نحصل على عمولة على المنتجات التي تم شراؤها من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
الشعور بالوحدة قد يكون من الصعب تحمله في أي وقت من السنة ، ولكن مع تطبيق إجراءات الإغلاق في جميع أنحاء المملكة المتحدة ، أمضى أولئك الذين يعيشون بمفردهم أسابيع منفصلة عن أحبائهم وزملائهم ووجوههم المألوفة. بالنسبة إلى أسبوع التوعية بالوحدة 2020 ، نسأل كيف يمكن للأشخاص الذين يعيشون بمفردهم أن يشعروا بوحدة أقل ...
في الواقع ، مسح أجرته مؤخرا مؤسسة الصحة النفسية اكتشف أن الابتعاد الاجتماعي ترك ملايين الأشخاص في المملكة المتحدة يشعرون بالعزلة أكثر من أي وقت مضى. وفى الوقت نفسه، العمر في المملكة المتحدة نشرت أرقامًا سابقة تفيد بأن نصف مليون من كبار السن لم يروا أو يتحدثوا إلى أي شخص لمدة خمسة أيام في الأسبوع قبل الوباء - مع اعتماد الكثير على التلفزيون في الشركة.
"خلال الوباء وظهور العزلة الذاتية ، قد يعاني العديد من الأشخاص من الشعور بالوحدة لأول مرة" ، ستيفن باكلي ، رئيس قسم المعلومات في عقل، يروي سكان المدينة. "قد يجد بعض الناس صعوبة في الاعتراف بأنهم يشعرون بالوحدة ، ولكن أحد أفضل الأشياء التي يمكننا القيام بها لإدارة الوحدة هو التحدث عنها
. في حين أن الوحدة ليست مشكلة للصحة العقلية ، فهي مرتبطة بالصحة العقلية. يمكن أن تنجم الوحدة عن عدد من الأشياء ، وستتغير الأسباب من شخص لآخر ".هل تعيش بمفردك وتبحث عن طرق للتغلب على الوحدة؟ أو هل تعرف شخصًا ما؟ ألق نظرة على بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها لتخفيف الشعور بالوحدة أدناه:
1. تواصل بقدر ما تستطيع
ليس من السهل دائمًا العيش بمفردك ، سواء كان ذلك بالاختيار أو الظروف. أحد أبسط الأشياء التي يمكنك القيام بها هو التواصل مع الأشخاص الذين تحبهم: سواء كان الاتصال بالأصدقاء أو إرسال الرسائل النصية لأفراد العائلة أو التخلص من المفكرة كتابة رسائل صادقةسيساعدك البقاء على اتصال على البقاء متصلاً - حتى عندما تكون بمفردك.
إذا كنت تشعر أنه ليس لديك أي شخص للاتصال به ، عروض الخط الفضي محادثات سرية ومجانية لأولئك الذين يشعرون بالوحدة. تفتح أبوابها على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع للحديث.
جيتي / كونتري ليفينج
2. حافظ على الروتين
يعد إنشاء إجراءات يومية وأسبوعية متناسقة تشتيتًا كبيرًا - ويمكن أن يساعد في تخفيف آلام الوحدة. إذا كنت تلتقي بانتظام بأصدقائك في ليلة الجمعة ، فلماذا لا تتصل بهم عبر Zoom بدلاً من ذلك؟ أو إذا كنت تستيقظ مبكرًا ، فلماذا لا تتوجه للخارج للتنزه قبل بدء اليوم. تميل الأيام إلى المزج معًا ، خاصة إذا كنت تعيش بمفردك ، لذا فإن الالتزام بروتين ما سيعطي هدفك الأسبوعي.
جاك دن ، راكب دراجة في برايتون يعيش بمفرده سكان المدينة أهمية وجود تنظيم في يومه: "لقد كان الروتين بالنسبة لي هو المفتاح. لقد ساعدني وجود هيكل جيد ليومي وحتى الأسبوع. يضمن لي أن آكل ، وأعمل ، وأسترخي ، وأتمرن ، وأنام في الأوقات المناسبة حتى لا أكون عادات سيئة ".
