5 نصائح للعناية الذاتية واليقظة الذهنية ليوم عمل هادئ

لقد كان ثبت أن دمج فترات راحة منتظمة ومدروسة في يوم العمل يساعد على تعزيز الإنتاجية والوقاية منها احترق.

لست متأكدا من أين تبدأ؟ عند تأسيس جديد روتين الرعاية الذاتية في يوم عملك، من المهم أن تبدأ صغيرًا. ركز على الاستراتيجيات الواقعية التي تتوافق مع تفضيلاتك الشخصية وأسلوب حياتك.

تحديد جدول زمني

المفتاح لعدم الشعور بالإرهاق هو إنشاء جدول يومي لنفسك لا يكون قابلاً للتحقيق فحسب، بل واقعيًا أيضًا. ابدأ يومك بتخصيص وقت لتحديد الأولويات وتخطيط المهام، بما في ذلك فترات الراحة المجدولة للتركيز الذهني والوجبات والحركة.

يمكنك تقسيم قائمة المهام الخاصة بك إلى مهام ذات أولوية ومهام أقل حساسية للوقت. محاولة ل 'أكل الضفدعمن خلال معالجة المهام التي كنت تؤجلها قبل القيام بأي شيء آخر. تتمثل الفكرة في تحديد مهمة صعبة واحدة (الضفدع) وإكمال المهمة أول شيء في الصباح (أكله). بمجرد الانتهاء من ذلك، يمكنك الانتقال إلى مهام أقل تطلبًا – وبالتالي تجنب المماطلة.

لتبدأ يومك في العمل بشكل صحيح، حدد وقتًا احتياطيًا بين بداية يوم العمل واجتماعك الأول. من خلال الاسترخاء في يومك، تبدأ بشكل إيجابي، بدلاً من تغذية نفسك بالتوتر.

إنشاء مساحة عمل مخصصة

إذا كنت تعمل من المنزل، فإن الحفاظ على مساحة عمل مرتبة ومنفصلة عن بقية مساحة المعيشة الخاصة بك يمكن أن يساعد في وضع حدود واضحة بين الحياة المنزلية والعمل. حتى الباب المغلق يمكن أن يقطع شوطا طويلا في خلق الانفصال الجسدي.

يجب عليك أيضًا تخصيص مساحة بعيدًا عن مكتبك حيث يمكنك أخذ فترات راحة بعيدًا عن الشاشات وضغط رسائل البريد الإلكتروني. اجعل كل مكان خارج مكتبك منطقة خالية من العمل - وهذا يعني عدم العمل من الأريكة أو طاولة المطبخ في المساء أو في عطلات نهاية الأسبوع.

التواصل حدودك

لتحقيق توازن صحي بين العمل والحياة، من الضروري أن تكون واضحًا ومتسقًا في توصيل حدودك لزملائك. قد يكون ذلك عن طريق عدم الرد على رسائل البريد الإلكتروني أو المكالمات بعد ساعات العمل التعاقدية، أو عن طريق أخذ استراحة الغداء بعيدًا عن مكتبك (سواء في المكتب أو في المنزل).

يمكنك أيضًا القيام بذلك من خلال كونك صادقًا بشأن حجم عملك وقدرتك على القيام بعمل إضافي. من المهم أن تتذكر أن الأشخاص في كثير من الأحيان لا يدركون عبء العمل اليومي، لذا عليك أن تكون مباشرًا، بدلاً من أن تأمل أن يلاحظوا ذلك ويخففوا عنه.

إذا أصبح عبء العمل الخاص بك لا يطاق، فكن مستعدًا للتحدث مع مديرك المباشر حول هذا الموضوع والعمل معًا لإيجاد حل عادل - مهما فعلت، فلا تعاني في صمت.

إذهب الى الخارج

يمكن أن يكون الخروج من المنزل أو المكتب في نزهة قصيرة خلال يوم عملك مفيدًا للغاية لعدد من الأسباب. فهو لا يسمح لك فقط بتجديد عقلك، ولكنه يساعد على إبعادك جسديًا عن مكتبك وتحديد تمييز واضح بين فترات الراحة وساعات العمل.

يعد المشي أيضًا شكلاً رائعًا لتخفيف التوتر ويمكن أن يساعدك على تهدئة نفسك قبل أو بعد الاجتماعات المجهدة. المشي الواعي - أي المشي مع تركيز انتباهك على التجربة الحسية للمشي والتواجد بالخارج - هو شكل من أشكال التأمل الذي يمكنك القيام به في استراحة الغداء.

يمكنك أيضًا جدولة اجتماعات سيرًا على الأقدام مع زملائك - وهو أمر أكثر إنعاشًا بكثير من غرفة الاجتماعات المزدحمة!

خذ استراحة الغداء الكاملة

بغض النظر عن مقدار العمل الإضافي الذي يمكنك إنجازه من خلال العمل خلال فترة الغداء، فمن المهم أن تتذكر أن الجميع يستحقون استراحة غداء مخصصة. إن قضاء بعض الوقت بعيدًا عن مكتبك سيساعدك على تخفيف الضغط وإعادة المعايرة - وهو أمر ضروري للحفاظ على صحتك أثناء يوم العمل.

تذكر، حتى لو كنت تمر بيوم سيئ، فإن استراحة الغداء الخاصة بك هي فرصة لإعادة تجميع صفوفك والعودة بعيون جديدة ومنظور متجدد.

توفر بداية الغداء ونهايته لحظات مثالية لتخصيص خمس دقائق لتمارين اليقظة الذهنية، مثل التنفس أو التأمل. يمكنك أيضًا تجربة بعض تمارين التمدد على المكتب لتخفيف توتر الرقبة والكتف.

جرب هذا: تمرين استرخاء العضلات التدريجي

1. ابحث عن مقعد مريح أو وضعية الوقوف.
2. خذ بضعة أنفاس عميقة وبطيئة.
3. قم بشد جبهتك عن طريق رفع حاجبيك، وثبتها للحظة، ثم حرّرها، مما يسمح لعضلات رأسك ووجهك بالاسترخاء التام.
4. قم بشد جميع عضلات وجهك، وثبتها للحظة، ثم حرّرها.
5. كرر هذه العملية بفمك وفكك من خلال رسم ابتسامة وقبض فكك.
6. تحرك إلى أسفل جسمك، وكرر هذه العملية مع رقبتك وأكتافك وصدرك وبطنك وذراعيك ويديك وفخذيك وأسفل ساقيك وقدميك.