7 طرق عملية لممارسة الامتنان كل يوم

يشير العلم إلى أن ممارسة الامتنان والمحاولة النشطة لأن نكون أكثر امتنانًا كل يوم يمكن أن تجعلنا أكثر صحة عقليًا وجسديًا. يمكن أن يساعدنا في أن نكون أكثر سعادة وأقل قلقًا وأن يقوي جهاز المناعة لدينا.

دراسة واحدة عن طريق علماء في جامعة كاليفورنيا، وجد أن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين ثمانية و 80 عامًا والذين يمارسون الامتنان باستمرار يتمتعون بعدد من الفوائد الجسدية ، بما في ذلك نوم أفضل ونظام مناعة أقوى وتقليل الآلام والأوجاع اليومية.

إنهم يستفيدون عقليًا أيضًا ، ويشعرون بمزيد من السعادة والتفاؤل. ووجدوا أيضًا أنهم أكثر لطفًا مع الآخرين وأكثر إفادة وسخاء ورحمة. أخيرًا ، وجد الأشخاص الممتنون أقل شعورًا منعزل ووحيد.

تذكر... الامتنان يتعلق بالاعتراف بالأشياء والأنشطة والعواطف اليومية الصغيرة ومنحها الفضل ، كذلك كأحداث وإنجازات كبيرة في الحياة. يتعلق الأمر بعدم أخذ التفاصيل الصغيرة كأمر مسلم به والعثور على الفرح في ما يبدو عاديًا ، مثل فنجان من الشاي أو نبات منزلي أو نزهة محلية.

لماذا الامتنان جيد جدا بالنسبة لنا؟

أحد علماء جامعة كاليفورنيا ، روبرت إيمونز ، يسرد الأسباب لماذا الامتنان مفيد جدا. هو يقول:

1. "الامتنان يسمح لنا بالاحتفال بالحاضر. إنه يضخم المشاعر الإيجابية ".
2. "الامتنان يمنع المشاعر السامة والسلبية ، مثل الحسد والاستياء والندم - المشاعر التي يمكن أن تدمر سعادتنا."
3. "الأشخاص الممتنون هم أكثر مقاومة للتوتر."
4. "الأشخاص الممتنون لديهم شعور أعلى بتقدير الذات".

في الختام ، الشعور بالامتنان والسعي الجاد للأشياء لنكون ممتنين لها يجعلنا وحياتنا وآفاقنا أكثر إيجابية. وهذا بدوره له فوائد على صحتنا العقلية والجسدية.

كيف نمارس الامتنان وتكون أكثر امتنانا

لذا ، كيف يمكننا أن نصنع 2021 العام ونحن جميعا أكثر امتنانا؟ فيما يلي سبع طرق عملية لممارسة الامتنان كل يوم ...

1. احتفظ بمذكرات الامتنان

يعد الاحتفاظ بمذكرات الامتنان طريقة سهلة لاقتطاع 10 دقائق من يومك لتكون ممتنًا بنشاط. ضعه في روتينك متى كان ذلك مناسبًا لك أو عندما تكون في أمس الحاجة إلى دفعة إيجابية. يختار البعض ملء مذكراتهم - والتي تتكون عادةً من كتابة قائمة قصيرة بالأشياء أنت ممتن لذلك اليوم - في الصباح لبدء اليوم ، أو قبل النوم مباشرة للتلخيص هو - هي. ستطلب منك بعض المذكرات ، إذا اخترت شراء واحدة رسمية ، التفكير في كل من الصباح والمساء.

"لقد بدأت مجلة الامتنان خلال فترة القلق لمساعدتي في التركيز على شيء إيجابي ، على عكس ما شعرت به على حافة الهاوية. كل يوم قبل النوم ، كنت أكتب ثلاثة أشياء كنت ممتنًا لها في ذلك اليوم ، مهما كانت كبيرة أو صغيرة ، " سكان المدينة الصحفية إيما لويز بريتشارد.