ستيفن في العقل يدعم هذا الأمر ، قائلاً CL: "الوحدة يمكن أن تؤثر على صحتك ، وتفاقم مشاكل الصحة العقلية الحالية. حاول الحصول على نوم جيد ، وتناول طعامًا جيدًا ، وممارسة التمارين الرياضية وقضاء بعض الوقت في الخارج ".
3. ابحث عن أشياء نتطلع إليها
احجز في الأنشطة الاجتماعية قدر الإمكان. في حين أنه قد يكون خادعا بسبب عدم اليقين الحالي حول فيروس كورونا، حاول ترتيب بعض الأشياء التي نتطلع إليها ؛ أشياء بسيطة يمكنك الاستمتاع بها مرة أخرى مع الأصدقاء.
جيتي / كونتري ليفينج
4. تأخذ هواية جديدة
الوقوع في حب هواية قديمة - أو تناول هواية جديدة - طريقة رائعة لإلهاء نفسك عن الشعور بالوحدة. اذا كان لديك حديقةارتدي قفازات البستنة وقضي بعض الوقت في امتصاص الطبيعة. وفقا ل دراسة حديثة، يمكن للبستنة زيادة ثقتنا ، وتحسين احترامنا لذاتنا وتعزيز تقديرنا لأجسادنا.
مخططات مثل أصدقاء الحديقة قم بمطابقة الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا بالمتطوعين الذين سيساعدون في حديقتك ، كما يوفرون لك أيضًا بعض الشركات.
إذا لم يكن لديك حديقة ، فإن هوايات أخرى يجب وضعها في الاعتبار تشمل الكلمات المتقاطعة واليوغا عبر الإنترنت والخبز والرسم والحياكة و قراءة.
5. حاول ألا تقارن نفسك بالآخرين
"قد يكون من السهل مقارنة أنفسنا بالآخرين خاصة عبر الإنترنت ، وعلى وسائل التواصل الاجتماعي عندما يبدو أنهم يستمتعون أكثر أو يقضون الوقت مع عدد أكبر من الناس منا. تذكر أنه لا يمكننا معرفة كيف يشعر الآخرون حقًا عندما تكون هواتفهم مغلقة ، وقد يشعرون بالوحدة مثلنا ".
تم استيراد هذا المحتوى من {embed-name}. قد تتمكن من العثور على نفس المحتوى بتنسيق آخر ، أو قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات في موقع الويب الخاص بهم.
6. طلب المساعدة
مهما كان ما تشعر به ، تذكر أنه لا بأس من طلب المساعدة. لا يجب أن تمر بها وحدك. إذا كنت بحاجة إلى شخص ما للتحدث معه ، ففكر في الانضمام إلى مجموعة دعم الأقران ، حيث يستخدم الأشخاص تجاربهم لمساعدة بعضهم البعض. اكتشف المزيد على موقع العقل. غالبًا ما يساعدك مجرد مناقشة الأشياء مع الآخرين في ما تشعر به.
"تسمح لك العلاجات الناطقة باستكشاف وفهم مشاعرك بالوحدة ويمكن أن تساعدك على تطوير طرق إيجابية للتعامل معها. على سبيل المثال ، يمكن أن يوفر العلاج مساحة لك لمناقشة المشاكل العاطفية التي تجعل من الصعب عليك تكوين علاقات مرضية ، "يوضح الفريق في عقل.
كجزء من أعمالنا سكان المدينة حملة الوحدة ، قمنا بتجميع المؤسسات الخيرية والمنظمات وخدمات الخط المساعدة التي تقدم الدعم للأشخاص الذين يشعرون بالوحدة. نلقي نظرة على 15 منظمة يمكنها مساعدة الناس على الشعور بالوحدة.
إذا كان الشعور بالوحدة يؤثر على حياتك اليومية ، أو يتسبب في تدهور صحتك العقلية ، فتحدث إلى طبيبك العام.
مثل هذه المقالة؟ الاشتراك في النشرة الإخبارية للحصول على المزيد من المقالات مثل هذه يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد.
سجل
يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على توفير عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا ومحتوى مماثل على piano.io.
يتم إنشاء قسم التعليق هذا وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات على موقع الويب الخاص بهم.