11. معبأة اليقطين مع الألياف
يوصى بتناول 30 جرامًا من الألياف في نظامنا الغذائي يوميًا ، ويمكن أن يحتوي القرع على ثلاثة غرامات من الألياف في وجبة واحدة. الألياف هي جزء أساسي من نظام غذائي صحي. يساعد في الحفاظ على الجهاز الهضمي في حالة جيدة ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
22. القرع تعزيز نظام المناعة لديك
يتم تعبئة القرع بالعناصر المغذية ، بالإضافة إلى مصدر ممتاز للفيتامينات A و C والزنك - وكل ذلك يمكن أن يعزز جهاز المناعة لديك. سيضمن قضاء الوقت في التركيز على صحتك ولياقتك شعورك قويًا وصحيًا لموسم الأعياد. بما في ذلك الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل اليقطين في نظامك الغذائي ، فإن الحصول على ليلة نوم جيدة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام سيساعد جميعًا.
33. يمكن أن اليقطين تحسين نومك
تحتوي بذور اليقطين على التربتوفان - وهو حمض أميني - مما يزيد من هرمون النوم لدينا الميلاتونين. لذلك إذا كنت تجد ذلك من الصعب أن ينجرف، لماذا لا تحاول الجمع بينها وبين الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الكثير من التربتوفان ، مثل الديك الرومي والدجاج والأرز والتوفو ، في وجبتك المسائية؟
اقرأ: هذا هو أكبر اليقطين في المملكة المتحدة
44. القرع جيدة لقلبك
حسنا ربما ليس في فطيرة! لكن القرع مصدر ممتاز للبوتاسيوم - والذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة قلبك. يساعد البوتاسيوم أيضا عضلاتك ، ويساعد على الحفاظ على وضعها الطبيعي ضغط الدم ويوازن بين المعادن في الجسم.
55. بذور اليقطين غنية بالمغذيات
لا تتخلص من البذور بعد نحت القرع ، لأنها الأفضل! معبأة بالكامل من البروتين والألياف وكذلك العديد من المعادن الأخرى ، مثل الحديد والنحاس والزنك و المغنيسيوم ، يرش على السلطة ، مشوي مع التوابل الموسمية أو تضاف إلى الجرانولا أو عصيدة للصحة تعزيز.
66. القرع منخفضة في السعرات الحرارية
وسوف تبقيك أكمل لفترة أطول. تحتوي حصة 100 جرام من اليقطين على حوالي 26 سعرة حرارية ، كما أن كمية عالية من الألياف في هذه الفاكهة الخريفية تحمي من آلام الجوع. مزيج الفوز! اختر حساء اليقطين اللذيذ أو كاري الخضروات اللذيذ المليء بالفيتامينات الصحية للحفاظ على قتالك لائقًا هذا الخريف.
اقرأ: كيفية الحصول على هالوين خالية من البلاستيك مع الأطفال