"في البداية ، اعتقدت أن الفكرة كانت متدفقة بعض الشيء ، لكن بعد بضعة أيام ، وجدت أنها مفيدة حقًا. كنت أتطلع إلى كتابة قائمتي الصغيرة ووجدت نفسي أبحث عن أشياء لأضعها عليها طوال اليوم - مثل وجبة لذيذة بشكل خاص ، أو محادثة طريفة مع صديق أو لمدة ساعة إشراق. لقد حولت أفكاري وأعطتني نظرة أكثر إيجابية. حتى في الأيام المليئة بالقلق حيث كان بإمكاني الذهاب إلى الفراش بسهولة وأنا أشعر بالكآبة ، أدركت أنني كنت دائمًا قادرًا على العثور على شيئين ، مهما كانا صغيرين ، مما جعل ذلك اليوم أسهل قليلاً ".

2. تعدد المهام أقل

أن تكون ممتنًا للأفعال والأنشطة والمشاعر يأتي جنبًا إلى جنب مع اليقظة. لا يمكننا حقًا تقدير شيء ما إذا لم نختبره بشكل كامل. حاول القيام بنشاط واحد في كل مرة ، مثل تناول وجبة دون مشاهدة التلفزيون أو التحدث على الهاتف في نفس الوقت. ستكون أكثر تقديرًا لتلك الوجبة.

3. خذ جولات مشي يومية

انطلق في نزهة يومية واجعل من مهمتك العثور على كل ما يعجبك ويقدره. يمكن أن يشمل ذلك الطقس أو المناظر أو الأشخاص / المتاجر / المنازل التي تمر بها على الطريق. قد يكون هذا هو ما تشعر به في مسيرتك في ذلك اليوم ، أو السترة الواقية من الرصاص التي ترتديها أو حتى حقيقة أنك حفزت نفسك للخروج والمشي في المقام الأول. يمكنك المشي في أي مكان - بلد أو بلدة أو متنزه أو حديقة أو شارع سكني أو محمية طبيعية.

4. قل شكراً لشخص ما كل يوم

هل تقول "شكرا" بما فيه الكفاية؟ ربما تشكر الناس من أجل أن يكونوا مهذبين ، مثل الصرافين أو مساعدي المتاجر ، لكن ماذا عن جميع الأشخاص الآخرين الذين يساهمون في حياتك؟ حاول أن تشكر الناس بشكل أكثر انتظامًا - سواء كان جامع النفايات ، أو أفضل صديق لك ، أو شريكك ، أو زميلك ، أو حتى نفسك.

5. ابحث عن البطانة الفضية في كل شيء

عندما يحدث شيء ما ويكون رد فعلك الافتراضي سلبيًا ، حاول جاهدًا أن تجد نوعًا من الجانب المشرق في هذا الموقف ، مهما كان صغيراً. هل تمطر؟ على الأقل ستحصل الحديقة على مشروب جيد. هل يجب عليك قضاء المزيد من الوقت في المنزل؟ على الأقل لديك مكان تسميه "المنزل". لديها مات حيوان أليف للأسف? ركز على تذكر الأوقات السعيدة التي قضيتها معهم.

قد لا تنطبق هذه الطريقة ، بالطبع ، على كل موقف ، لكنها عملية تفكير جيدة للتدرب عليها عندما تكون جاهزًا.

6. كن ممتنا للغرباء

يمكن أن تقطع الابتسامة أو "الشكر" أو المحادثة القصيرة شوطًا طويلاً في نشر الفرح والامتنان من شخص لآخر. كن الشخص الذي يساعد في جعل الامتنان معديًا هذا العام.

7. توقف عن البحث عن المشتتات

في عالم يتم فيه تحفيزنا باستمرار ، سواء كان ذلك عن طريق التلفزيون أو الهواتف أو وسائل التواصل الاجتماعي أو العمل من المنزل ، قد يكون من المفيد أن نتذكر أنه لا يوجد شيء خاطئ في الدنيوية والعادية. حتى الصمت البسيط يجب تقديره.

مثل هذا المقال؟ الاشتراك في النشرة الإخبارية للحصول على المزيد من المقالات مثل هذه يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد.

اشتراك

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده على هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا والمحتوى المشابه على piano.io.