هذه الطريقة العسكرية تعدك بمساعدتك على النوم خلال دقيقتين

انتشر خبير للياقة البدنية بشكل كبير على TikTok بعد أن شارك تقنية عسكرية مصممة لمساعدتك اذهب الى النوم في غضون دقيقتين.

جاستن أوجستين - الذي لديه 1.9 مليون متابع على TikTok - يوضح أن الطريقة، التي طورها في الأصل قادة الجيش، تم إنشاؤها لمساعدة الجنود على السقوط نائما في أي وقت وفي أي مكان.

يشرح جاستن في الفيديو الخاص به: "تم تطوير هذه التقنية في الجيش للسماح للجنود بالنوم في أي وقت وفي أي مكان، حتى في ساحة المعركة عندما تكون البيئة غير مريحة للغاية ويحدث الكثير من الضوضاء، فالنوم بالنسبة للجندي أمر بالغ الأهمية."

---

"وفقًا لبحثي، تم تطوير هذا بشكل أساسي للطيارين المقاتلين الذين يحتاجون إلى 100٪ من ردود أفعالهم وتركيزهم، والذي نعلم جميعًا أنه يتناقص مع قلة النوم."

عندما يتعلق الأمر بكيفية عمل هذه التقنية فعليًا، يشرح جاستن: "ابدأ بإرخاء العضلات في جبهتك.

"أرخِ عينيك وخديك وفكك وركز على تنفسك. اذهب الآن إلى رقبتك وأكتافك.

"تأكد من أن كتفيك ليست متوترة. قم بإسقاطها إلى أدنى مستوى ممكن وحافظ على ذراعيك مفكوكتين إلى جانبك، بما في ذلك يديك وأصابعك."

ينصح جاستن مشاهديه بتخيل إحساس دافئ ينتقل من رؤوسهم إلى أطراف أصابعهم ويؤكد على أهمية أخذ نفس عميق.

"الآن، خذ نفسًا عميقًا وقم بالزفير ببطء، مع إرخاء صدرك ومعدتك وصولاً إلى فخذيك وركبتيك وساقيك وقدميك."

بعد ذلك، يحتاج المشاهدون إلى تصفية عقولهم، وهو ما يقول جاستن إنه يمكن تحقيقه من خلال تخيل أحد السيناريوهين.

وقال: "أولاً، أنت مستلقٍ في زورق في بحيرة هادئة ولا يوجد فوقك سوى سماء زرقاء صافية". "ثانيًا - أنت مستلقي على أرجوحة شبكية مخملية سوداء في غرفة حالكة السواد."

إذا وجدت نفسك مشتتًا، ينصحك بتكرار الكلمات التالية ذهنيًا: "لا تفكر، لا تفكر، لا تفكر" لمدة 10 ثوانٍ لتعيد نفسك إلى المسار الصحيح.

يقول جاستن: "من المفترض أن تتدرب كل ليلة لمدة ستة أسابيع". "من الواضح أن 96% من الأشخاص الذين أتقنوا هذه التقنية قادرون بالفعل على النوم خلال دقيقتين من إغلاق أعينهم."

---

كيفية القيام بطريقة النوم العسكري:

1. استرخاء العضلات في جبهتك. ثم قم بإرخاء خديك وفكك.
2. ركز على تهدئة تنفسك.
3. أرخِ ذراعيك وأنزل كتفيك حتى لا تتوتر.
4. تخيل إحساسًا دافئًا يتدفق من رأسك إلى أطراف أصابعك.
5. خذ نفسًا عميقًا وأخرجه ببطء، مما يؤدي إلى استرخاء صدرك ومعدتك.
6. تخيل أنك مستلقٍ في زورق في بحيرة هادئة ولا يوجد فوقك سوى سماء زرقاء صافية أو أنك مستلقي على أرجوحة مخملية سوداء في غرفة حالكة السواد.
7. إذا وجدت أن عقلك قد بدأ، حاول أن تكرر في ذهنك الكلمات: "لا تفكر، لا تفكر، لا تفكر" لمدة 10 ثوانٍ.
8. مارس هذه التقنية كل ليلة لمدة ستة أسابيع.