نحن نكسب عمولة للمنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
مع بدء درجات الحرارة الباردة وتراجع ساعات النهار ، فليس من المفاجئ أن يجد الكثير من الناس أنفسهم يشعرون بالسعادة أو أقل من شهور الصيف. يمكن أن يؤثر تغيير الفصول بشكل كبير على صحتنا العقلية ، مما يتركنا مع "البلوز الشتوي". واحد دراسة وجدت أن Google تبحث عن مرض عقلي تتبع أنماطًا موسمية - مع العديد من الأشخاص الذين يبحثون عن هذا النوع من المعلومات خلال فصل الشتاء.
يمكن أن يجعل الطقس في فصل الشتاء من الصعب التعامل مع المرض العقلي على مدار العام ، مثل القلق أو الاكتئاب أو الاضطراب الثنائي القطب.
راشيل بويد ، من جمعية الصحة العقلية الخيرية عقليقول إنه ليس من غير المعتاد أن تشعر بمزيد من البهجة والحيوية عندما تكون الشمس مشرقة وتكون الأيام أطول ، أو لتجد أنك تأكل أكثر أو تنام لفترة أطول في فصل الشتاء.
"بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يكون للتغيير في طول اليوم ونقص أشعة الشمس تأثير أكبر بكثير على مزاجهم وطاقتهم ويؤدي إلى شكل من أشكال الاكتئاب يسمى الاضطرابات العاطفية الموسمية (SAD) ، "تقول راشيل. "سيتأثر معظم الأشخاص الذين يعانون من SAD عندما تكون ساعات النهار أقصر بين ديسمبر وفبراير."
تشير التقديرات إلى أن مليوني شخص في المملكة المتحدة وحدهم يعانون من SAD ، مما يؤدي إلى أعراض الشعور انخفاض في الحالة المزاجية وسرعة الانفعال ، وعدم الاستمتاع بأشياء من شأنها أن تجعلك عادة سعيدة ، والخمول والنوم الاضطرابات.
إذا وجدت أن فصل الشتاء يؤثر على صحتك العقلية ، فإليك بعض الطرق للتغلب على ...
1. حاول أن تفعل الكثير من النشاط البدني قدر الإمكان
يمكن أن يساعد النشاط البدني في رفع مستوى مزاجك والطاقة. تشير الأبحاث إلى أن التمارين الرياضية في الهواء الطلق ، مثل ركوب الدراجات أو الركض ، يمكن أن تكون فعالة مثل مضادات الاكتئاب في علاج الاكتئاب.
تقول راشيل ، "إن تجربة SAD يمكن أن تقلل من رغبتك في ممارسة النشاط البدني ، خاصة وأن التمرين قد يكون أقل جاذبية خلال فصل الشتاء. رغم أنك قد لا تشعر بذلك ، إلا أن النشاط البدني يمكن أن يكون فعالًا للغاية في رفع الحالة المزاجية وزيادة مستويات الطاقة لديك. إذا لم يكن الجري في فصل الشتاء يناسبك ، فقد ثبت أن الأنشطة مثل الرقص ودروس الأرجوحة لها فوائد إيجابية على الصحة العقلية للناس ".
2. الاستفادة القصوى من الضوء الطبيعي
دكتور سارة كيات، GP ، غالبًا ما ترى زيادة في الاستشارات المتعلقة بالصحة العقلية خلال أشهر الشتاء ، والتي تشتبه في أنها ترجع جزئيًا إلى SAD.
وتقول: "للمساعدة في تحسين أعراض الكآبة الشتوية ، أقترح المشي لمدة ساعة في اليوم ، خاصةً في منتصف النهار وفي الأيام الأكثر إشراقًا. الجلوس أيضا بالقرب من النوافذ عندما يكون ذلك ممكنا. من المهم أيضًا التفكير في طلاء منزلك بألوان باهتة وعاكسة - والتي قد تساعد في زيادة الإضاءة في بيئتك. "
الفدائيصور غيتي
3. استثمر في ضوء SAD
إذا لم تتمكن من العثور على الوقت المناسب للخروج والاستفادة القصوى من الضوء الطبيعي ، يمكن أن يكون العلاج بالضوء مفيدًا. أنه ينطوي على التعرض اليومي لضوء متخصص مشرق ، وعادة لبضع ساعات.
