طرق طبيعية لمنع تساقط الشعر

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على صحة ونمو شعرنا. لا يقتصر الأمر على متابعة شعرنا لدوره - مرحلة الأناجين ، مرحلة الكاتاجين ومرحلة التيلوغن - ولكن أجسامنا وعقولنا يمكن للأجهزة المناعية أن تتلامس مع التغيرات الجسدية والظرفية والخارجية التي يمكن أن يكون لها تأثير مباشر تأثير.

ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء الطبيعية التي يمكننا القيام بها لمساعدة شعرنا على البقاء بصحة جيدة وتشجيع النمو. تحدثنا إلى مستشار Trichologist في مركز كوتسوولد لأمراض الشعر، سالي آن تارفير ، وطلبت منها مشاركة نصيحتها ...

1. تحسين النظام الغذائي الخاص بك

لماذا ا؟ يتكون الشعر في الغالب من البروتين ، لذلك إذا لم نستهلك ما يكفي ، فستصبح بنية شعرنا أضعف وأدق. كما ستواجه صعوبة في الحفاظ على علاجات الألوان والأناقة.

• من الضروري ضمان وجود بروتين كافٍ في نظامنا الغذائي. ينبغي أن تستهلك المرأة المتوسطة الحجم ما لا يقل عن 45 غرام من البروتين الكامل في اليوم. تأكد من أن هذا ينتشر على مدار اليوم لأن جرعات البروتين الأصغر يسهل امتصاصها وهضمها.
• تشمل إما الدجاج والسمك واللحوم الخالية من الدهن والبيض ومنتجات الألبان مع كل وجبة.
instagram viewer
• يجب على النباتيين اختيار حبوب التوفو والتويا والصويا والعدس والمكسرات والفاصوليا كمصدر للبروتين. ومع ذلك ، فإن الكميات الكبيرة ضرورية لتتناسب مع الفوائد المكتسبة من البروتينات الحيوانية.
• إذا كنت تجد صعوبة في تناول ما يكفي من البروتين ، فمن الممكن أن تغش وتهتز بروتين يهز ، لكن لا ينبغي الاعتماد على ذلك كمصدر وحيد للبروتين الغذائي.
• مزيج البروتين ، علاوة على الخمسة الموصى بها يوميًا ، هو أفضل نظام غذائي للشعر الصحي.

وصفات لمحاولة:

دجاج الطرخون بالكريمة مع الفاصوليا والبازلاء

حساء سمك الشوكي المدخن

بيض السمان مع الدكه

القرنبيط ولحم البقر يقلب

2. تحسين الهضم الخاص بك

لماذا ا؟ الخطوة الأولى هي التأكد من أن نظامنا الغذائي يحتوي على ما يكفي من البروتين والفواكه والخضروات. يجب علينا بعد ذلك التأكد من امتصاص العناصر الغذائية بشكل صحيح من خلال الهضم الصحي.

• زيارة طبيب محترف لاستبعاد أي مشاكل الهضم الكامنة. إذا كنت على دراية بالفعل بهذه الشروط ، مثل IBS ، فاتخاذ الخطوات اللازمة لإبقائها تحت السيطرة.
• هناك عدد من المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في الهضم - بطل واحد لتحسين الهضم وامتصاص المواد الغذائية هو الألوة فيرا هلام. يمكنك أيضًا التفكير في تناول إنزيم هضمي مع وجبات الطعام للمساعدة في تحطيم الطعام. استشر طبيًا محترفًا قبل إدخال أي مكملات في نظامك الغذائي.
• يمكن أن يلعب الإجهاد دورًا كبيرًا في فعالية الهضم لدينا. لا تؤثر مشاعر القلق بشكل مباشر على مزاجنا فحسب ، بل يمكن أيضًا أن تزعج بطوننا - على غرار الطريقة التي يمنحنا بها الشعور بالفراشات.

تقنيات لمحاولة:

14 علاجات القلق الطبيعي

كيف تكون أكثر وعيا

3. تحفيز بصيلات الشعر