أفضل طريقة للتخلص من برد الصيف

لا شيء يشعر بقسوة أكثر من نزلة برد الصيف. بينما يقوم أصدقاؤك وعائلتك بوضع خطط لرحلات الشاطئ والشواء ، فأنت تعطس وتسعل في الفراش. ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تساعد في وقف الشم الخاص بك غير الموسمية في مساراتها. سوف تعود إلى حوض السباحة في أي وقت من الأوقات.

1. كل جيدا

الصيف هو موسم الشواء والبرغر رخيصة مع الجبن. حيثما أمكن ، اختر اللحم العضوي الذي يتم تغذية المروج به. ليس فقط يمكنك التأكد من أن الحيوان قد تم تربيته وفقًا لمعايير رفاهية الحيوان العالية ، ولكن تبين أن اللحوم العضوية قد تمت مستويات أعلى تصل إلى 47 ٪ من الأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3 ، والتي تشير البحوث الناشئة إلى أنها قد تحفز مناعة معينة الخلايا.

يمكنك تقديم شواء مع مجموعة من السلطات الملونة بألوان قوس قزح ، وتعلوها المكسرات والبذور ، لضمان حصولك على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الداعمة المناعية مثل فيتامين A وفيتامين E والزنك والسيلينيوم.

2. تناولي كمية كبيرة من فيتامين سي

فيتامين C مفيد أيضًا للمناعة ، وقد ثبت أنه يقصر مدة الإصابة بنزلات البرد بنسبة تصل إلى 8٪ ، وكذلك يقلل من شدته. الفراولة وغيرها من التوت هي مصدر لذيذ لفيتامين C وتنمو لحسن الحظ بوفرة خلال أشهر الصيف. قم بالتقاط التوت للحصول على الفراولة والتوت والتوت والتوت والعنب البري والكشمش الأسود لزيادة هذه المناعة المناهضة للأكسدة.

3. البوب ​​بروبيوتيك

يوجد حوالي 70٪ من الجهاز المناعي في القناة الهضمية ، والذي يمثل خط الدفاع الأول ضد الفيروسات الضارة والبكتيريا ومسببات الأمراض الأخرى. أخذ مكملات بكتيريا حية يومية ذات نوعية جيدة ، مثل صيغة Bio-Kult Advanced متعددة السلالات (7.75 جنيه إسترليني من أمازون) ، هي استراتيجية رائعة لدعم الهضم الصحي والوظيفة المناعية.

الأطعمة التقليدية المخمرة مثل مخلل الملفوف ، الكيمتشي ، الكفير ، الزبادي ، التيمبيه والماسو ، استخدمت منذ قرون ساعد في الحفاظ على توازن فلورا الأمعاء ، لذا حاول دمج بعض هذه الأطعمة في نظامك الغذائي يوميًا لتجنب الصيف يشهق.

4. والتنفس ...

عندما نكون مرهق ومتعب يتم تقليل قدرة الجهاز المناعي على مكافحة الجراثيم والفيروسات وغيرها من مسببات الأمراض ، مما يجعلنا عرضة لخطر العدوى. لا يمكن أن يتوقف الصيف مع الأحزاب والمشاركة الاجتماعية الأخرى ، لكن احرص على عدم حرق الشمعة من كلا الطرفين. خصص وقت الراحة لنفسك - اكتشف ذلك الأرجوحة ، واسترخي مع كتاب جيد واشرب بعض فيتامين (د) (وهو عنصر غذائي رئيسي آخر للحصانة).

5. يطير الذكية

كم مرة هبطت في عطلة فقط لأمرض بعد ذلك بيومين؟ وجدت إحدى الدراسات أن نزلات البرد قد تزيد احتمالية انتقالها على متن طائرة بمعدل 100 مرة مقارنةً بالحياة اليومية العادية على الأرض. بعض الإجراءات الوقائية التي يمكنك اتخاذها عند الطيران تشمل البقاء رطباً بشكل جيد ، والاستمتاع بالمشروبات أثناء الطيران (الكحول يضعف نظام المناعة لدينا) ، والحصول على بعض النوم بدلاً من البقاء مستيقظًا لمشاهدة الأفلام على متن الطائرة وارتداء قناع الوجه. قد ترغب أيضًا في ري أنفك بمحلول ملحي للمساعدة في غسل الجراثيم والحفاظ على ترطيب أنفك أثناء الرحلة.

6. إعطاء الأولوية للنظافة

غسل اليدين بشكل متكرر يمكن أن يساعد في منع انتشار العدوى ، ولكن العديد من الصابون التجاري والمنتجات المضادة للبكتيريا تحتوي على مواد كيميائية قاسية. الحل الأكثر طبيعية هو صنع معقم اليدين الخاص بك عن طريق إضافة بضع قطرات من الزيوت الأساسية المضادة للميكروبات (مثل القرنفل ، المريمية ، قرفة روزماري ، اللافندر أو البرتقال) إلى جل الصبار. قم بتخزين الخليط في زجاجة صغيرة يسهل حملها في حقيبتك اليومية في مهرجانات صيفية وفي أوقات أخرى تتعرض فيها لخطر متزايد للعدوى.

هانا براي هو المعالج الغذائي ل بيو KULT