9 طرق لمنع البرد

عندما يسيطر البرد على جسمك ، قد يبدو الأمر كما لو كنت تحت رحمة الفيروس عندما يتعلق الأمر بالوقت الذي سيستمر فيه.

"البرد الشائع هو عدوى فيروسية في الحلق والأنف ، والمعروفة أيضًا باسم الجهاز التنفسي العلوي. يقول أديبا خان ، طبيب العائلة في مستشفى نورث وسترن ميديسين ليك فورست ، إن العديد من أنواع الفيروسات يمكن أن تسبب نزلات البرد ، لكن السبب الأكثر شيوعًا هو فيروسات الأنف.

أنف سيلان ، والتهاب الحلق ، والسعال ، والازدحام ، وآلام خفيفة في الجسم ، والصداع ، والعطس ، والحمى منخفضة الدرجة يمكن أن تجعلك تشعر بالإرهاق قبل أن تبدأ الأعراض في الظهور. تشرح ديبورا س. رغم أنها غير ضارة في العادة ، فقد يستغرق الأمر ما يصل إلى أسبوعين لتبدأ في الشعور بالتحسن. كليمنتس ، دكتوراه في الطب ، طبيب العائلة في مستشفى نورث فورست لايك ليك فورست.

أفضل شيء يمكنك القيام به لتشعر بصحة جيدة خلال الأشهر الباردة؟ توقف عن البرد من السيطرة على الجسم في المقام الأول. في الواقع ، هناك طرق يمكنك من خلالها منع نزلات البرد وتقصير طولها. إليك بالضبط ما يمكنك فعله لمكافحته طوال الموسم ، لذلك يمكنك إنقاذ تلك الأيام المرضية من أجل شيء أكثر متعة.

1. كرنك المرطب

تعمل الرطوبة المنخفضة على تجفيف الممرات الأنفية ، مما يجعل من الصعوبة بمكان مصيدة البق الصغيرة التي تستقر في الجيوب الأنفية ، مما يؤدي إلى نزلات البرد. المأزق؟ استثمر في المرطب (مثل هذا واحد من فيكس) والحفاظ عليه يعمل عندما يبدأ الهواء في الشعور بالجفاف.

"قد يساعد المرطب في الحفاظ على رطوبة الأغشية المخاطية. يقول Amber Tully ، وهو طبيب في طب الأسرة في كليفلاند كلينك إن الأغشية المخاطية الجافة في الأنف تمنع قدرة جسمك على حبس الجراثيم عند دخولها إلى نظامك.

ولكن تأكد من الحفاظ على نظافة المرطب ، حيث يمكن أن تصبح البيئة الرطبة الدافئة أرضًا خصبة للعفن (والتي يمكن أن تسبب أيضًا أعراضًا شبيهة بالبرد إذا كنت تعاني من الحساسية).

2. الحصول على ما يكفي من فيتامين د

ابحاث يدل على أن الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين (د) هم أكثر عرضة للمعاناة من التهاب في الجهاز التنفسي العلوي - مما يسبب السعال والحنجرة الخدش ، أو انسداد الأنف - من أولئك الذين يحمّلون فيتامين أشعة الشمس ، ربما لأن خلاياك تعتمد على D لتنشيط مكافحة العدوى استجابات. يقول الدكتور خان: "أظهرت بعض الدراسات أن تناول 400 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا قد يمنع الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي".

حاليا ، و المعاهد الوطنية للصحة (المعاهد الوطنية للصحة) تشير إلى أن معظم البالغين يهدفون إلى 600 وحدة دولية على الأقل في اليوم ، ولكن بعض المنظمات توصي أكثر من ذلك بكثير. من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) من خلال نظامك الغذائي (يمكنك العثور عليه في الأطعمة مثل السلمون ولحم البقر وصفار البيض والحليب المدعم والبرتقال العصير ، والجبن ، والفطر) ، لذلك إذا كنت تشك في أن تكون منخفضًا ، فتحدث إلى طبيبك حول العثور على مكمل مناسب لك ولصالحك. يحتاج.

3. حافظ على نظافة يديك وبعيدًا عن وجهك

حتى إذا لم تلاحظ ذلك ، فمن المحتمل أن تلمس وجهك كثيرًا. في الواقع ، واحدة صغيرة 2008 دراسة وجدت أن المشاركين لمست وجههم بمعدل 16 مرة في الساعة.

لكن هذا أمر مهم خلال موسم البرد والانفلونزا: عندما تتلامس مع فيروس (من خلال فيروس آخر الشخص أو السطح المصاب) يمكنه إدخال نظامك إذا لم يتم تنظيف يديك بشكل صحيح ، وفقًا لـ ال مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).

يقول الدكتور كليمنتس: "تنتشر الفيروسات أيضًا عن طريق الجلد إلى ملامسة الجلد ، مثل المصافحة".

لذلك ، الحفاظ على سياسة التهرب. يقول الدكتور تالي: "هذا يمنع نقل الجراثيم على يديك إلى الغشاء المخاطي (الأنف والفم) وإصابتك بالمرض".

أثناء تواجدك فيه ، تأكد من أنك تغسل بالطريقة الصحيحة. استخدم الصابون وفرك لمدة 20 ثانية على الأقل (بين أصابعك وتحت أظافرك!) ، كما يقول مركز السيطرة على الأمراض. اختيار المطهر اليد (مثل هذه زجاجات حجم السفر من Purell) إذا كنت في قرصة.

4. تطهير هاتفك

فكر في جميع الأماكن التي وضعت فيها هاتفك خلال اليوم: طاولة المطبخ ، كشك الحمام ، طاولة المطعم - تحدث عن مهرجان جرثومي.

