اقفز إلى:
- 1. كيف يمكنني النوم بشكل أسرع؟
- 2. كم من النوم الذي تحتاج إليه؟
- 3. ما هو شلل النوم؟
- 4. لماذا لا أستطيع النوم؟
- 5. ما هو انقطاع التنفس أثناء النوم؟
على الرغم من أننا جميعا نرغب في الحصول على ثماني ساعات منعشة ينام في كل ليلة، ليس من السهل دائمًا الإغفاء برأسك. المشاكل المتعلقة بالنوم هي أيضًا أكثر شيوعًا مما قد تعتقد.
"لسوء الحظ، أصبحت مشاكل واضطرابات النوم شائعة أكثر فأكثر بسبب الأشخاص الذين يعيشون أنماط حياة أكثر إرهاقا،" كما يقول خبراء النوم في المركز. مملكة السرير.
"إن عدم كفاية النوم بمرور الوقت يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية مزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية والاكتئاب. لذلك، فإن اتباع روتين ليلي والحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة أمر ضروري لعيش نمط حياة صحي.
استمر في القراءة لتتعرف على إجابات الأسئلة الأكثر شيوعًا حول الحصول على نوم جيد أثناء الليل. أو تحقق من هذه نصائح الخبراء لمساعدتك على النوم بشكل أسرع.
1. كيف يمكنني النوم بشكل أسرع؟
"الميلاتونين هو مفتاح النوم. إنه الهرمون الذي تفرزه الغدة الصنوبرية، ونقص الميلاتونين هو أحد الأسباب المحتملة لعدم قدرتك على النوم بسرعة،" كما يقول الخبراء في Bed Kingdom.
ويضيفون: "يتأثر الميلاتونين بنمط نوم غير متناسق. قد يؤدي الاستيقاظ والنوم في أوقات مختلفة إلى إرباك إيقاعك اليومي – الساعة الداخلية لجسمك. ينظم إيقاع الساعة البيولوجية لديك إفراز الميلاتونين، هرمون النوم، لذلك بدون دورة نوم واستيقاظ ثابتة، سيكون الجسم مشوشًا ولا يعرف متى يفرز الهرمون. يجب عليك الحفاظ على نمط نوم منتظم، والذي يمكن أن يساعدك تغفو بشكل أسرع في وقت النوم."
يجب عليك الحد من تعرضك للضوء قبل النوم – والذي يتضمن التمرير على هاتفك.
نظرًا لأن الميلاتونين يتأثر بالضوء، بما في ذلك الضوء المنبعث من هاتفك، فيجب عليك تجنب الشاشات عند الاسترخاء في السرير. الغرفة المظلمة ممتازة لإنتاج الميلاتونين.
يمكنك أيضًا تجربة تقنية الاسترخاء التي تسمى PMR (استرخاء العضلات المتطور). إنه يشجعك على الاسترخاء من خلال لفت انتباهك إلى عضلاتك، بدلاً من الأفكار المتطفلة. حاول أن تغمض عينيك، ثم قم بالتناوب على شد وإرخاء العضلات الفردية حول جسمك، بدءًا من الأعلى وصولاً إلى أصابع قدميك.
2. كم من النوم الذي تحتاج إليه؟
يعتمد مقدار النوم الذي تحتاجه على عمرك وحالتك الصحية ومستويات نشاطك ونوعية نومك السابقة.
يحتاج البالغون إلى ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم في الليلة. ومع ذلك، فمن الشائع أن ينام كبار السن بشكل خفيف، أو يواجهون صعوبة في النوم، أو يستيقظون عدة مرات أثناء الليل.
تحتاج المرأة الحامل إلى ما لا يقل عن ثماني إلى عشر ساعات من النوموهو أمر حيوي لصحة الطفل والأم.
أولئك تتطلب الإصابة بنزلات البرد أو الأنفلونزا ما لا يقل عن سبع إلى تسع ساعات من النوممما يساعد الجسم على الدخول في وضع الإصلاح.
