو الهروب. مزيد من الضوء ، ومع ذلك ، يمكن أيضا أن يسبب في وقت ما عدم وضوح الرؤية. ويمكن أيضا أن يكون سبب فرط التنفس.

12. البقع وحب الشباب

هناك عدة أسباب لسبب القلق والضغط يمكن أن يسبب هروب حب الشباب البالغين ، وهذه هي:

• زيادة إنتاج هرمون الإجهاد الذي يمكن أن يزيد من كمية الزيت التي تنتجها بشرتك.
• زيادة التعرق الذي يمكن أن يسد المسام.
• لمس بشرتك أكثر ، بما في ذلك وجهك والعنق والكتفين ، كما تشعر بالملل وعلى حافة الهاوية. هذا ينقل الأوساخ من يديك إلى جلدك ويجعلك أكثر عرضة للهروب.

13. أفكار غير مفيدة

من الشائع الخوف من أسوأ السيناريوهات عندما تكون في حالة من القلق ، والتي بالنسبة للبعض ، هي الخوف من أنهم سيصبحون مجنونين تمامًا. إذا كان القلق شعورًا جديدًا أو كان أول حالة من الذعر ، فقد تتسبب الأحاسيس غير المعروفة في أن يتخيل المخ العقل ويخاف من السبب.

ملاحظة مهمة: على الرغم من أن القلق أمر شائع ، إلا أنه ليس شيئًا يجب التعايش معه أو التغاضي عنه إذا أصبح غير سار أو يغير نمط حياتك. قراءة لدينا دليل على علامات أن القلق بدأ في السيطرة وزيارة قلق المملكة المتحدة الموقع للحصول على معلومات حول مكان طلب المساعدة وخطوط المساعدة الهامة.

---

هل أعجبك هذا المقال؟ الاشتراك في النشرة الإخبارية للحصول على المزيد من المقالات مثل هذا تسليمها مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك.

سجل