نصائح العناية الذاتية المهدئة لجعل شهر يناير أسهل قليلاً

قد لا يكون شهر يناير هو الأشهر الأكثر إلهامًا ، لكنها فرصة مثالية لذلك تعبئة رصيد للعام المقبل. من خلال تحديد أولوياتك الرفاهية والانغماس في القليل من الرعاية الذاتية ، حتى أكثر أيام كانون الثاني (يناير) كآبة يجب أن تشعر قليلاً أكثر إشراقا. لقد قمنا بتجميع بعض الطقوس البسيطة للتخفيف عنك خلال الشهر الأول من العام ..

1. أضف لمسات مبهجة لمنزلك

عيد الميلاد ليس الوقت الوحيد في السنة الذي يضيف الفرح إلى منزلك من خلال الديكور. هناك الكثير من الفوائد في إضافة لمسات صغيرة ولكن ذات مغزى حول منزلك - يمكن أن يكون هذا أي شيء من الشمعة المعطرة المفضلة لديك إلى الزخرفة التي تذكرك بذكرى سعيدة.

"يكافح العديد من الأشخاص طوال شهر يناير لعدة أسباب مختلفة - إنه أبرد شهر في السنة وغالبًا ما تقاتل في فترة ما بعد الكريسماس. هذه ليست سوى بعض الأسباب التي تجعل الرعاية الذاتية أمرًا حتميًا ، وأنا مؤمن بشدة أنه يمكنك الاعتناء بنفسك من خلال ديكور منزلك ، "كما تقول تريسي هيغ ، مديرة أين يذهب القديسون.

"يمكن أن يكون شهر كانون الثاني (يناير) شهرًا صعبًا من حيث المال بالنسبة للكثيرين ، لكن الرعاية الذاتية لا يجب أن تكون باهظة الثمن. زين ديكور منزلك بنباتات منزلية من أجل الحد الأدنى من الصيانة ورفع المساحات الخضراء ، ضع موزعات رائحتك المفضلة على الرفوف وأشعل شمعة معطرة خلال الأمسيات الطويلة المظلمة. "

2. حاول الخروج

لا شك في أن الخروج من المنزل هو أحد أرخص الطرق وأسهلها وأكثرها سهولة لجعل أنفسنا نشعر بتحسن. لست مضطرًا لقضاء ساعات في نزهة في الريف لتشعر بالفوائد أيضًا. وفقا لجمعية الصحة النفسية الخيرية ، عقل، "حتى فترات زمنية صغيرة في طبيعة يمكن أن تعزز مزاجنا. حاول قضاء خمس دقائق في الاهتمام بالطبيعة. يمكنك القيام بذلك في الهواء الطلق أو في منزلك ".

يتابعون: "جرب أنشطة طبيعية مختلفة للعثور على الأشياء التي تستمتع بها والتي يمكن أن تناسب حياتك اليومية. حاول ألا تقلق إذا كان هناك شيء لا يعمل من أجلك. قد ترغب في الجلوس تحت شجرة أو النظر إلى النجوم أو القيام بأنشطة فنية في المساحات الطبيعية ".

بدلًا من الجلوس في الداخل مع قهوة الصباح ، املأ قارورة قابلة لإعادة الاستخدام وخذ شرابك أثناء الذهاب في نزهة قصيرة. أو ابحث عن طريق جديد تمامًا للسير على كلب، آخذ في مشاهد جديدة كما تذهب. يمكنك حتى التسجيل للذهاب البلوغ - نشاط بدني يتضمن التقاط القمامة أثناء الركض.

3. استخدم الرائحة لتحسين مزاجك

الرائحة لا تحفز الذاكرة فحسب ، بل تساعد أيضًا على تنظيم وإبلاغ مزاجنا. من خلال علاج نفسك بموزع جديد أو زيت حمام أو شمعة ، فإنك تجعل منزلك أكثر فخامة - فقط ما تحتاجه خلال موسم السبات. إنها أيضًا طريقة رائعة للارتياح أو الاسترخاء ، اعتمادًا على الرائحة التي تختارها.

خبراء العطور في آنسة، قل: "روائح الأزهار ، التي غالبًا ما ترتبط بالطبيعة ، مثالية لتقليل التوتر ، لذا من الأفضل إضاءةها في جو دافئ ومريح بينما تقضي وقتًا ممتعًا مع كتاب جيد.

"إذا كنت تشعر بأنك عالق في شبق أثناء العمل من المنزل ، فحاول إضاءة شمعة من الحمضيات لأن هذا يمكن أن يساعدك في التحفيز والشعور بمزيد من اليقظة. عائلة الحمضيات منعشة وحيوية مع نفحات عليا متلألئة بما في ذلك الليمون والبرغموت واليوسفي والجريب فروت. "

4. اكتشف حرفة جديدة

نظرًا لأنه من المحتمل أن تقضي الكثير من الوقت في الداخل خلال شهر كانون الثاني (يناير) ، فهذا هو الوقت المثالي لتجربة هواية جديدة ، خاصة الحرف. ال مجلس الحرف يقول: "يمكن للحرف اليدوية أن تخفف من أعراض القلق والاكتئاب والوحدة وحتى الخرف". لذلك ، لن تظل مشغولاً وتتعلم مهارة جديدة فحسب ، بل ستعمل أيضًا على تحسين صحتك العقلية.

هذا ما أكده اختبار الإبداع البريطاني العظيم في بي بي سي آرتس في عام 2019 ، والذي شارك فيه ما يقرب من 50000 مشارك. وجد الاختبار أن الإبداع يمكن أن يساعد في تجنب التوتر ، وتحرير مساحة العقل وتحسين التنمية الذاتية ، والتي بدورها تساعد في بناء احترام الذات. قاد المشروع الدكتورة ديزي فانكورت ، زميلة أبحاث أولى في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس. وتقول إنه عندما يتعلق الأمر بالإبداع: "ليس عليك المشاركة لفترة طويلة حتى تحصل على فوائد - ستحصل على فوائد من الجلسات الفردية.

"وجدنا أيضًا أن الموهبة لا تؤثر على هذه العلاقة. لا يتعلق الأمر بكونك جيدًا في ذلك - إن المشاركة حقًا هي المهمة ".

تعتبر الحرف اليدوية على الطاولة مناسبة تمامًا للتجربة في المنزل ، حيث يمكن ترتيبها بعيدًا ولا تشغل مساحة كبيرة أو تتطلب الكثير من المعدات. يعد التطريز والتطريز من الخيارات الرائعة ، مثل الحياكة والحياكة والطلاء وصناعة الفخار يدويًا بالطين المجفف بالهواء. تتوفر الآن العديد من مجموعات الأدوات اليدوية التي تحتوي على كل ما تحتاجه لرؤية مشروع من البداية إلى النهاية.

للحصول على مزيد من الدعم والمعلومات حول مشكلات الصحة العقلية ، اتصل بطبيبك ، واتصل السامريون (116123) ، أو زيارة mind.org.uk.