نحن نكسب عمولة للمنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
النوم أمر حاسم للجسم لإصلاح نفسه ، وزيادة إمدادات الطاقة وزيادة الرفاهية ، وكذلك تحسين الصحة البدنية والعقلية. لا تحصل على كمية مناسبة من نوم عالي الجودة وقد تم حتى ربط مشاكل القلب والأوعية الدموية والاكتئاب والموت المبكر.
ولكن ماذا لو كان لديك صعوبة حقيقية غط في النوم? حسنا لقد وصلت نصيحة جديدة من الجيش الأمريكي.
هناك تقنية خاصة تستخدمها القوات المسلحة الأمريكية والتي يمكن أن تساعدك في إيماءة أقل قدر ممكن دقيقتين.
تم الكشف عن الحيلة المفيدة في الكتاب الاسترخاء والفوز: أداء البطولة، نشرت أصلا في عام 1981.
بالنسبة الى Medium.com، تم تطوير هذه الطريقة من قبل مدرسة البحرية الأمريكية قبل الطيران لضمان حصول الطيارين على البقية الضرورية التي يحتاجونها. في الحرب العالمية الثانية ، ارتكب العديد من الطيارين الأمريكيين أخطاء مدمرة بسبب النقص ينام.
PeopleImagesصور غيتي
لكن التقنية الجديدة سمحت للقوات بأن تغفو في أي ظروف ، في أي بيئة ، ليلا أو نهارا ، في أقل من دقيقتين. بعد ستة أسابيع من الممارسة التجريبية ، كان هناك 96 ٪ نسبة النجاح. كان هذا هو الحال في وجود ضجيج في الخلفية. قراءة الطريقة أدناه ...
كيف تغفو في دقيقتين
1. تنفس ببطء وعمق ، استرخاء العضلات في وجهك. حرر أي توتر في جبينك وفكك وحول عينيك.
2. استرخ بجسمك ابدأ بأكتافك واسقطها منخفضة قدر الإمكان. ثم قم بفك ذراعك العلوي والسفلي من جانب ثم الآخر.
3. أثناء التنفس بعمق والزفير ببطء ، استرخِ في الجزء العلوي من الجسم ، ثم حرر أي توتر في ساقيك ، من الفخذين إلى الساقين السفلية.
4. بعد أن يرتاح جسمك بالكامل لمدة 10 ثوانٍ ، عليك أن تزيل عقلك. يمكن القيام بذلك عن طريق القيام بأحد الإجراءات التالية:
- تخيل نفسك مستلقيا في قارب على بحيرة هادئة مع سماء زرقاء فوقك.
- تخيل نفسك جميعًا دافئًا ودافئًا في أرجوحة مخملية سوداء في غرفة سوداء اللون.
- قل "لا تفكر ، لا تفكر ، لا تفكر" مرارًا وتكرارًا لمدة 10 ثوانٍ.
بمجرد الاسترخاء البدني وعقلك فارغ لمدة 10 ثوانٍ على الأقل ، ستغفو. لماذا لا تعطيه فرصة؟