في الواقع ، عام 2012 دراسة جامعة أريزونا وجدت أن الهواتف المحمولة قد تحمل 10 أضعاف كمية البكتيريا من كراسي المرحاض.

لتطهير أجهزتك ، توحي أبل باستخدام Lysol أو Clorox تطهير مسح. فقط تأكد من إغلاق هاتفك ، وقم بسحب أي سائل زائد (لا تريد مجموعة من الأشياء الموجودة على شاشتك) ، وجففها بقطعة قماش ناعمة خالية من النسالة. ضع في اعتبارك أنه على الرغم من أن التبييض يعد أمرًا رائعًا لحظر الفيروسات ، فإن المنتجات التي تحتوي على المادة قد تتلف هاتفك.

5. تجد بعض الوقت للاسترخاء

يقول الدكتور تولي: "إن الجري أو الإجهاد يمكن أن يضعف قدرة جهاز المناعة على مكافحة العدوى". عندما تشعر بالإجهاد الشديد أو التعب ، يضخ جسمك هرمون الكورتيزول ، والذي قد يتداخل مع قدرة جسمك على تجنب البرد.

لذا اجعلي التخفيف من أولوياتك: تناول اليوغا ، جرب التأمل ، أو قم بنزهة يومية عبر بعض المساحات الخضراء ، أو إعطاء الأولوية لبعض الوقت بعد العمل لتناول العشاء مع عائلتك - أي شيء يساعدك على التخلص من يوم طويل سوف مساعدة.

6. الحصول على الكثير من النوم

قيلولة بعد الظهر جيدة هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بمنع نزلات البرد. في واحد جمعة الطب الباطنيدراسةأعطى الباحثون 153 رجلاً وامرأة يتمتعون بصحة جيدة من قطرات الأنف المحتوية على فيروسات الأنف ويتتبعون عادات نومهم.

ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين يحصلون بانتظام على أقل من سبع ساعات من النوم هم أكثر عرضة ثلاث مرات للاصابة بنزلات البرد من أولئك الذين ينامون ثماني ساعات أو أكثر كل ليلة.

7. تحميل ما يصل على الزنك

تشير الأبحاث إلى أن الزنك يمكن أن يقلل فعليًا من نمو الفيروسات ، كما يقول الدكتور كليمنتس. بالاضافة الى ذلك ، أخذ الزنك (عادة في شكل معينات الزنك أو بخاخات أنف الغلوكونات بالزنك) يبدو أنها تقلل من مدة وشدة الأعراض فور ظهورها ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة.

"على الرغم من أن الجرعات المناسبة غير واضحة في هذا الوقت ، فقد أظهرت الدراسات فائدة فقط في جرعات يومية أكبر من 75 ملليغرام." يقول الدكتور كليمنتس. يقترح المعاهد الوطنية للصحة أن معظم البالغين يحتاجون إلى أقل من ذلك بكثير لتلبية احتياجاتهم اليومية ، لذلك فقط اذهب للأطعمة الغنية بالزنك ، بدلاً من المكملات الغذائية (إلا إذا كنت تتحدث إلى مستندك أولاً). اللحوم والتوفو والمحار والعدس كلها مصادر كبيرة من المعادن.

8. تسمية الزجاج الشرب الخاص بك

"عندما يصاب أحد أفراد الأسرة بنزلة برد ، حاول استخدام النظارات التي يمكن التخلص منها أو نظارات الملصقات. يقول الدكتور خان إن هذا يمكن أن يساعد في منع الانتشار العرضي للفيروس.

وكن حذرًا جدًا عندما يتعلق الأمر بمشاركة الأشياء التي يمكن أن تتلوث من قِبل أحد أفراد الأسرة المريض ، مثل الهواتف أو المناشف أو الأواني.

9. السلطة حتى مع البروبيوتيك

ليست جميع أنواع البكتيريا سيئة - فالنوع الجيد من الخلل في أمعائك ، الموجود في الأطعمة بروبيوتيك مثل الزبادي ، مخلل الملفوف ، و kombucha ، قد يعطي الجهاز المناعي دفعة قوية. بعد كل شيء ، يمكن العثور على جزء كبير من الجهاز المناعي مباشرة في الجهاز الهضمي (GI).

واحد 2014 دراسة نشرت في مجلة العلوم والطب في الرياضة في الواقع وجدت أن لاعبي الركبي الذين تناولوا مكملاً بروبيوتيك تعرضوا لنزلات البرد والتهابات الجهاز الهضمي أقل بكثير من أولئك الذين ظهروا دواءً وهمياً.

يجب إجراء المزيد من الأبحاث لتأكيد أن البروبيوتيك يمكن حقا إبقاء الفيروسات بعيدة ، ولكن تشير الدراسات إلى أن الأخطاء الجيدة تبدو مفيدة عندما تحدث الأعراض أيضًا. على سبيل المثال ، في دراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية، وجد الباحثون أنه على الرغم من أن طلاب الجامعات الذين يتناولون البروبيوتيك أو دواء وهمي أصيبوا بنزلات البرد بمعدل مماثل ، أولئك الذين تناولوا البروبيوتيك عانوا من أعراض أقل حدة (مثل انسداد الأنف أو التهاب الحلق) لفترة أقل من زمن.

خلاصة القول: الوقاية هي حقا أفضل دواء عندما يتعلق الأمر بنزلات البرد.

لكن لا تخف إذا مرضت ، فمعظم البالغين يصابون بنزلة برد أو مرتين على الأقل كل عام. ما عليك سوى مراقبة المدة التي تستغرقها: "إذا كنت تعاني من ارتفاع في درجة الحرارة أو أعراض مستمرة ، فتأكد من مراجعة طبيبك للتأكد من عدم حدوث أي شيء آخر" ، كما يقول الدكتور كليمنتس.