كيفية التغلب على الأرق - الأعراض والنصائح

يعد القلق العرضي جزءًا من الحياة الطبيعية، ولكنه قد يكون في بعض الأحيان علامة على وجود حالة طبية كامنة. سواء كان الأمر يتعلق بعدم القدرة على تهدئة عقلك أو الرغبة المستمرة في التحرك، فقد لا تتمكن من تسجيل الطرق التي يؤثر بها القلق على جسمك.

وفق كالمفي استطلاع شمل أكثر من 2000 بريطاني، قال 95% من المشاركين إنهم يعانون من الأرق. يتم تعريفه على أنه الانزعاج الذي ينشأ عندما يمنعنا شيء ما من الاسترخاء أو إحراز التقدم، ويمكن أن يتسبب في ذلك تشعر بالتعب، يملك صعوبة في التركيز ويشعر كما لو عقولهم "تصبح فارغة".

ما هو الأرق؟

عند الشعور بالأرق جسديًا، فإن التململ هو الشعور بالحاجة إلى التحرك باستمرار، خاصة عند الجلوس ساكنًا على المكتب أو الاسترخاء. يمكننا أيضًا أن نشعر بالقلق عندما نكون نشيطين، ولكن لا نتحرك بالسرعة التي نرغب فيها.

تشمل التجارب العقلية والفسيولوجية للأرق صعوبة تهدئة العقل والشعور بالنشاط الزائد، قلق أو مضطرب. وهذا بدوره يمكن أن يسبب خفقان القلب أو الأرق.

يمكن أن يعاني الأشخاص أيضًا من متلازمة تململ الساقين — وهي رغبة عارمة في تحريك ساقيك.

ما هي الأعراض التسعة الشائعة للأرق؟

1. مشكلة في الجلوس ساكنًا
instagram viewer
2. عدم القدرة على التركيز
3. صعوبة في التفكير أو إيجاد حلول للمشكلات
4. يشكو كثيرا حول نفس القضايا
5. إحباط
6. التهيج
7. التحريض
8. - المضايقات النفسية، بما في ذلك الصداع ومشاكل في المعدة وصرير الأسنان
9. تجد صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم

ما هي متلازمة تململ الساقين (RLS)؟

متلازمة تململ الساقين (RLS) هي حالة تسبب رغبة لا يمكن السيطرة عليها لتحريك الساقين. بحسب ال هيئة الخدمات الصحية الوطنيةيمكن أن يسبب إحساسًا مزعجًا بالزحف أو الزحف في القدمين والعجول والفخذين. في بعض الحالات، يمكن أن يكون سبب متلازمة تململ الساقين هو حالة صحية كامنة، مثل فقر الدم بسبب نقص الحديد أو الفشل الكلوي.

نتحدث إلى الخبراء لمعرفة كل ما تحتاج لمعرفته حول كيفية التغلب على القلق. استمر في القراءة للحصول على أهم النصائح.

كيف تتوقف عن الشعور بالقلق

1. تحسين بيئة نومك

"الجميع يعاني من الأرق في بعض الأحيان. يمكن أن يظهر نفسه بعدة طرق وينتج عن حالات تشمل القلق والاكتئاب، وكلاهما لهما العديد من الأعراض الأخرى التي يمكن التعرف عليها،" شيريل ليثجو، ماترون في صحة بنيندين، يروي سكان المدينة.

"الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل أمر مهم جدًا لصحتك ورفاهيتك، ولكن هذا لا يحدث دائمًا عندما تعاني من الأرق. والأهم من ذلك، التأكد من أن غرفة نومك هي المكان المثالي للحصول على نوم جيد. درجة الحرارة المثالية لغرفة النوم هي حوالي 16-18 درجة مئوية. درجات الحرارة التي تزيد عن 24 درجة مئوية يمكن أن تسبب الأرق، في حين أن الغرفة الباردة التي تبلغ درجة حرارتها حوالي 12 درجة مئوية ستجعل النوم صعبًا."

وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، يجب على أولئك الذين يعانون من تململ الساقين (أو الذين يشعرون بالقلق بشكل عام) اتباع طقوس منتظمة قبل النوم، ينام ساعات منتظمة، وتجنب الكافيين في وقت متأخر من الليل.

2. تعلم كيفية الاسترخاء

قد يكون القول أسهل من الفعل، لكن تعلم كيفية إيقاف التشغيل بشكل صحيح يمكن أن يساعدك على تقليل الشعور بالقلق. تشمل بعض تقنيات الاسترخاء التي يمكنك إتقانها التنفس اليقظ والتأمل والاستحمام في الغابة ودروس اليوغا. خصص بعض الوقت كل مساء لإعادة شحن طاقتك: خذ حمامًا، أو اقرأ كتابًا جيدًا، أو أغلق هاتفك، أو اذهب في نزهة على الأقدام، أو مارس هواية جديدة، مثل الحياكة أو الخياطة.

3. تجنب الكحول قبل النوم

تخبرنا شيريل: "قد يستغرق تأثير المنشطات ساعات حتى يختفي ويمكن أن يكون له تأثير كبير على مدى سرعة الإصابة بالأرق - خاصة قبل النوم".

"على سبيل المثال، يمكن أن يسبب التخلص من السموم من الكحول أو الشرب بشكل مفرط أعراضًا بما في ذلك الأرق والإثارة. عندما نشرب الكحول بانتظام، تتكيف المستقبلات في الدماغ تدريجيًا مع تأثيراته. ابدأ بمحاولة الالتزام بإرشادات الشرب منخفضة المخاطر في المملكة المتحدة. يتضمن ذلك عدم شرب أكثر من 14 وحدة من الكحول أسبوعيًا بشكل منتظم ونشر شربك من خلال التأكد من حصولك على أيام خالية من المشروبات.

لماذا لا تتناول شاي الأعشاب قبل النوم بدلاً من ذلك؟

4. تحدث إلى طبيبك

إذا كنت لا تزال تكافح من أجل التغلب على الأرق، يوصي الخبراء بحجز زيارة مع طبيبك المحلي.

تضيف شيريل: "تحدث إلى طبيبك عن الأعراض التي تعاني منها لأنه قد يرغب في إجراء فحص دم لأن انخفاض مستويات الحديد أو تغير الشوارد قد يكون السبب. يمكن إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة لتقليل خطر نقص الحديد، على سبيل المثال، الحفاظ على نظام غذائي صحي متوازن وتناول المزيد من الطعام. الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن مثل اللفت والبروكلي والحبوب والخبز المدعم بالحديد، أو اللحوم والبقول مثل الفول والبازلاء أو عدس."