كيف يحمي اختصاصيو الصحة العقلية صحتهم العقلية

إنهم الخبراء الذين نبحث عن إجابات لهم عندما نشعر بالضعف ، ولكن كيف يديرون أوقاتهم الصعبة؟

نحن نعتني جسديًا بالتمرينات الرياضية والأكل الصحي ، ولكن غالبًا ما يتم إهمال عقولنا. النظر في 1 في 4 تجربة نوع من قضية الصحة العقليةلقد حان الوقت لمعالجة هذا التوازن والتركيز على عادات الصحة العقلية الصحية.

يكشف خمسة خبراء في مجال الصحة العقلية عن كيفية الاعتناء بصحتهم العقلية ...

1. "الوعي الذاتي والرحمة"

الدكتور أنجراد رودكين ، عالم نفسي مستأجر

"من المهم أن ندرك نحن أنفسنا أننا لسنا بشريين وأحيانًا بحاجة إلى المساعدة أيضًا. يجب أن يكون لديك علاج خاص بك لتكون قادرًا على أن تصبح معالجًا ، مما يساعدك على أن تصبح أكثر وعياً بنفسك تعرف على العلامات التي تعني أنك تكافح - بالنسبة لي ، قد تشعر بالبكاء أو الخمول أو خفف قصيرة. بالإضافة إلى ذلك ، تتم كتابة الإشراف في التعليمات البرمجية المهنية لدينا - لتكون قادرًا على إلغاء التحميل واكتساب منظور من زميل احترافي ليس مفيدًا فقط ، إنه ضروري.

"تركيز كامل للذهن مهم جدًا بالنسبة لي - أهدف إلى أن أكون حاضرًا عندما أكون في العمل وأكون حاضرًا عندما أكون في المنزل مع عائلتي. لا بد لي من مقصورة. إذا كان هناك عميل معين لا أستطيع الخروج من ذهني ، فإني أتعامل مع المشكلة وأتحدث مع المشرف أو زملائي.

"أحاول أن أكون عاطفي مع نفسي كما سأكون مع عميل. على الرغم من أن أخصائيي الصحة العقلية يمثلون مجموعة اختيار ذاتي - لا يمكنك القيام بهذه المهمة إذا لم تكن قادرًا على فصل نفسك عما تسمعه - أنا مدرك أنني لست يقهر. يعد اختصاصيو الصحة العقلية الذين يعترفون أنهم بحاجة أيضًا إلى المساعدة ، موضوعًا محرماً ولكن لا ينبغي اعتباره نقطة ضعف. إنه يجعلك أفضل فقط فيما تفعله. "

2. "نقل جسدي والهوايات والسفر"

"لكي أكون جيدًا في وظيفتي وفي مكان يمكنني فيه مساعدة الآخرين بطريقة أصيلة ، يجب أن أعطي الأولوية للرعاية الذاتية. الحصول على قسط كاف من النوموالأكل الجيد وتحريك جسدي بانتظام أمر ضروري - وخاصة النشاط البدني ، لأن الكثير مما أفعله ينطوي على معالجة الكثير من المعلومات والعواطف التي تصاحب ذلك. شعر رأسي أكثر وضوحًا بعد المشي الطويل أو الركض.

"لقد خضعت للعلاج بنفسي خلال فترة التدريب وأستخدم المشرف الخاص بي لمناقشة الحالات الصعبة ، أو الحالات التي أعرف أنها قد تكون سببًا لمشكلاتي. أنا مدرك لعدم "دمج" الكثير مع العميل - أعمل بجد للحفاظ على الشعور بالوعي الذاتي والانفصال. أمارس الهوايات التي لا علاقة لها بالحديث أو العلاج - أتعلم حاليًا الطبل - والسفر مهم جدًا بالنسبة لي.

"لا تظهر نقطة ضعف عند تحديد وقت الراحة. بعد التصفيات ، عملت مع مجموعة من الفتيات تعرضن للإيذاء الجنسي بشكل سيء للغاية وكان له أثره الكبير. بدلاً من الضغط على مشاعري وتجاهلها ، أخذت بعض الوقت بعد ذلك ، لذا كان لدي وقت لمعالجة العمل و أن تكون في وضع أقوى لمساعدة زبائني المقبلين - يجب أن تكون جيدًا لمساعدة الأشخاص الذين وضعوا ثقتهم فيك مساعدة."