تقول راشيل: "الصناديق الخفيفة عادة ما تكون 10 أضعاف كثافة المصابيح المنزلية على الأقل. لسوء الحظ ، لا يوجد سوى عدد قليل من عيادات NHS خصيصًا لـ SAD ، لذلك قد يكون من الصعب الحصول على إحالة وقد تضطر إلى الانتظار فترة طويلة للحصول على موعد. لذلك ، قد ترغب في شراء صندوق خفيف بنفسك ، على الرغم من أنه من الأفضل تجربة واحدة قبل الشراء - قد يكون بإمكان المصنعين والموردين تقديم تجربة مجانية أو يمكنك استئجار واحدة أولاً. "
4. تحقيق التوازن بين مستويات السكر في الدم
تقول الدكتورة سارة: "من الجيد عمومًا تجنب الأطعمة التي تسبب ارتفاعًا ثم انخفاض مستويات السكر في الدم لأن هذا يمكن أن يغير الحالة المزاجية ويزيد من الشعور بالتهيج". "الحد من الأطعمة المصنعة مثل الأرز الأبيض والمعكرونة ، والأطعمة التي تحتوي على السكريات المكررة والكحول والكافيين قد تساعد جميع. البروتين والألياف أيضًا لهما تأثير إيجابي على موازنة مستويات السكر في الدم ، لذا فقد يساعد تضمين هذه في نظامك الغذائي ".
إن ضمان عدم وجود نقص في أي من المعادن أو الفيتامينات سيساعدك على الشعور بصحة جيدة ، وتجنب التقاط الفيروسات وتعطيك الطاقة التي تحتاجها خلال فصل الشتاء. لذلك ، خذ الكثير من الفواكه والخضروات المتنوعة والدهون الصحية مثل تلك الموجودة في الأسماك الزيتية.
5. الحصول على الإبداع
يمكن أن تكون الأنشطة الإبداعية ، مثل الرسم والتصوير الفوتوغرافي ، علاجية لأنها يمكن أن تساعدك في إيقاف التشغيل من يوم إلى آخر ضغوطات اليوم ، وتحويل الأفكار أو المشاعر السلبية إلى شيء إيجابي وإعطاء الناس الفرصة ل خلق صداقات.
"إذا كنت تستمتع بالأنشطة الإبداعية ، Crafternoon تقول راشيل: "إنها حملة لجمع التبرعات الوطنية لدى" مايند "، وهي تدور حول التواصل مع الأصدقاء أو العائلة أو الزملاء وعقد ظهيرة من المرح الإبداعي".
6. زيادة كمية فيتامين (د) الخاص بك
فيتاميند يلعب دورا هاما في الحفاظ على صحة العظام والعضلات لدينا ، ولكن الباحثين يكتشفون الآن أن المستويات المنخفضة يمكن أن تسهم أيضًا في اضطرابات المزاج ، بما في ذلك الاكتئاب والحزن.
تقول الدكتورة سارة إن فيتامين (د) يصنع إلى حد كبير عن طريق رد فعل في بشرتنا على ضوء الشمس. ومع ذلك ، خلال أشهر الشتاء في المملكة المتحدة ، لا يحتوي ضوء الشمس على ما يكفي من الأشعة فوق البنفسجية فيتاميند ويجب أن نعتمد على الحصول عليها من الطعام - مثل الأسماك الزيتية مثل سمك التونة والماكريل واللحوم الحمراء والكبد وصفار البيض والحبوب المدعمة - والمكملات الغذائية. إنها توصي بتناول 10 ملغ في اليوم.
7. تحدث الى شخص ما
من السهل أن تصبح أكثر عزلة خلال فصل الشتاء. تقول راشيل: "إذا كنت تعلم أنك تجد صعوبة في مغادرة المنزل ، فيمكنك ترتيب هاتف أو مكالمة Skype مع أحد أفراد أسرته أو السؤال عما إذا كان بإمكانهم القدوم والزيارة". "تحدث معهم حول شعورك. إذا كان البرد هو الذي يزعجك ، فحاول أن تتذكر أن التواصل الاجتماعي قد يرفع من حالتك المزاجية ويجعلك تشعر بتحسن كبير. "
إذا وجدت أن أعراضك سيئة لدرجة أن جودة حياتك تتأثر ، فتحدث إلى الطبيب للحصول على المساعدة.
من عند:Netdoctor