الإرهاق: 6 علامات مبكرة على الإرهاق وكيفية تجنبه

يمكن أن يؤثر الإرهاق على جميع مجالات حياتك. يمكن أن يؤدي التعرض المستمر للمواقف العصيبة - بما في ذلك العمل لساعات طويلة أو رعاية أحد أفراد الأسرة المريض أو سوء الرعاية الذاتية - إلى حالة الإرهاق هذه. في حين أنه ليس من السهل دائمًا اكتشاف الإرهاق ، إلا أن الخبر السار هو أنه يمكن معالجته (والوقاية منه) بالخطوات الصحيحة.

في الأخبار الأخيرة ، مقدم الحياة البرية أعلن كريس باكهام أنه سيتراجع عن جميع الأعمال التلفزيونية لمدة ثلاثة أشهر ، بسبب الإرهاق. في غضون ذلك ، قالت جاسيندا أردن إنها ستتنحى كرئيسة وزراء لنيوزيلندا لأنها "لم يعد لديها ما يكفي في الخزان" للقيام بالمهمة.

عندما نفكر في حياتنا الخاصة ونحاول تبني حياة بطيئة نمط الحياة ، نلقي نظرة على العلامات المبكرة للإرهاق - وكيف يمكنك إصلاح الإرهاق. استمر في القراءة لكل ما تريد معرفته ...

ما هي أعراض الإرهاق؟

أفضل وصف للإرهاق هو حالة من الإرهاق العاطفي والجسدي والعقلي الشديد. قد يجد البعض أنفسهم يفتقرون إلى الحافز ، بينما قد يعاني البعض الآخر من أعراض جسدية مثل الصداع أو آلام في المعدة.

"الإرهاق ليس من الناحية الفنية تشخيصًا للصحة العقلية في حد ذاته ، ولكنه يشير إلى مجموعة من الأعراض. تختلف النقطة التي يصبح عندها الضغط غير قابل للإدارة من شخص لآخر وستؤثر على الجميع بشكل مختلف ، "درو بيري ، رئيس قسم الرفاهية في مكان العمل في عقل، يروي سكان المدينة.

إذا كنت تعاني من الإرهاق ، فقد تشعر بما يلي:

1. مرهق جسديًا وعقليًا تمامًا

2. لديك القليل من الدافع

3. تشعر بالانزعاج أو القلق

4. شاهد تراجعًا في أداء عملك

5. اختبر أعراضًا جسدية مثل الصداع أو آلام المعدة

6. يجدون صعوبة في النوم

كيف تعالج الإرهاق؟

لا يعد التعافي من الإرهاق حلاً سريعًا ، ولكن هناك عادات يمكنك اتباعها للتعافي. تأكد من إعطاء الأولوية للراحة ، وإنهاء العمل في الوقت المحدد ، وأخذ فترات راحة منتظمة ، وخصص وقتًا لممارسة الرياضة ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، والتوجه إلى الخارج حتى في الأيام المزدحمة. لا يوجد علاج واحد يناسب الجميع للإرهاق ، لذا افعل ما يناسبك.

يخبرنا درو: "يمكن لأصحاب العمل معالجة الكثير من أسباب التوتر ، وخاصة مديري الأفراد وفرق الموارد البشرية".

"يحتاج مديرو ومهنيو الموارد البشرية إلى التأكد من أن أصحاب العمل يستثمرون في تدخلات الرفاهية في مكان العمل ، ونعلم أن الإجراءات الصغيرة وغير المكلفة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في تحسين الإنتاجية والروح المعنوية و وفاء؛ وكذلك تقليل الغياب المرضي.

"أشياء مثل ساعات العمل المرنة ، والإجازة السنوية السخية ، والتعويضات المنتظمة ودروس التمارين المدعومة هي مكان جيد للبدء ويمكن أن تحدث فرقًا حقيقيًا. من المهم أيضًا أن يتخذ المدراء وكبار القادة نموذجًا يُحتذى به للسلوك الجيد من خلال أخذ استراحات الغداء وعدم العمل بشكل روتيني خلال ساعات التعاقد الخاصة بهم ".

هل الإرهاق هو انهيار عصبي؟

الإرهاق له بعض العلامات والأعراض المشابهة للانهيار العصبي ، لكن مؤسسة العقل الخيرية تشرح أنه من الأفضل استخدام مصطلح أزمة الصحة العقلية.

"أزمة الصحة العقلية هي عندما تشعر بأنك في نقطة الانهيار ، وتحتاج إلى مساعدة عاجلة. قد تشعر بقلق شديد وتواجه نوبات هلع أو ذكريات الماضي "، يضيف درو. "أو ربما تشعر برغبة في الانتحار أو إيذاء نفسك. أو قد تكون تعاني من نوبة هوس خفيف أو هوس ، (شعور منتشي جدًا) أو ذهان (ربما تسمع أصواتًا ، أو تشعر بجنون العظمة) ".

هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تسهم في حدوث أزمة صحية نفسية ، بما في ذلك:

• التعامل مع الفجيعة
• مدمن
• إساءة
• مشاكل مالية
• انهيار العلاقة
• ضغوط مكان العمل
• ضغوط الامتحان
• مشاكل الإسكان

❗️ إذا كنت تشعر بهذه الطريقة ، فأنت تستحق الدعم. أسرع طريقة للحصول على مساعدة عاجلة هي الاتصال بالرقم 999 أو الذهاب إلى أقرب A & E❗️