هذا الخطأ الكبير هو السبب في أنك لا تزال متعبًا بعد 8 ساعات من النوم

غالبًا ما ينصح بالحصول على ثماني ساعات كاملة من النوم لإحساسنا بالراحة والاستعداد للقفز من السرير في الصباح.

لكن أحد خبراء النوم قد كشف أن هذا قد لا يكون كافياً للحفاظ على مشاعر النعاس في مأزق بسبب خطأ كبير واحد يرتكبه الكثير منا.

يقترح الدكتور كارميل هارينجتون أنه بدلاً من التركيز فقط على عدد الساعات التي نحصل عليها ، يجب أن نتأكد من أن لدينا وقت استيقاظ ثابت.

"معظم الناس لا يعرفون أن وقت الاستيقاظ في الصباح يؤثر على الوقت الذي ستكون فيه قادرًا على ذلك تغفو في تلك الليلة ، "قال الأسترالي المتخصص Whimn.

"عندما نرى ضوءًا ساطعًا في الصباح ، فإن عقولنا تغلق إنتاج الميلاتونين ، وهذا التحول هو الذي يهيئ ساعة جسمنا التي تعمل على مدار الساعة".

من المهم إعادة ضبط الساعة البيولوجية وإيقاع الساعة البيولوجية لدينا من خلال الاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح. إذا لم يتم ذلك ، فإن نومك يتأثر سلبًا ، وقد يؤثر أيضًا على الجوع والدافع والكفاءة خلال اليوم.

الاتساق هو المفتاح ، لذلك حاول أن تتقيد بوقت فراش قوي وتستيقظ لجني الفوائد.

وقال الدكتور هارينجتون "بما أن وقت الاستيقاظ لدينا يلعب دورًا في الوقت الذي نحن فيه مستعدين للنوم في تلك الليلة ، فربما يكون وقت الاستيقاظ المنتظم أكثر أهمية".

"لهذا السبب ، يوصى بعدم تغيير وقت الاستيقاظ لأكثر من ساعة."

تواجه مشكلة في النوم؟ إن النظافة الجيدة لغرف النوم والأغطية النظيفة وتجنب استخدام الهواتف الذكية قبل النوم كلها أمور مفيدة في إرسالنا للنوم. بالنسبة للبعض نصائح طبيعية حول كيفية النوم ، اطلع على نصائحنا هنا.