نحن نكسب عمولة للمنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
سواء كنت تعتبر نفسك متجولًا أو متجولًا كلابًا يوميًا أو متجولًا بسيطًا يوم الأحد ، فإن المشي جزء من كل حياتنا. إنها حركة أساسية تنقلنا من A إلى B وتأتي مع قائمة من الفوائد ، بما في ذلك تعزيز صحتنا العقلية ومساعدة البيئة والحفاظ على نشاطنا. ولكن هل نحن نفعل ذلك بشكل صحيح؟
التقينا بجوانا هول ، مؤسسة ومؤسس شركة Walkactive التي شاركت معها المشي في جميع أنحاء السرطان، للحصول على درس في كيفية المشي بشكل صحيح. قد يبدو الأمر بسيطًا للغاية ، لكننا فوجئنا بالكيفية التي يمكن بها لقرص صغيرة أن تجعل المشي أسرع وأكثر كفاءة. هذا ، بدوره ، يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية ، وتعمل عضلاتك بشكل أكثر فعالية ، وتهيج معدتك وتساعد على تحسين وضعك العام.
إنه مثالي إذا كنت تشارك في نزهة خيرية مثل Walk All Over Cancer 10000 خطوة في اليوم التحدي. التحدي يدور طوال شهر مارس ، سجل هنا.
جوانا برنامج Walkactive ، متاح كما تطبيق أو كتاب، يهدف إلى تغيير الطريقة التي نسير بها لتحسين صحتنا واللياقة البدنية ومساعدة الناس على تحقيق أحلامهم البدنية. تدعي أنه:
- مساعدة فقدان الوزن
- مساعدة لهجة الجسم
- تحسين التوازن والموقف
- تحسين آلام العضلات
لذلك ، إليك بعض الأشياء التي يمكننا جميعًا البدء بها اليوم لتحسين أسلوب المشي لدينا والبدء في رؤية الآثار الإيجابية على أجسامنا...
4 طرق يمكننا تحسين المشي لدينا
1. قدمك
خطأ: عندما نسير بشكل غير صحيح ، لدينا القدم السلبي. هذا هو عندما يضرب القدم الأرض أكثر أو أقل مسطحة مع تقييد الحركة. هذا يضع ضغطًا على ركبتيك والعمود الفقري نظرًا لعدم توزيع الوزن بالتساوي. كما أنه يمنع عضلات الساق من العمل بمستوىها الأمثل. وأخيرا ، فإنه يؤثر سلبا على التوازن.
حق: عندما تصطدم القدم بالأرض ، يجب أن نستخدم لفة كاملة من الحركة من الكعب ، من خلال قاعدة القدم ، فوق الكرة وحتى من خلال أصابع القدم. وهذا ما يسمى قدم نشطة مع الكاحل مفتوحة. يتيح ذلك للعضلات السفلية والساقية أن تكون نشطة ويساعد على تحسين لونها ، وكذلك خلق محاذاة أفضل من خلال الركبة. أخيرًا ، سيزيد ذلك من سرعة وكفاءة المشي.
Walkactive
2. الوركين
خطأ: الناس في كثير من الأحيان تراجع الوركين وهذا يعني أن عظام الورك تقع على الحوض. هذا يعني أن الغلوتين وعضلات البطن لا تعمل بشكل صحيح وبالتالي لن تصبح أكثر تناغمًا. وهذا يعني أيضا أن الكتفين أكثر عرضة للتراجع إلى الأمام.
حق: يجب علينا جميعا أن نفعل رفع الورك. هذه هي الحركة الواعية لرفع الفخذين والقفص الصدري لأعلى وبعيدًا عن الحوض. هذا يطيل ويشترك في عضلات البطن ويسمح لهم بالتحريف والنغمة. كما سيساعد على تهدئة القاع وإضافة السرعة.
Walkactive
3. رأسك والكتفين
خطأ: لا ينبغي تحريك الكتفين للأمام ويجب عدم إمالة الرأس للأسفل. هذا يقيد حركة العمود الفقري ويحد من قدرتها على تحريف. كما أنه يقيد التنفس كما الصدر مقعر.
حق: يجب أن تكون الكتفين جيئة وذهابا ويجب رفع الرأس والتطلع إلى الأمام. نحن بحاجة إلى زيادة المسافة بين آذاننا وأكتافنا لإطالة العمود الفقري وزيادة حركة العضلات ، وبالتالي ، التنغيم.
Walkactive
4. ذراعيك
خطأ: لا ينبغي تقييد الأسلحة بالكتفين المنحدرين والصدر المغلق. يجب أن لا يتعطل.
حق: عن طريق فتح الصدر والعنق والكتفين كما هو مذكور أعلاه ، يجب أن تكون الذراعين قادرة على التأرجح بشكل طبيعي. هذا يزيد من التطور الطبيعي في عضلات البطن ويحسن لهجة.
جوانا يوصي:
www.workplay-bags.com
اشتري الآن: 34.99 جنيه إسترليني ، workplay-bags.com
كيف تسير بشكل جيد عندما تكون ...
1. يرتدي ويليس
تعمل الأوفيس على تقييد الحركة في أقدامنا وتجعل من الصعب إشراك القدم النشطة وفتح الكاحل. في هذه الحالة ، يجب بذل جهد وتركيز إضافي في المصعد الورك. هذا سيجعلك أكثر ثباتًا وتوازنًا ويساعد على تهدئة القيمة المطلقة.
2. المشي كلب
يمكن للكلاب في بعض الأحيان دفعك للأمام وهو ما يقرع محاذاةك ويضغط على بعض مجموعات العضلات. للمساعدة في وضعك واستقرارك ، حاول بذل قصارى جهدك لإبقاء الكلب في الكعب ، وفي كل مرة يتوقف فيها الكلب عن الشم ، استخدم هذا التوقف المؤقت باعتباره الوقت المثالي لإعادة تنظيم نفسك والانخراط في رفع الورك.
جوانا يوصي:
www.workplay-bags.com
اشتري الآن: 35.99 £ ، workplay-bags.com
3. الذهاب شاقة
عندما نمشي أعلى التل ، من المهم أن تدفع جسمك للأعلى من الخلف بدلاً من جره للأعلى من الأمام. ويتم ذلك مع قدم نشطة. يجب عليك أيضًا التأكد من أن صدرك مفتوح ومواجه لأعلى التل بدلاً من أن يكون مغلقًا ومواجهًا للأرض. هذا سيفتح موجات الهواء ويمنعك من أن تصبح خارج التنفس.
4. المشي على أرض غير مستوية
هنا ، يجب عليك إعطاء أولوية لمصعد الورك لزيادة الاستقرار ومنعك من السقوط على كاحلك. ليس محاولة للنظر إلى أسفل ولكن إلى الأمام.