قناع عين للنوم مصنوع يدويًا من الكتان والقطن
صابون يدوي الصنع مريح
وسادة العين ليبرتي باللافندر والبابونج - طباعة زهور برية
3. ما هو شلل النوم؟
"شلل النوم هو حالة تحدث عندما يتعطل نوم حركة العين السريعة، عادة عندما يستيقظ الشخص أو ينام. إنه غير ضار، وبعض الأشخاص لن يتعرضوا له إلا مرة أو مرتين في حياتهم".
"يمكن أن تحدث أشياء عديدة أثناء شلل النوم، ولكن الشيء الأكثر شيوعًا هو الشعور بالشلل حيث لا يمكنك الحركة أو التحدث أو حتى فتح عينيك.
"عندما تعاني من شلل النوم، قد تشعر بالخوف، كما لو كان هناك شخص ما معك في الغرفة أو أن هناك شيئًا ما يدفعك للأسفل، على الرغم من أن هذه المشاعر سوف تتبدد في غضون دقائق قليلة.
"ليس من الواضح سبب حدوث شلل النوم، على الرغم من أنه مرتبط بالأرق، والخدار، واضطراب ما بعد الصدمة، وأنماط النوم المضطربة. قد تتمكن من منع ذلك عن طريق تحسين عادات نومك. تأكد من حصولك على سبع ساعات من النوم على الأقل في الليلة، والحفاظ على نمط نوم ثابت، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
4. لماذا لا أستطيع النوم؟
إن عدم القدرة على النوم هو أمر شخصي للغاية، لذا من المفيد التحدث إلى طبيبك العام لمساعدتك في تحديد المشكلة الأساسية.
ينصح الخبراء: "أحد الأسباب المحتملة هو التوتر والقلق، مما قد يؤدي إلى قلة النوم". "يمكن أن تساهم عوامل عديدة في شعور الشخص بالقلق، بما في ذلك ضغوط العمل أو استهلاك الكافيين أو الكحول. إذا كنت تستهلك الكحول بشكل متكرر وهذا يتعارض مع نومك، فيجب تقليله أو إيقافه. لا ينبغي تناول أي استهلاك للكافيين في وقت لاحق من اليوم."
ال هيئة الخدمات الصحية الوطنية قم بإدراج ما يلي كأسباب شائعة للأرق:
- التوتر والقلق أو الاكتئاب
- ضوضاء
- غرفة شديدة الحرارة أو البرودة
- أسرة غير مريحة
- الكحول أو الكافيين أو النيكوتين
- المخدرات الترفيهية
- اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
- العمل بنظام الورديات
5. ما هو انقطاع التنفس أثناء النوم؟
"النوم وتوقف التنفس المرحلى هو اضطراب في النوم حيث يتوقف التنفس ويبدأ أثناء النوم، ويمكن أن يكون حادًا إذا لم يتم تشخيصه أو علاجه.
تشمل الأعراض اللهاث، والشخير، وأصوات الاختناق، والشخير العالي، والاستيقاظ كثيرًا خلال الليل. قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم بالتعب والصداع أو تقلب المزاج أثناء النهار.
إذا كنت تشك في احتمالية إصابتك بانقطاع التنفس أثناء النوم، فمن المهم أن تقوم بفحصك من قبل طبيبك العام. قد تتم إحالتك إلى عيادة متخصصة في النوم لإجراء المزيد من الاختبارات. غالبًا ما يتم علاج انقطاع التنفس أثناء النوم بواسطة جهاز CPAP، حيث يتم ارتداء قناع طوال الليل يضخ الهواء إلى فمك أو أنفك أثناء النوم.
إذا كنت لا تزال تواجه صعوبة في النوم، فتوجه إلى طبيبك العام المحلي للحصول على المشورة.
بخاخ وسادة البابونج واللافندر واللبان 100 مل
مجموعة بيجامة ايوسل بطبعة كلب الخشخاش