3. "لا كارثة"

الدكتور كوزمو هالستروم، طبيب نفسي

"ليس لدي ميول اكتئابية خاصة ، لكن عندما أشعر بالضعف ، أتخذ خطوات للتعرف على المشكلة والحصول على المساعدة في التعامل معها ، بدلاً من الكوارث. يحتاج الأمر إلى الشجاعة لإعادة التفكير في الأشياء بحيث تخلق حياة أكثر سعادة لنفسك ولكن لديك الثقة في معرفة تلك الأشياء سوف يتحسن (كان هذا تكتيكًا استخدمته منذ فترة طويلة عندما كنت غير سعيد للغاية في العمل داخل دائرة الصحة الوطنية وكان يائسًا للمضي قدمًا). عقلنة المشكلة بدلاً من ترك عواطفك في الطريق. لا تدعها تتحول إلى شيء خارج عن السيطرة.

"أحافظ على لياقتك البدنية ، وأستمتع بكأس من النبيذ وأتأكد من أن لدي اهتمامات خارجية - ولكن قبل كل شيء ، فإن الشعور بالتحكم بحياتك بدلاً من الاتجاه الآخر مهم للغاية. أنا أتحرك بدلاً من الحديث عن الأشياء. وأود أيضا أن تأخذ الدواء إذا كان هذا الإجراء الموصى به لي ".

4. "اتبع نهجًا مرنًا في روتين الرعاية الذاتية الخاص بك"

تانيا كوخ ، مستشار لأعضاء الكلية الملكية للتمريض

"أنا أستخدم الإشراف السريري ودعم الأقران للتأكد من أنني أتحدث عن المشكلات ، الشخصية والمهنية ، وأبحث في نفسي يوميًا لأسأل ، كيف أشعر؟ ما الذي أحتاجه أكثر من أن أشعر به في مكان جيد؟ النوم والغذاء الصحي ، وممارسة؟ ما هي التغييرات التي أحتاج إليها?

"أعلم أنني بحاجة إلى التركيز على الرعاية الذاتية إذا بدأت أتحكم حقًا في أشياء لا تزعجني عادة. ممارسة مهمة جدا بالنسبة لي - لكنني لا أسمح لنفسي بأن أكون مُملياً على هذا النظام بحيث يصبح ضغوطًا في حد ذاته - عندما تسير الحياة في الطريق وأنا لا أستطيع ممارسة الرياضة بقدر ما أرغب ، أذكّر نفسي بأنني أستطيع الحصول عليها مرة أخرى قريبًا ، أو أن أفعل ذلك ، الدورات.

"عليك أن تسمح لنفسك بدرجة من المرونة وإلا فإن مصدر الإجهاد يصبح مصدر ضغط في حد ذاته. الأنشطة الإبداعية الأخرى مثل القراءة والطبخ مريحة للغاية. من المهم أن تدرك أنك في مراحل مختلفة من الحياة تستجيب للضغط والتوتر بشكل مختلف - تتطور استراتيجيات المواجهة لديك. لا توجد طريقة "مثالية" - فقط ما يناسبك ".

5. "الحديث هو كل العلاج الذي أحتاجه"

كريستين ستيوارت ، القيادة الوظيفية للتطوع ، السامريون

"سواء كنت أشعر بالتوتر حيال العمل أو المنزل ، فإن نظام دعم نظراء السامريين يعني أن هناك دائمًا شخصًا يمكنك التحدث إليه. نظرًا لأن السامريين مدربون حقًا على الاستماع ، فإن المحادثة التي تستغرق 10 دقائق قد تكون أكثر إرضاءًا من أكثر من ساعتين في الصخب.

"أنا أيضا قادر على أن أبعد نفسي عن القضايا والمضي قدما. على الرغم من أنك قد تقضي يومًا مرهقًا شخصيًا عندما تأتي إلى المركز وتبدأ في تلقي المكالمات ، إلا أنها تضع كل شيء في نصابها الصحيح. هل تفكر ، ماذا عليّ على الأرض؟